A primeira coisa que você deve fazer todas as manhãs, de acordo com a ciência

Vamos ser sinceros: sair da cama de manhã pode ser muito difícil. Mesmo com uma xícara de café forte na mão ou um salto refrescante no chuveiro, às vezes parece que você não está realmente acordado até muito tempo depois de deixar os lençóis. Mas um novo estudo esclareceu a primeira coisa que você pode fazer todas as manhãs para se ajudar a se sentir mais energizado logo de cara-e isso nem envolve cafeína. Continue lendo para ver como você pode realmente subir e brilhar e, para obter mais dicas para sua rotina matinal, se você estiver fazendo isso no chuveiro, os médicos dizem para parar imediatamente.

Tudo se resume a como é o seu alarme.

De acordo com novas pesquisas da Universidade RMIT na Austrália, que foi publicada recentemente no Jornal de Distúrbios do Sono e Terapia, A sonolência e a falta de alerta que você sente desde o momento em que acorda sua rotina matinal é conhecida como "inércia do sono."A sensação de cansaço pode durar até quatro horas, o que pode fazer com que o início do dia com o pé direito seja uma tarefa difícil, para dizer o mínimo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Para entender como combater isso, os pesquisadores conduziram um estudo de sons de alarme, comparando "sons melódicos" criados pela música com o sinal de bipe "nãolódico" usado na maioria dos alarmes padrão. Para o estudo, os pesquisadores definiram "melódico" como qualquer música que seja fácil de cantar ou zumbir, citando especificamente Madonna e "feliz" por Pharrell Williams como exemplos.

E para mais conselhos para a sua manhã, descubra por que este é o pior momento para beber seu café da manhã, diz o estudo.

Acordar com sons melódicos deixou as pessoas mais alertas mais rapidamente de manhã.

Usando um aplicativo feito sob medida, os participantes do estudo foram acordados por um som básico de alarme ou uma música melódica. Eles então tiveram que testar imediatamente sua alerta jogando um jogo simples que os fez tocar seus telefones o mais rápido possível quando certas formas mudaram de cor. Os resultados do estudo descobriram que, independentemente do tipo de música tocar, "os sons de alarme melódico resultaram em participantes com respostas mais rápidas e precisas, em comparação com um grupo de controle que acordou usando sons clássicos de alarme sem melodia", escreveu a equipe em um comunicado de imprensa da universidade.

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Diferentes tons de alarme podem afetar como acordamos em uma emergência.

Os autores do estudo também apontaram que nem todos os momentos somos acordados são porque temos um conjunto de timer. Em emergências, quando um alarme de fumaça pode ser o que você acordou, o tom usado também pode ter um efeito.

Os pesquisadores descobriram que alarmes mais baixos-e até o som de uma voz humana era mais eficaz em acordar crianças do que os sons tradicionais de alta frequência usados ​​na maioria dos detectores de fumaça no mercado, dando-lhes melhores tempos de resposta em uma situação em que tais tais Níveis de alerta podem ser importantes. Os cientistas especulam que pode ter a ver com a forma como os sons são processados ​​pelo ouvido interno e depois pelo cérebro, mas dizem que mais pesquisas são necessárias para entender completamente por que.

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Alarmes personalizados podem facilitar o acordar para qualquer situação específica.

Em sua declaração, os autores do estudo concluem que deve ser possível adaptar perfeitamente cada alarme para combinar com atividades específicas, comparando a atenção necessária para levar as crianças à escola em vez de sair da cama no fim de semana para uma aula de ioga da manhã.

"Os aplicativos de tecnologia e monitoramento de saúde vestíveis estão melhorando tão rapidamente que eles podem nos ajudar a escolher o melhor alarme exato para nós", eles escrevem. "Os veículos podem ser equipados com alarmes personalizados para ajudar os motoristas a permanecer focados e evitar adormecer no volante."E para saber mais sobre o que você deve evitar quando estiver indo para a cama, se você tomar esse medicamento comum para dormir, pare agora, o novo estudo diz.