Este truque de dois minutos estenderá sua vida

Se você tem um Apple Watch, está familiarizado com o pequeno barulho que faz quando quer lembrá -lo de que você está sentado em sua mesa há muito tempo e precisa andar por aí. Dado o crescente corpo de pesquisa que mostra que a sessão prolongada é extremamente ruim para você, você pode ser tentado a prestar atenção ao seu grito de aviso. Mas enquanto completa seu loop inútil pelo escritório, você não pode deixar de se perguntar: "Isso está realmente fazendo qualquer coisa pela minha saúde?"AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Aparentemente, é. Desde 2008, as diretrizes federais nos lembraram que o exercício por pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana, é crucial para permanecer jovem e saudável. Por um longo tempo, no entanto, a opinião aceita era que esses 30 minutos precisavam ser concluídos de uma só vez, e não em vários intervalos espalhados ao longo do dia. Geralmente acreditava -se que a atividade física moderada a vigorosa resultou em benefícios substanciais à saúde apenas se ocorresse por 10 minutos ou mais.

Mas, de acordo com um novo estudo, publicado este mês no Jornal da American Heart Association, Fazer uma caminhada de dois minutos 15 vezes por dia é tão benéfico para sua longevidade quanto uma caminhada de 15 minutos duas vezes por dia ou todos os 30 minutos de uma vez. (É também a melhor maneira de poder por sua queda no meio da tarde.)

Para o estudo, os pesquisadores analisaram dados de 4.840 homens e mulheres após os 40 anos que usaram acelerômetros para rastrear seus movimentos diários desde 2002. Eles compararam esses dados com quantos homens e mulheres viveram até 2011 e descobriram que aqueles que conseguiram entrar em uma hora de atividade física por dia tinham metade da probabilidade de morrer que os que se movimentavam por 20 minutos ou menos por dia. Mas não parecia importar se eles fizeram 30 minutos na esteira ou pequenas explosões de atividade, como subir as escadas em vez do elevador ou apenas esticar as pernas ao redor do escritório entre os projetos.

"A mensagem é que toda a atividade física conta" Dr. William Kraus, Um professor da Universidade de Duke que conduziu o estudo, disse O jornal New York Times."As pequenas coisas que as pessoas fazem todos os dias podem e aceitar e afetar o risco de doença e morte"

A pesquisa está de acordo com outro estudo recente que descobriu que fazer curtas caminhadas todos os dias reduz significativamente o risco de insuficiência cardíaca nas mulheres na pós-menopausa, bem como em outro estudo que descobriu que explosões esporádicas de atividade física eram basicamente tão benéficas para a longevidade Como uma sessão suada na academia.

Agora, concedido, prolongar sua vida e ficar em forma não é o mesmo e se você quiser James McAvoy's ABS, você ainda precisará empurrar sua resistência e entrar em pelo menos meia hora sólida de cardio intenso. Mas se seu objetivo é simplesmente manter um estilo de vida saudável e atrasar o início da idade, é bom saber que essas caminhadas de dois minutos valem a pena.

Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, Clique aqui Para se inscrever no nosso boletim diário gratuito!