20 resoluções fáceis de ano novo que você realmente permanecerá em 2020

A temporada de festas significa várias coisas, principalmente festas, festas e mais partes seguidas por muitas resoluções de ano novo. E se você sentir que algumas dessas resoluções são intransponíveis ("Vou conseguir um pacote de seis!"" Vou visitar cinco novos países!"), você não está sozinho. De fato, de acordo com um estudo de 1989 frequentemente citado da Universidade de Scranton, apenas 8 % das pessoas acabam realmente se apegando às suas proclamações elevadas de mudança de vida. O problema: essas não são resoluções realistas de ano novo.

Em vez de tentar esculpir um conjunto de abdominais, alguém poderia subir como uma escada ou planejar uma viagem de US $ 10.000 ao redor do Mediterrâneo, tente definir a sua mira para essas 20 resoluções de ano novo que você pode realmente manter. E embora esses sejam pequenos compromissos, eles têm recompensas muito grandes. Boa sorte, você conseguiu isso.

1 Leia (e termine) uma dúzia de livros.

De acordo com o Pew Research Center, o americano médio lê "em parte ou no todo", uma dúzia de livros por ano. Bem, este ano, não há necessidade de ir além; apenas seja um tocar acima da média. Prometa estar no fim "no todo" do espectro, realmente terminando todos os 12 livros que você pega este ano. Além disso, existem benefícios inatos: a ficção de leitura demonstrou aumentar a empatia, fortalecer sua memória e melhorar a função cognitiva geral.

2 Obtenha um novo travesseiro.

Realmente, quando é a última vez que você conseguiu um novo travesseiro? Bem, se já faz mais de dois anos, você deve remediar esse stat. A National Sleep Foundation recomenda que você troque os travesseiros a cada 24 meses; Caso contrário, você se expõe continuamente a anos de fungos e bactérias construídas. (Além disso, conseguir um novo travesseiro pode fazer maravilhas em qualquer problema de pescoço ou nas costas que possa atormentar você.) De todas as resoluções de ano novo que você pode fazer, este pode muito bem oferecer o ROI mais alto.

3 Durma uma hora extra todas as noites.

O americano médio dorme apenas 7 horas por noite. Mas os médicos estão certos: oito horas de sono são essencialmente magia livre. Essa hora extra de sono tem toneladas de benefícios, incluindo aumentar seu humor, melhorar a saúde do seu coração e aprimorar sua função cerebral. Então, este ano, promete ir para a cama apenas uma hora antes.

4 cozinhe o jantar pelo menos uma vez por semana.

Quando você come particularmente em fast-food ou cadeias casuais rápidas, você tem uma maneira precisamente zero de saber o que exatamente entra na sua comida. Muito bem pode haver gorduras e óleos prejudiciais em cada prato, todos os quais contribuem para o ganho de peso. Ao cozinhar em sua própria cozinha, você pode controlar todos os ingredientes que entram em suas refeições-e seu corpo. Este ano, faça o jantar em casa pelo menos uma noite por semana. E quem sabe: você pode achar cozinhar para ser uma explosão e acaba fazendo isso ainda mais.

5 Comprometa -se com um aplicativo de idioma.

Existe algo mais sexy do que uma língua estrangeira? Segundo a CNN, quase três quartos dos americanos acham pessoas multilíngues mais atraentes do que as monolíngues. Obviamente, aprender uma linguagem do zero é mais fácil dizer do que fazer. Mas existem aplicativos por aí, como duolingo-que fazem do processo uma caminhada no parque. Simplesmente baixar e verificar um pode colocá -lo no caminho para se tornar um namorado instantaneamente mais atraente.

6 Na verdade, vá para o dentista.

Conforme relatado pelo New York Post, Seis em cada dez adultos americanos têm muito medo de ir ao dentista. Não deixe isso ser você! Especialistas em odontologia recomendam que você vá duas vezes por ano, mas se você está começando de uma linha de base de zero, uma visita será totalmente fina e fará uma diferença maciça.

7 Fique por uma hora por dia.

Passando oito horas (ou mais!) Curvado sobre um teclado é-e certamente isso vai chocar você para sua saúde. A cada segundo que você gasta em sua mesa, pode aumentar seu risco de depressão e retardar seu metabolismo, entre outras consequências em potencial. Então, no próximo ano, prometa se levantar mais à sua mesa. Dedicar apenas 10 minutos de cada hora a se levantar cria mais de uma hora por dia em que você não está sentado. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 dedicar um dia por semana para não dirigir.

O gás custa dinheiro. O seguro custa dinheiro. Ingressos, impostos e reparos custam dinheiro. Sim, dirigir é extremamente caro. Também é extremamente perigoso: por números da Administração Federal de Rodovias, existem mais de 37.000 mortes veiculares na América por ano. E depois há o impacto ambiental. Em suma, cada minuto que você passa fora da estrada é um minuto bem gasto. Então, este ano, prometa se locomover sem dirigir apenas um dia por semana. Você ficaria surpreso com a rapidez com que pode se ajustar ao transporte público.

9 Peça um aumento.

Claro, é uma pergunta aterrorizante. E com certeza, seu pedido pode, em última análise. Mas no final do dia, é tudo: uma pergunta. Se você se aproximar da situação certa, o pior cenário é que você passou 30 minutos em um bate-papo levemente desconfortável-e o melhor caso, você sai da sala com um salário mais gordo. O que você tem a perder?

10 bebe mais duas xícaras de água todos os dias.

