Novo estudo diz que cuidar de seus ossos pode ajudar a impedir a demência, como fazer isso
A demência é uma condição assustadora-e uma que está em ascensão. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 55 milhões de pessoas em todo o mundo estão vivendo atualmente com demência e quase 10 milhões de novos casos são diagnosticados a cada ano.
Isso é particularmente alarmante, uma vez que não há cura para a demência, que é um termo abrangente para uma variedade de doenças que causam declínio cognitivo. Alzheimer é a causa mais comum de demência, representando aproximadamente 60 a 70 % dos casos, o OMS relata. Outras causas incluem demência vascular, demência corporal de Lewy, derrames e demência frontotemporal. A demência afeta a memória e o pensamento e pode afetar muito a capacidade das pessoas de realizar atividades diárias.
Um estudo publicado pela revista Neurologia Em março de 2023, mostrou uma correlação entre a saúde óssea e a demência, e Melhor vida estendeu a mão Meredith Warner, MD, um cirurgião ortopédico certificado pelo conselho e fundador da Well Theory, para descobrir o que podemos tirar dessa nova pesquisa. Continue lendo para descobrir o que ela disse e como você pode cuidar de seus ossos e seu cérebro ao mesmo tempo.
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A saúde dos ossos está ligada ao bem -estar geral.
Warner enfatiza que este novo estudo não diz que a má saúde óssea causa demência: "O que este estudo faz é mostrar uma forte correlação entre a falta de osso de boa qualidade e a demência. Este não é um link causal. Os autores têm cuidado para apontar isso ", explica ela.
Então, o que a saúde dos ossos tem a ver com demência? "A saúde dos ossos está fortemente ligada à saúde geral", diz Warner. "À medida que as pessoas envelhecem, muitas desenvolvem fragilidade e sarcopenia (perda de massa muscular). Muitos também desenvolvem osteopenia ou osteoporose. Essas condições se desenvolvem não tanto porque o tempo passou, mas porque as pessoas se envolvem em cada vez menos exercícios à medida que envelhecem."
Ela observa que as pessoas que permanecem ativas e continuam se exercitando como a idade provavelmente preservarão a maior parte de sua massa óssea, o que não apenas os impede de se tornarem frágeis, mas aumenta sua força cerebral. "Quando o osso for usado, principalmente para exercícios de resistência, ele liberará certos hormônios que promovem a saúde do cérebro.
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Medicamentos e suplementos para a saúde óssea não diminuirão o risco de demência.
Medicamentos prescritos estão disponíveis para ajudar a tratar a osteoporose, o que faz com que os ossos se tornem fracos e quebradiços. No entanto, a Warner diz que não ajudará a prevenir a demência. "Tomar um medicamento para osteoporose certamente ajudará com a perda da estrutura óssea, mas realmente não fará nada pelo cérebro", diz ela Melhor vida. "Simplesmente tomar medicamentos como bisfosfonatos, que impedem a perda óssea da osteoporose ou medicamentos ósseos anabólicos que podem adicionar osso não diminuirão o risco de demência."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Quanto aos vários suplementos apontados para melhorar a saúde dos ossos, Warner diz que, embora eles não afetem diretamente a cognição, ainda vale a pena levá -los. "Alguns suplementos são maravilhosos para a saúde dos ossos, e eu os recomendo constantemente", diz ela, acrescentando que eles também fortalecerão o sistema imunológico, reduzirão a inflamação e ajudarão a prevenir calcificações vasculares. "Os que eu amo são vitamina D3, cálcio, magnésio, vitamina K2 e ácidos graxos ômega-3."
O exercício é "o tratamento mais poderoso disponível" para demência.
O principal argumento da Warner deste novo estudo é menos sobre ossos e mais sobre o exercício. "O estudo mostra uma correlação entre a má saúde óssea e o risco de demência. Na minha opinião, isso está realmente mostrando uma correlação entre falta de atividade e risco de demência ", explica ela. "O cérebro tem uma quantidade enorme de espaço dedicado ao movimento. Aqueles que mantêm o movimento e a atividade à medida que a idade não terão apenas melhor saúde dos ossos e músculos, mas manterão conexões cerebrais com o corpo e também melhorarão a cognição."
De fato, ela diz que o exercício é a melhor coisa que você pode fazer para prevenir o declínio cognitivo. "Muitos no mundo antienvelhecimento e de bem-estar têm defendido há anos que o exercício é o tratamento mais poderoso disponível para prevenir e tratar a demência. Isso é verdade e sempre será verdadeiro."
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O levantamento de pesos fortalece seus ossos-e seu cérebro.
Se você deseja manter seus ossos fortes e seu cérebro afiado, Warner diz que o exercício é essencial, mas não apenas qualquer tipo de exercício. "Usar carga e puxão muscular no osso permitirá a liberação de osteocalcina, promoverá mais BDNF (fator nootrópico derivado do cérebro) e reduzirá a inflamação e o estresse oxidativo no cérebro no cérebro. Isso ajudará a cognição."
Em outras palavras, bombeie um pouco de ferro! "Acho que com muitas mulheres, principalmente as mais velhas, uma vez que sugiro levantamento de peso elas estão interessadas e dispostas a tentar", diz Warner. "Ninguém geralmente diz às mulheres que eles deveriam levantar pesos. Certamente, eles não recebem orientação. Minha clínica e fisioterapeutas desenvolveram métodos rápidos e eficazes para melhorar a força para as mulheres mais velhas, e essa é a ferramenta final para a saúde dos ossos e do cérebro."
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