40 mudanças de vida que você deve fazer depois de 40

Completar 40 pode parecer um grande negócio, e é porque é. Na verdade, pode ser apenas o começo da sua melhor década ainda. Quando você chega aos seus 40 anos, sua carreira está em melhor forma do que uma década antes, você sabe o que deseja da vida, e você pode estar atingindo o pico de confiança. Não deve ser uma surpresa, então, que aproveitar ao máximo esse período incrível da sua vida é fácil. Reunimos 40 mudanças na vida que você deve fazer após os 40 para fazer desta a sua melhor década ainda.

1 pare de fingir que você realmente odeia.

Embora possa ter sido importante gostar das mesmas bandas, livros ou filmes que seus amigos quando você era mais jovem, seus 40 anos são o momento perfeito para parar de fingir se preocupar com coisas que não importam para você. Você só tem tantos anos para gastar neste planeta, então por que desperdiçá -los fingindo ser alguém que você não? Reinvente -se na casa dos 40 anos, tornando -se quem você realmente é.

2 e não tenha vergonha das coisas que você são em.

Felizmente, o aumento da confiança que você experimenta nos 40 anos torna o horário nobre para abraçar todas aquelas coisas estranhas que você secretamente ama. Quem se importa que você ainda ama ver Taylor Swift em concerto, ou que seu filme favorito é História de brinquedos? Você está na casa dos 40 anos, e a única pessoa cuja opinião importa é sua!

3 Aprenda um novo idioma.

"Um nível mais alto de educação está associado a um melhor funcionamento mental na velhice", observa o blog da Harvard Medical School. E na casa dos 40 anos, o que é mais útil do que estudar um novo idioma? Quando você viaja, você pode usar seu novo conhecimento de linguística para se comunicar e impressionar os habitantes locais.

4 Torne -se um viajante mundial.

É mais provável que você tenha um pouco de dinheiro extra nos seus 40 anos do que nos 20 anos, então por que não gastar isso explorando o mundo ao seu redor? Se você está indo para Roma ou apenas dirigindo para uma cidade próxima, a viagem é uma ótima maneira de tirar mais prazer da vida. De fato, pesquisadores da Universidade de Cornell descobriram em um estudo de 2014 que os sujeitos ficaram significativamente mais felizes quando fizeram uma viagem para esperar ansiosamente.

5 Use todos os seus dias de férias.

De acordo com a pesquisa de 2017 da Glassdoor relatada pelo MarketWatch, 54 % dos americanos não usaram todos os dias de férias em 2016. No entanto, pesquisas sugerem que sair de férias pode torná -lo mais feliz, mais saudável e ainda mais produtivo quando você voltar ao trabalho. Se você está na casa dos 40 anos, provavelmente passou quase metade da sua vida trabalhando, então vá em frente e leve esses benefícios oferecidos a você enquanto puder.

6 Reinvigore seu relacionamento com algum flerte.

É fácil deixar seu relacionamento ficar estagnado quando você estiver juntos há muito tempo. Para manter as coisas frescas, verifique se você ainda está fazendo tempo para flertar com seu parceiro na casa dos 40 anos. Um pouco de flerte pode percorrer um longo caminho em termos de fazer seu parceiro se sentir amado e procurado-e como eles dizem, feliz esposa, vida feliz.

7 Acorde mais cedo.

Enquanto muitas pessoas tendem a acordar naturalmente mais cedo à medida que envelhecem, tente fazer sair da cama mais cedo uma prioridade quando você atingir 40. Acordar mais cedo oferece algum tempo para chegar à academia antes de ficar muito lotada, fazer um café da manhã saudável ou apenas descomprimir antes do início do dia. Melhor ainda, pesquisadores da Universidade Northwestern vincularam a exposição à luz solar de manhã cedo a BMIs mais baixos, então perder um pouco de tempo de lounge na cama pode ajudá -lo a perder esse pneu sobressalente também. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 Encontre um hobby.

Quero aproveitar ao máximo seus 40 anos? Pare de perder tempo com compas de TV e encontre um hobby em vez disso. Não apenas o desenvolvimento de um hobby pode aumentar sua confiança e expandir seu círculo social, mas também pode ajudar a mantê -lo cognitivamente adequado a longo prazo. Um estudo de 2011 publicado no American Journal of Alzheimer's Disease e outras demências descobriram que os adultos que participaram de seus hobbies regularmente eram menos propensos a desenvolver demência mais tarde do que aqueles que se abstiveram.

9 Leia regularmente.

Compromete mais tempo para ler nos seus 40 anos. É mais do que apenas um hobby divertido: um estudo de 2013 publicado na revista Neurologia descobriram que indivíduos mais velhos que permaneceram ávidos leitores até que suas mortes reduziram o declínio relacionado à memória em 32 %.

