É quantos passos você realmente precisa entrar em dia, diz o estudo

Com os monitores de saúde vestíveis mais populares do que nunca, o objetivo de atingir as 10.000 etapas recomendadas todos os dias se tornou parte de uma rotina para muitos. Mas essa contagem de etapas, que é mantida como padrão há décadas, pode não ser o número que você precisa para alcançar. Em vez disso, a pesquisa da Harvard Medical School lançou luz sobre quantas etapas você realmente precisa dar a cada dia, descobrindo que a contagem necessária provavelmente é muito menor do que você pensou. Continue lendo para ver se você está no ritmo para se manter saudável e, para saber mais sobre outras atividades das quais você deve estar atento, confira se você não pode fazer isso em 90 segundos, seu coração está em perigo, diz o estudo.

Leia o artigo original sobre Melhor vida.

Você pode realmente precisar de menos da metade do número de etapas atualmente recomendadas para se manter saudável.

Um estudo publicado em O Journal of the American Medical Association (JAMA) Medicina Interna Em 2019, comparou os padrões de etapas de 16.741 mulheres em sete dias. Os resultados mostraram que obter apenas 4.400 etapas por dia diminui significativamente o risco de morte em mulheres, com mais etapas diminuindo ainda mais o risco até que elas atinjam 7.500 etapas. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Embora alguns estudos tenham encontrado benefícios à saúde resultantes de atingir a meta de longa data de 10.000 etapas por dia, essas últimas descobertas desafiam que a crença de décadas de décadas. De fato, a idéia parece ter sido iniciada por um popular contador de etapas japonês vendido em meados da década de 1960, conhecido como "Manpo-Kei", que literalmente traduz como "medidor de 10.000 etapas", relata a conversa relata. E para mais maneiras de permanecer em forma, confira o uso disso pode ajudá -lo a perder 10 libras agora, o estudo encontra.

Cinco mil etapas podem ser as etapas diárias mínimas que você pode tomar para evitar complicações de saúde.

Outros estudos recentes mostraram que parece haver um mínimo de base para o movimento diário. Em fevereiro. 2021 Relatório, pesquisadores da Universidade do Texas em Austin descobriram que aqueles que andam menos de 5.000 passos por dia eram menos capazes de metabolizar a gordura no dia seguinte à sua inatividade.

Isso sugere que um acúmulo de gordura corporal pode levar a complicações de saúde, como obesidade, doenças cardíacas e diabetes devido a um estilo de vida sedentário, relata a conversa relata. E para saber mais sobre outras mudanças conscientes da saúde que você pode fazer, confira se você está engolindo seu medicamento com isso, pare imediatamente.

Mas como você dá essas etapas também.

Enquanto entrar em movimento amplo como parte de sua rotina é importante, como você se move também importa. A Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere que as pessoas fazem pelo menos 150 minutos de "atividade física aeróbica de intensidade moderada" a cada semana-que inclui caminhada rápida, além de jardinagem ou ciclismo mais lento que 16 milhas por hora ou 75 minutos de vigorosos atividade física.

Mas outros estudos descobriram que o exercício de menor intensidade feito ao longo da semana ainda pode ter um impacto cumulativo em seus objetivos de saúde. Isso inclui um estudo canadense de 2016, que descobriu que mesmo chegar à metade do gol de 150 minutos da OMS levou a benefícios significativos à saúde. E para mais notícias de saúde entregues diretamente na sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

Alterar algumas rotinas pode facilitar o acertar sua meta de etapas diárias.

Felizmente, chegar mais perto de acertar esse objetivo diário de etapa geralmente pode ser alcançado com algumas mudanças simples. Comece verificando a média atual da etapa diária e pretende aumentar a contagem em 2.000, o que pode ser alcançado andando para o trabalho ou enquanto faz recados, Lindsay Bottoms, PhD, da Universidade de Hertfordshire no U.K., escreveu para a conversa.

Ela também recomenda convidar amigos para se juntar a você em uma caminhada em vez de em um bar ou café, além de fazer questão de se levantar e se movimentar em muitos pontos ao longo do dia, se você estiver sentado em uma mesa. E para saber mais sobre como você pode ficar de olho na sua saúde, confira se você está tomando esse remédio OTC mais de duas vezes por semana, consulte um médico.