7 coisas que você pode fazer hoje para diminuir seu risco de derrame

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), alguém nos Estados Unidos tem um derrame a cada 40 segundos e a cada quatro minutos, alguém no u.S. morre de um derrame. O derrame também é uma das principais causas de incapacidade a longo prazo, diz o CDC. No entanto, de acordo com a Clínica Cleveland, até 50 % de todos os golpes são evitáveis. Tudo o que leva do seu fim são algumas escolhas saudáveis ​​de estilo de vida que você pode começar a fazer hoje. Continue lendo para descobrir sete coisas que você pode fazer para diminuir seu risco de derrame, de acordo com especialistas.

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1 Gerencie seu peso.

Estar acima do peso está associado a todos os tipos de problemas de saúde, incluindo coisas como diabetes e pressão alta, o que aumenta significativamente o risco de ter um derrame. A boa notícia é que até perder 10 libras se você estiver acima do peso pode ter um impacto substancial no seu risco de derrame.

De acordo com a Harvard Health, um índice de massa corporal ideal (IMC) é 25 ou menos. No entanto, isso pode não ser realista para algumas pessoas, por isso é sempre melhor falar com seu médico sobre o que é certo para sua situação única e condição de saúde.

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2 exercícios regularmente.

Manter -se ativo e obter exercícios regulares pode ter uma ampla variedade de benefícios físicos e de saúde mental. E como o exercício físico regular pode ajudá -lo a perder peso, menor pressão arterial e manter níveis saudáveis ​​de colesterol, pode diminuir diretamente o risco de derrame.

"Aponte por 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Até 10 minutos oferece benefícios para a saúde "" Tommy Ng, MD, do Southern Ocean Medical Center, disse à Hackensack Meridian Health.

3 Se você beber, faça -o com moderação.

Se você é uma pessoa que gosta do copo ocasional de vinho ou cerveja, não precisa necessariamente cortar isso da sua vida. De fato, um estudo de 2005 frequentemente citado publicado em AVC descobriu que uma a seis porções de álcool por semana como vinho, cerveja ou bebida---associadas a um menor risco de derrame isquêmico em comparação com as pessoas que se abstiveram de beber completamente. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mas tudo com moderação. Exagerando com o álcool está associado a uma série de problemas de saúde, incluindo um risco aumentado de derrame.

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4 Pare de fumar.

Ao contrário do uso de álcool, nenhuma quantidade de uso de tabaco moderado ou de outra forma é benéfico para sua saúde. Muito pelo contrário, de fato.

De acordo com a Harvard Health: "Fumar acelera a formação de coágulos de algumas maneiras diferentes. Isso engrossa seu sangue e aumenta a quantidade de acúmulo de placa nas artérias. Juntamente com uma dieta saudável e exercícios regulares, a cessação do tabagismo é uma das mudanças de estilo de vida mais poderosas que ajudarão você a reduzir significativamente o risco de seu derrame."

5 Abaixe sua pressão arterial.

Verificando regularmente sua pressão arterial e tomando medidas para abaixá-la se for alto é essencial para reduzir o risco de derrame, dizem os especialistas.

"A pressão alta é uma das principais causas de derrame", diz Pinakin R Jethwa, MD, um neurocirurgião certificado pelo Conselho com Jersey Shore University Medical Center. "Estima -se que quase metade dos adultos tenha pressão alta. Se você tem pressão alta, aprenda a verificar em casa com um monitor doméstico. Lembre -se sempre de verificar sua pressão arterial enquanto descansava ou sentou."

De acordo com a Harvard Health, uma pressão arterial ideal é de cerca de 120/80 para a maioria das pessoas. Se o seu for alto, fazer coisas como limitar o sal e as gorduras saturadas em sua dieta, comer mais frutas e vegetais e fazer exercícios regulares pode ajudar a reduzir esses números.

6 Coma uma dieta saudável.

Como mencionado anteriormente, comer uma dieta saudável que é rica em frutas e vegetais e com pouca gordura saturada pode ajudar a diminuir sua pressão arterial, além de reduzir o risco de diabetes, o que é uma doença associada ao aumento do risco de acidente vascular cerebral.

De acordo com a Associação de Stroke: "Mesmo fazendo pequenas alterações em seus hábitos alimentares pode fazer a diferença em sua saúde geral, principalmente se você foi informado de que está em risco de ter um derrame ou TIA (ataque isquêmico transitório ou mini-golpe)."

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7 Monitore seu colesterol.

Ficar de olho no seu colesterol é essencial para um estilo de vida saudável e limitar seu risco de problemas graves de saúde.

"Altos níveis de LDL, ou 'ruim', colesterol e baixos níveis de HDL, ou 'bom', artérias de entupimento de colesterol" Sheila Sahni, MD, um cardiologista certificado pelo JFK Medical Center, disse à Hackensack Meridian Health. "Seu nível de colesterol é uma parte importante da sua saúde cardíaca geral. Com base em seus fatores de risco, seu médico de cuidados primários ou cardiologista pode informar o melhor tratamento para diminuir seu nível e reduzir o risco de doenças cardíacas e derrame."

Uma dieta equilibrada, exercícios regulares e outras opções de estilo de vida saudáveis ​​são maneiras eficazes de diminuir o colesterol alto e, assim, diminuir o risco de derrame.

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