10 Gerencie suas finanças.

Embora a aposentadoria ainda possa estar longe quando você estiver aos seus 40 anos, livrar -se de qualquer dívida agora pode ajudá -lo a garantir um futuro financeiro mais estável. E de acordo com pesquisas da PayScale, os ganhos dos trabalhadores tendem a estar no auge quando as pessoas têm 40 anos, o que significa que não há melhor momento para pagar sua dívida. Se você levar a sério o pagamento de sua dívida agora, poderá se livrar facilmente dela inteiramente quando a aposentadoria chegar.

11 Reinvente suas finanças.

Seus 40 anos são um ótimo momento para conversar com um planejador financeiro e descobrir exatamente quais são seus objetivos de dinheiro nos próximos 40 anos. Se você deseja comprar uma casa, pode descobrir quanto precisa economizar todos os meses para realizar realisticamente um adiantamento; Se você tem filhos, pode descobrir quanto precisa guardar para a educação universitária deles; E se você quiser viajar pelo mundo depois de se aposentar, poderá começar a fazer um orçamento apenas para isso.

12 Seja mais assertivo no trabalho.

Seus 40 anos são o momento perfeito para se tornar mais assertivo no trabalho. E pesquisa publicada em 2016 no European Journal of Work and Organizational Psychology revela que as mulheres assertivas têm maior probabilidade de serem consideradas para aumentos do que seus colegas mais tímidos. Você subiu a escada até agora, então por que não continuar?

13 Fique fora do drama do escritório.

Se você planeja se aposentar aos 65 anos, ainda tem muitos anos de trabalho à sua frente nos seus 40 anos. Para tornar esse tempo mais suportável, faça o possível para evitar o drama do escritório sempre que possível. Daqui a dez anos, você não se lembrará (ou se importará) que usou mais do que seu quinhão de papel de impressora.

14 Não fique em um trabalho que você odeia.

Se você está descontente com sua situação de trabalho atual, não tenha medo de começar a procurar algo novo-mesmo em seus 40 anos. Isso beneficiará sua saúde mental e física: uma pesquisa de 2016 da Universidade Estadual de Ohio descobriu que os trabalhadores que eram menos cumpridos em suas carreiras eram mais propensos a ter problemas de sono e sintomas depressivos.

15 Encontre uma rotina de fitness que você ama.

Só porque você passou mais tempo no sofá do que na academia não significa que você não pode mudar as coisas nos seus 40 anos. Encontrando uma rotina de fitness que você adora, Zumba, Cycling ou Yoga-Can, configurando você para melhor saúde à medida que envelhece. Fazendo isso pode até salvar sua vida: pesquisas publicadas em 2018 na revista Circulação revela que dois anos de exercício regular ajudaram a neutralizar os efeitos cardiovasculares dos estilos de vida anteriormente sedentários dos participantes do estudo.

16 Adicione o treinamento com pesos ao seu plano de exercício.

Quando você atinge 40, é hora de fazer o treinamento de pesos regular parte parte da sua rotina de exercícios. Não apenas aumentar sua massa muscular pode fazer você parecer mais magro, mas os pesquisadores da Universidade Tufts encontraram o treinamento de resistência para ser eficaz para melhorar o equilíbrio, potencialmente impedindo uma queda futura.

17 cozinhe mais refeições em casa.

Agora que você tem 40 anos, é mais do que provável que você tenha uma família para alimentar. Portanto, é hora de você aprender a cozinhar refeições caseiras nutritivas para elas, mesmo que não sejam tão elaboradas. Um estudo de 2014 da Johns Hopkins descobriu que as pessoas que comem em casa de seis a sete noites por semana consumiram menos calorias do que aquelas que comem fora.

18 continue bebendo ao mínimo.

Embora você possa ter sido capaz de beber uma garrafa inteira de vinho e acordar com um milhão de dólares nos seus 20 anos, as chances são de que não é o caso quando você atingir 40. As pessoas tendem a ter uma tolerância mais baixa ao álcool à medida que envelhecem; portanto, quando você bebe, limite -se a apenas alguns copos e consuma uma quantidade igual de água.

19 Tome os suplementos certos.

Ter uma rotina de suplementos saudáveis ​​nos seus 40 anos pode significar apenas uma vida mais longa e saudável. Embora seu médico possa ajudá -lo a determinar quais suplementos são adequados para você, multivitaminas são um bom lugar para começar para a maioria das pessoas, e a pesquisa de 2015 publicada em Relatórios científicos sugere que a suplementação ômega-3 pode até ajudar com a perda de peso.

20 voluntários.

Quero melhorar sua saúde e o mundo ao seu redor? Faça sua missão começar a retribuir aos seus 40 anos. Pesquisa publicada em 2012 em Psicologia da Saúde revela que o voluntariado pode realmente aumentar sua vida útil; portanto, quando você se voluntaria em uma cozinha de sopa ou caminha os cães em seu abrigo local, você se sentirá bem por vários motivos.

