Novo estudo diz

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Com quase 10 milhões de novos casos de demência diagnosticados a cada ano, encontrar maneiras de manter seu cérebro saudável é mais importante do que nunca. E como não há cura para a demência, a prevenção é a sua melhor aposta quando se trata de declínio cognitivo. Coisas como usar fio dental regularmente, comer uma dieta saudável e manter uma vida social ativa demonstraram ajudar a diminuir seu risco de demência. E agora um novo estudo fora do laboratório cerebral da Universidade Nacional da Austrália (ANU) diz que adicionar magnésio à sua dieta também pode ajudar.

O estudo, publicado na edição de março de 2023 da European Journal of Nutrition, Observou mais de 6.000 adultos saudáveis ​​no Reino Unido e descobriram que aqueles que consumiram mais de 550 miligramas de magnésio diariamente tinham uma idade cerebral cerca de um ano mais novo do que aqueles cuja ingestão de magnésio era cerca de 350 miligramas por dia. "Nosso estudo mostra que um aumento de 41 % na ingestão de magnésio pode levar a menos retração cerebral relacionada à idade, que está associada a uma melhor função cognitiva e menor risco ou início tardio da demência mais tarde", pesquisador e autor principal Khawlah Alateeq disse em comunicado. "Esta pesquisa destaca os benefícios potenciais de uma dieta rica em magnésio e o papel que ela desempenha na promoção da boa saúde do cérebro."

Com aquilo em mente, Melhor vida Entre em contato com os especialistas para encontrar as melhores maneiras de aumentar a ingestão de magnésio-e o que mais podemos fazer para manter nossos cérebros funcionando com a maior capacidade pelo maior tempo possível.

Leia isso a seguir: Esta atividade popular ajuda a diminuir o declínio cognitivo, o novo estudo confirma.

Este não é o primeiro estudo a mostrar os benefícios cerebrais do magnésio.

Pesquisador de neurociência Dale Bredesen, MD, autor do New York Times Best-seller O fim de Alzheimer: o primeiro programa para prevenir e reverter o declínio cognitivo, Diz que esta não é a primeira vez que os benefícios para aumentar o cérebro do magnésio foram destacados. "O que o estudo mostrou foi o envelhecimento cerebral reduzido, associado a menos atrofia cerebral e, portanto, provavelmente menos demência. Estudos anteriores também mostraram benefícios do magnésio, e é por isso que muitos tomam o threonato de magnésio."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Bredesen acrescenta que muitas pessoas são deficientes em magnésio e alguns outros minerais essenciais também. "A maioria de nós tem dietas muito baixas em magnésio, zinco, iodo, potássio e colina, então tudo isso é bom para incluir em sua dieta", observa ele.

Adicionar alimentos ricos em magnésio à sua dieta pode aumentar a saúde do seu cérebro.

Neurocientista, especialista em nutrição e embaixador da natureza fez bem -estar Nicole Avena, PhD, diz que, além de reduzir o risco de demência, comer alimentos ricos em magnésio pode ajudar.

"Muitos alimentos comuns são ricos em magnésio, como grãos integrais, folhas escuras verdes (pense em espinafre, couve, rúcula), abacates, soja, feijão preto, feijão lima, lentilhas, amendoins, sementes de chia, sementes de abóbora e pouca gordura leite e iogurte, "ela aconselha.

Leia o próximo: Alzheimer's não tem cura-mas um novo estudo acabou de encontrar algo que pode revertê-lo.

Tomar suplementos de magnésio também pode ajudar.

Se você não é fã de folhas verdes, lentilhas e outros alimentos ricos em magnésio, sempre pode tomar um suplemento. "Obter nutrientes através dos alimentos é sempre mais melhor biodisponível, mais timing fisiológico", diz Bredesen. "No entanto, se você não conseguir obtê -los através da dieta, a suplementação é a próxima melhor maneira de fazê -lo, e muito melhor do que ser deficiente."

"É sempre melhor buscar obter a maioria de suas vitaminas e minerais através da comida", concorda a Avena. Mas se você está procurando um suplemento de magnésio, ela tem algumas recomendações. "A natureza feita tem uma grande variedade de produtos de magnésio para todos os fins. Eles têm vitaminas de magnésio com doses e potências diferentes e até diferenciam seus produtos como citrato de magnésio e glicinato de magnésio, que servem a propósitos diferentes no corpo. O citrato de magnésio é mais comum, melhor absorvido pelo corpo e tende a aliviar a constipação, enquanto o glicinato de magnésio é a forma mais útil para ajudar no sono, ansiedade e inflamação."

Avena enfatiza que qualquer tipo de magnésio que você toma "ajudará em vários processos no corpo e até apoiará a regulação saudável do açúcar no sangue, os níveis de estresse, a saúde óssea e mais."

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Fazer essas sete coisas pode otimizar seu funcionamento cognitivo.

Aumentar sua ingestão de magnésio não é a única maneira de manter seu cérebro saudável. Bredesen diz que reduzir a inflamação e manter seus níveis de energia é duas coisas que podem ter "um grande impacto" na cognição, pois ambos estão associados ao declínio cognitivo. "Otimizando esses dois colaboradores [pode ajudá -lo a manter a saúde do cérebro por anos", diz ele.

"Se você tem mais de 40 anos ou tem nevoeiro cerebral (e.g., de Covid), recomendamos uma cãcopia (verificação cerebral) ", ele acrescenta. Ele também lista sete coisas que ele chama de "fundamentos para permanecer nítidos: nutrição (dieta rica em plantas, levemente cetogênica), exercício, sono (e verifique se você não tem apneia do sono, um contribuidor comum), gerenciamento de estresse, treinamento cerebral , desintoxicação e alguns suplementos direcionados."

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