O conhecimento comum determina que devemos beber oito xícaras de água de 8 onças todos os dias. E se você acha que está pronto, é provável que você não. De fato, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), as bebidas adultas americanas médias pouco menos de cinco xícaras por dia. Isso simplesmente não é suficiente. Faça um esforço consciente para beber mais água, mesmo que seja apenas uma xícara quando você acordar e um antes de ir para a cama. Cada queda conta.

11 Pegue seu café preto.

Uma xícara de café preto tem menos de 5 calorias. Um copo com creme e açúcar pode ter até 100-e isso nem mesmo é responsável pelo excesso de gordura e glicose em sua dieta, o que pode contribuir para doenças cardíacas e diabetes. Além disso, beber café preto tem toneladas de benefícios à saúde. Em outras palavras, a única razão lógica para não Mudar para o café preto é porque você não suporta o sabor. Então tente mudar para um assado leve: é naturalmente mais doce e naturalmente mais cafeinado.

12 e beba um copo a menos por dia.

Sim, é bom para você, mas você.S. Diretrizes do Departamento de Saúde indicam que três xícaras por dia estão em torno do teto de quantos você deve beber. E muitos americanos, talvez inclusive você, estão bebendo muito mais café do que isso. Consumir muito café pode resultar em tudo, desde a deficiência de ferro até a surpresa, acumulada a pressão arterial. Troque uma de suas xícaras por dia por uma fonte de cafeína alternativa, como chá preto.

13 Medite por 10 minutos todos os dias.

E se lhe dissessemos que havia uma maneira de, de uma só vez, reduzir sua pressão arterial, estresse e ansiedade e melhorar sua qualidade do sono? E se lhe dissessemos que exige apenas um compromisso de 10 minutos por dia? Você iria pular nisso, certo? Bem, prepare -se para pular: essa panacéia realmente existe. Tudo o que você precisa fazer é meditar, uma tarefa tão fácil e, com tanta tamanho grande, é uma maravilha que você ainda não seja um devoto.

14 Aumente seus pagamentos mínimos de cartão de crédito.

Cair em um ciclo de crédito em que você faz o pagamento mínimo a cada mês com certeza é tentador. Entendemos: agora não é realmente o melhor momento, e você pode lidar com isso mais tarde. Mas você está apenas se aprofundando em dívidas mais profundas.

A matemática também não é o nosso traje forte, mas fique conosco: digamos que você tenha uma taxa de juros de 15 % em um saldo de US $ 2.000. Se você fizer pagamentos mensais mínimos de US $ 50 (um padrão 2.5 %), você levará 56 meses para pagar esse saldo, supondo. No entanto, se você aumentar seus pagamentos em apenas US $ 25 a mais a cada mês, raspará isso para 33 meses-e quando tudo for dito e feito, você terá economizado mais de US $ 500 em pagamentos de juros.

15 economize 5 % de cada salário.

Especialistas financeiros recomendam que você economize 20 % de cada salário (que está no total, em todas as contas de aposentadoria e fundos do dia chuvoso). E sim, isso seria bom, mas nem sempre é viável. Se você não é tão bom em reservar dinheiro como está, perdendo o acesso a um quinto do seu salário pode picar um pouco. Mas 5 % não prejudicarão muito e se você tiver a sorte de trabalhar em uma empresa que corresponderá aos seus 5 %, veja isso: você apenas alcançou uma taxa de poupança de 10 %, sem custo extra. Quem não ama dinheiro grátis?

16 Ligue para seus pais pelo menos uma vez por semana.

Se você tiver a sorte de ter pais vivos, considere check-ins semanais. Vale a pena ouvir sua mãe: de acordo com a pesquisa de 2010 no diário Anais da Royal Society B, Ouvir a voz de sua mãe dispara os receptores do seu cérebro para a ocitocina (o hormônio que ajuda a manter o estresse baixo). Além disso, uma pequena ligação fará com que seus pais sorriem. Supondo que você seja capaz, prometa pegar o telefone e chegar a alcançar uma vez a cada sete dias, mesmo que seja apenas por alguns minutos.

17 exercícios apenas três horas por semana.

A quantidade recomendada de exercício que você precisa por semana varia dependendo de quem você pergunta, mas para a maioria de nós, a resposta é mais do que estamos recebendo agora. Tente se comprometer com três horas por semana, já que apenas duas horas e meia pode ter um impacto dramático em sua saúde geral. Se isso parecer assustador, considere quebrá-lo de uma maneira que se encaixe na sua programação: talvez você passe uma hora na academia duas vezes por semana e faça exercícios de 30 minutos em casa em dois outros dias.

18 Corte seu consumo de cerveja pela metade.

Os americanos bebem bastante de cerveja. Vamos fazer alguma matemática. Uma cerveja equivale a cerca de 150 calorias. Então. Em outras palavras, a cada ano, você está consumindo um extra 52 dias valor de calorias. Ao cortar sua cerveja, de volta a sete cervejas por semana, você pode, no mínimo, obter esse número abaixo de um mês.

19 e seu consumo de refrigerante.

Veja acima. A matemática é a mesma lata de 12 onças de refrigerante tem cerca de 150 calorias apenas você não obtém o benefício de um burburinho. Pense em todas as calorias vazias que você pode eliminar apenas com água na metade do tempo.

20 doam ou voluntários pelo menos uma vez por mês.

Cada dólar conta, mas se você não pode dar dinheiro, lembre -se: o tempo é dinheiro também. E muitas organizações-de abrigos para as clínicas de reabilitação de animais-estão em extrema necessidade de mãos extras. Uma hora por semana ou duas percorrem um longo caminho, mas, no mínimo, assumem o compromisso de doar ou ser voluntário uma vez por mês. Este ano pode ser o ano em que você vive a sua melhor vida, mas também pode ser o ano em que você ajuda os outros a viver sua melhor vida também.