21 Pegue suas roupas personalizadas.

Nos seus 40 anos, você merece parecer tão confiante quanto se sente. Uma das maneiras mais fáceis de conseguir isso é ter suas roupas personalizadas. Um terno ou vestido perfeitamente personalizado não apenas se encaixará em você como uma luva, mas também ajudará você a parecer mais magro.

22 e se livre de roupas que não se encaixam corretamente.

Você pode ter conseguido usar roupas mal ajustadas nos seus 20 e 30 anos, mas não na casa dos 40 anos. Quando você estiver se reinventando durante esta década, certifique -se de jogar qualquer coisa que não se encaixe, seja jeans que seja um tamanho muito pequeno ou camisa que seja um tamanho muito grande. Peças adequadas que realmente se encaixam são sempre as mais lisonjeiras!

23 Desenvolva uma rotina de cuidados com a pele que funcione para você.

Seu rosto é a primeira coisa que as pessoas vêem quando olham para você, então faça brilhar com uma rotina de cuidados de cuidados apropriados para a idade. Muitas pessoas experimentam mais secura à medida que envelhecem, então é hora de abandonar aqueles produtos duros de combate à acne que você usou nos seus 20 anos a favor de mais gentil. E se você está ansioso para lutar contra rugas, hidratante é o nome do jogo.

24 Troque sua rotina de maquiagem.

Aqueles produtos de maquiagem que funcionavam em sua pele de 20 anos provavelmente não vão puxar seu peso quando você tiver 40. Mudar para estilos e fórmulas de maquiagem apropriado para a idade facilitará a defasóia linhas e as rugas finas enquanto tratam a secura e outras preocupações da pele. Melhor ainda, mudar sua aparência pode ajudá-lo.

25 Encontre confiança.

Você só tem uma vida para viver, então por que desperdiçá -la se sentindo mal com o que você vê no espelho? Seus 40 anos são esse ponto ideal onde você é inteligente o suficiente para tratar seu corpo certo e aceitar que a perfeição não é necessariamente possível. Embora você possa ter mais algumas linhas finas do que há 20 anos, considere-as prova de uma vida bem vivida.

Não tenho certeza de como ficar mais confiante? Noutro Melhor vida artigo, Miyume McKinley, LCSW, proprietário da Epiphany Counseling, Consulting and Treatment Services, sugere fazer "uma lista de por que você te ama e por que você deve amo você."Depois que sua lista estiver concluída, ela diz que você deve" lembrar -se frequentemente "de todas as razões que você tem para amar a si mesmo.

26 Pare de se comparar com os outros.

É difícil sentir -se confiante com sua aparência, finanças, relacionamento e carreira 24 horas por dia, 7. A essa altura, sua vida, para o bem ou para o mal, seguiu um caminho diferente de muitos de seus amigos ou familiares, mas não há adiantamento se superando. Concentre -se nas coisas com as quais você está feliz e orgulhoso, e esse sentimento arrependido certamente desaparecerá.

27 Mantenha um diário.

Não é grande segredo que nossas memórias tendem a ficar menos afiadas à medida que envelhecemos. As boas notícias? O diário pode ser capaz de ajudar. Um estudo notável de 2001 publicado no Jornal de Psicologia Experimental descobriu que a escrita expressiva melhorou a memória de trabalho e tornava os sujeitos mais capazes de lidar com o estresse. Ganha-ganha!

28 Aprenda a seguir em frente com seus próprios erros.

Enquanto essa entrevista esculpida ou um encontro ruim pode parecer um albatroz no seu pescoço, você precisa se perdoar por esses erros quando você atingir 40. Quando for apropriado, comone, e quando não estiver, faça o possível para seguir em frente.

29 Let de Rudges.

Da mesma forma, deixe outras pessoas fora do gancho para ofensas passadas agora que você tem 40 anos e mais maduro. Pesquisadores da Universidade da Califórnia, Berkeley descobriram que pensamentos implacáveis ​​realmente aumentaram a pressão e a freqüência cardíaca dos sujeitos do estudo, por isso pode ser melhor para sua saúde mental e física deixar esses ressentimentos irem.

30 Abrace seu lado otimista.

Embora seja fácil cair no lado de vidro meio vazio do espectro, aproveitar a vida mais começa com o canal do seu otimista interno. Não apenas ser otimista pode melhorar sua perspectiva de vida, mas a pesquisa publicada em 2017 no American Journal of Epidemiology Links otimismo com taxas mais baixas de morte por doenças comuns como câncer, doenças cardíacas e derrame.

