4 Melhores maneiras de perder peso (sem usar ozempic)

Se você deseja derramar alguns quilos extras sem confiar em medicamentos prescritos, você não está sozinho. Enquanto medicamentos como a Ozempic demonstraram ajudar com a perda de peso, estão longe de ser a única solução.

Felizmente, várias outras alternativas naturais e eficazes podem ajudá -lo a alcançar seus objetivos de perda de peso. De simples mudanças no estilo de vida a ajustes alimentares, continue lendo para quatro dicas práticas para começar a implementar hoje se você estiver pronto para se encarregar de sua saúde e obter um mais magro e saudável você.

Leia o próximo: as pessoas estão dizendo que Ozempic é um milagre para perda de peso. Vale a pena os efeitos colaterais brutais?

1 Fico mais cheio em menos calorias

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"Comer volume" é uma estratégia alimentar que envolve o consumo de alimentos com uma densidade de baixa caloria, mas alto volume, fazendo você se sentir mais cheio sem consumir muitas calorias. De acordo com um estudo de 2011 publicado em Comportamentos alimentares, Pessoas que comiam alimentos de alto volume e baixa caloria perderam mais peso e gordura corporal do que aquelas que comeram uma dieta densiva de alto volume e alta caloria.

"Ao preencher alimentos densos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteína magra, você pode reduzir sua ingestão de calorias gerais e promover a perda de peso" Trista Best, RD, um nutricionista registrado com suplementos de equilíbrio, diz Melhor vida. "Além disso, alimentos ricos em fibras podem melhorar a digestão e ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, melhorando a saúde geral. A alimentação de volume também pode ser uma abordagem sustentável para a perda de peso, pois permite muita variedade e flexibilidade na dieta enquanto promove hábitos saudáveis."

Leia o próximo: 4 alimentos que aumentam o mesmo hormônio da perda de peso que o ozempic, dizem os especialistas.

2 Experimente a dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea é fantástica para a perda de peso, pois enfatiza frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis, de acordo com a American Heart Association. Pesquisas mostram que a dieta mediterrânea pode ajudá -lo a perder peso, reduzir o risco de doenças cardíacas e outras doenças crônicas e aumentar sua saúde geral. Um estudo de 2014 descobriu que as pessoas que seguiram uma dieta mediterrânea perderam mais peso e experimentaram melhorias mais significativas em seus fatores de risco cardiovascular do que aqueles que seguiram uma dieta com pouca gordura.

"A dieta mediterrânea é uma maneira saudável de perder peso, porque enfatiza alimentos inteiros e densos de nutrientes que promovem saciedade e reduzem a ingestão geral de calorias", diz Best. "A dieta mediterrânea é uma abordagem sustentável da alimentação saudável, pois permite muita variedade e flexibilidade na dieta."

3 Vá "Flexitarian"

"A dieta 'flexitária' é uma maneira saudável de perder peso, porque enfatiza os alimentos inteiros e densos a nutrientes, ao mesmo tempo em que permitem o consumo ocasional de carne e laticínios", explica melhor. "Essa abordagem pode ajudar a reduzir a ingestão geral de calorias enquanto fornece nutrientes essenciais. A dieta flexitária também está associada a um risco reduzido de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes."

A dieta flexitária é baseada em plantas e permite o consumo ocasional de produtos de origem animal, os especialistas da clínica de Cleveland explicam. De acordo com uma revisão de 25 estudos publicados em Fronteiras em nutrição, Uma dieta flexitária (ou principalmente à base de plantas) pode ajudar a promover um peso corporal saudável, melhorar a saúde metabólica, regular a pressão arterial e reduzir o risco de diabetes.

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4 se movendo

Aumentar a atividade física, reduzir o comportamento sedentário e dormir o suficiente pode ajudar a apoiar a perda de peso e melhorar a saúde geral. Uma revisão de 2017 concluiu que as pessoas que fazem mais de 150 minutos de exercício por semana sofreram perda significativa de peso e melhor saúde geral.

"Alguns ajustes em seus hábitos diários podem aumentar as principais mudanças na saúde e peso. Por exemplo, hidratação, controle de porções, sono adequado e comer mais alimentos integrais versus alimentos processados ​​são quatro mudanças simples que melhoram os esforços de perda de peso ", diz melhor.

A Best Life oferece as informações mais atualizadas dos principais especialistas, novas pesquisas e agências de saúde, mas nosso conteúdo não deve substituir a orientação profissional. Quando se trata da medicação que você está tomando ou de outras perguntas de saúde que você tem, sempre consulte seu médico diretamente.