31 Remova as pessoas tóxicas da sua vida.

Você só tem uma vida para a vida, então por que desperdiçar tanto em pessoas que não fazem nada para torná -la melhor? À medida que os compromissos familiares e de trabalho aumentam nos seus 40 anos, é o momento perfeito para cortar pessoas tóxicas da sua vida para o bem. Ninguém olha para os 50 anos e pensa: "Eu gostaria de ter passado mais tempo com pessoas que me fizeram sentir terrível comigo mesmo."

32 Faça mais tempo para seus amigos.

Nos seus 40 anos, faça um esforço real para passar um tempo com seus amigos regularmente. Pesquisa significativa publicada em 2007 na revista Psiquiatria sugere que ter um forte apoio social pode melhorar a saúde mental, então vá em frente e hospede uma noite de jogo ou apenas pegue o telefone para conversar quando tiver a chance.

33 escavar um pouco mais de tempo sozinho em sua programação.

Passar todas as noites saindo com seus amigos ou colegas de trabalho pode ter se sentido essenciais aos 20. Quando você está na casa dos 40 anos, é tão importante saber quando você precisa de tempo de inatividade e levá -lo. Pesquisadores da Universidade de Buffalo até vincularam o tempo sozinho ao aumento da criatividade; portanto, não tenha vergonha de ficar de fora alguns eventos sociais em favor de uma noite tranquila em casa quando se sentir tão inclinado.

34 Aprenda a desestressar naturalmente.

Você sempre pode se reinventar na casa dos 40 anos e se transformar em alguém mais relaxado e sem estresse. E enquanto vinho e chocolate são úteis-busters de estresse, diminuindo seus níveis de estresse através do exercício, meditação e outras práticas de atenção plena podem facilitar sua vida, mais agradável, mais agradável, e mais longo. De acordo com um estudo de 2005 no American Journal of Cardiology, Exercícios de redução de estresse realmente reduziram a mortalidade por doenças cardiovasculares em até 30 % e reduziram o risco de morte do câncer em até 49 % entre adultos hipertensos.

35 Viva um estilo de vida menos sedentário.

Quando você se reinventar após os 40, pretende parar de sentar tanto. Sentado por mais de oito horas por dia está ligado ao aumento das taxas de obesidade e doenças cardiovasculares, tornando-o um grande não para quem quiser chegar a 80.

Felizmente, existem várias maneiras de tornar sua rotina de escritório mais ativa. De acordo com a Clínica Mayo, adotar uma mesa em pé pode ajudá -lo a raspar mais cinco libras a cada ano. E se ficar em pé o dia todo não parece viável, você sempre pode continuar se movendo com um elíptico ou escada de escada.

36 pare de gastar tanto tempo atrás da tela.

No entanto, você se reinvente na casa dos 40 anos, certifique -se de fazer isso de uma maneira que não envolva muito tempo na tela. O tempo de tela foi vinculado a problemas de saúde que variam de comprometimento da visão a saúde cardíaca diminuída.

37 Passe mais tempo ao ar livre.

Não tenho certeza de como se reinventar sem usar telas? Vá ao ar livre! Como um estudo de 2018 da Universidade de East Anglia observa, passar um tempo fora pode reduzir o risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, estresse, pressão alta e morte geral. Se você optar por dar um passeio ao redor do quarteirão ou piquenique no parque, um pouco de tempo ao ar livre pode fazer um pouco de bom nos seus 40 anos.

38 Preste atenção ao seu horário de sono.

Se você tem 40 anos ou mais, é hora de pegar uma cama confortável e parar de desviar a quantidade de tempo que você gasta nela. Pesquisa publicada em 2015 em Neurociência da natureza revela que a privação do sono pode reduzir a capacidade do seu cérebro de armazenar memórias, aumentando potencialmente o risco de demência à medida que envelhece. Felizmente, receber apenas sete ou oito horas por noite é suficiente para mantê -lo afiado como uma tachinha.

39 beba mais água.

Nos seus 40 anos, sua garrafa de água deve ser seu companheiro constante desde o momento em que você acorda até o momento em que vai dormir. Beber água suficiente diariamente pode mantê -lo cheio por mais tempo e facilitar o derramamento de alguns quilos. Além disso, pesquisadores da Universidade de Connecticut vincularam a desidratação à fadiga, problemas de memória, dores de cabeça e mau humor, portanto, permanecer hidratado pode ser a chave para permanecer saudável nos seus 40 anos.

40 Adote um animal de estimação.

Cães e gatos são mais do que bons abraços. De acordo com um estudo de 2013 publicado em Circulação, Possuir um animal de estimação está associado a um risco reduzido de doença cardíaca e aumento da sobrevida entre os pacientes em recuperação de doenças cardíacas. Um estudo anterior de 2008 da Ohio State University descobriu que possuir um gato ou cachorro foi suficiente para ajudar a diminuir o risco de depressão dos sujeitos. Mesmo se você nunca possuía um animal antes, não é tarde demais para se tornar um pai orgulhoso de animais de estimação!