Os 40 alimentos mais não saudáveis se você tiver mais de 40 anos
"Eu odeio ter mais de 40 anos", meu amigo Tony lamentou durante o almoço, entre goles de uma coca dietária. "Eu pareço mais velho, me movo mais devagar e me sinto mais gordo. Meu corpo está apenas quebrando."
"O problema não está no seu corpo", eu disse, segurando seu refrigerante. "É o que você está colocando nele."
O corpo humano é uma coisa maravilhosa em qualquer idade, mas quando você atinge 40, nosso metabolismo não rongeu como costumava, rugas e cabelos grisalhos aparecem, e estamos em maior risco de desenvolver doenças crônicas. A boa notícia é que, ao comer os alimentos certos (como esses 25), você pode limitar, reduzir ou impedir a devastação do tempo. Aqui, apresentamos 40 alimentos prejudiciais para 86 da sua dieta quando você tem mais de 40 anos, levando a uma vida mais feliz e saudável. Continue lendo e adicione uma década à sua vida com este relatório especial exclusivo: 100 maneiras de viver a 100.
1 margarina
Você realmente não deveria estar comendo essas coisas em nenhuma idade. É ruim para você, Homeslice. Mas quando você está na casa dos 40 anos, seus efeitos prejudiciais em seu corpo são tão simples quanto o nariz em seu rosto. "Nem todas as gorduras são criadas da mesma forma, e margarina-mais frequentemente do que não-team para dar a [outras] gorduras uma má reputação", compartilha DR. Tasneem Bhatia, MD, também conhecido como DR. Taz, um especialista em perda de peso e autor de O que os médicos comem e A correção da barriga de 21 dias. "O culpado na margarina é a gordura trans, o que destrói a hidratação. Quanto menos a sua pele estiver hidratada, mais rápido as rugas aparecem."
2 colas
No u.S., Mais pessoas do que nunca estão tendo filhos na casa dos 40 anos. Se você está pensando em procriar, considere dizer adeus a todos os refrigerantes. Por que? Porque, além de serem atados a corantes potencialmente causadores de câncer, eles são a principal fonte de açúcar adicionado na dieta americana. O açúcar afeta negativamente a ovulação e também tem sido associado à má motilidade espermática. Pular refrigerante-even diet-has demonstrou ser uma das 30 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo acima de 30.
3 salsichas curadas
Enquanto estamos no assunto, vamos sinalizar alguns outros alimentos que, ironicamente, não são favoritos. Um estudo de 2014 publicado na revista Epidemiologia Encontrou uma associação entre comer carnes processadas como salame e cachorro -quente e menor contagem de espermatozóides. Os autores do estudo levantam a hipótese de que há algo que acontece durante o processamento prejudicial para a qualidade do esperma-eles não têm certeza.
4 café gelado
Infelizmente, o café não é o elixir da juventude, e o café gelado pode até acelerar uma aparência mais antiga. Me ouça. A cafeína abaixada pode interferir na qualidade do sono. Isso é ruim porque enquanto dormimos, nossas células se reparam do dano que a pele sofre de raios UV e outros estressores da pele. Jogando e transformando cortes nesse tempo de rejuvenescimento e pode envelhecer prematuramente a pele. Oh, e a coisa do gelo? Bem, tendemos a beber bebidas geladas através de um canudo. Os pesquisadores descobriram que movimentos faciais repetitivos, como saborear uma palha, podem causar linhas finas e rugas. E para garantir que você esteja ficando suficiente, Shuteye, tente estas 10 maneiras de dormir melhor esta noite.
5 jantares de microondas
Conveniente? Sim. Especialmente se seu objetivo é parecer inchado com pressa. Veja, as refeições congeladas são notoriamente ricas em sódio. "O sódio contribui para a retenção de água e uma aparência geral e inchada e envelhecida", compartilha Kayleen St St. John, r.D., do Natural Gourmet Institute, uma escola de culinária de apoio à saúde em Nova York.
6 bagels
Tão onipresente é o bagel que você pode não pensar nisso como um alimento que envelhece. Mas um bagel é uma verdadeira bomba de carboidrato: o corpo converte carboidratos refinados em açúcar e depois glicose, um nutriente que danifica o colágeno e outras proteínas de combate a rugas. Escolher grãos inteiros refinados ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue uniformes, o que ajuda na manutenção e perda de peso. Substitua esses 10 melhores carboidratos para o seu abdômen.
7 Muffins comerciais
Muffins iguais muffin tops--grandes surpresas lá. Mas eles também podem ser ruins para cérebros que agora estão cheios de mais de 40 anos de informação. Muitos muffins comerciais são cravados com óleo de soja que lança a cintura, xarope de milho com alto teor de frutose e ingredientes de gorduras trans que demonstraram diminuir a energia cerebral e a memória zap.
8 bebidas energéticas
Bebidas com muito açúcar nelas são ruins. As bebidas feitas com um substituto de açúcar são igualmente ruins. Seus brancos perolados são talvez a primeira parte de você que mostra os sinais de um hábito de bebida energética, pois podem danificar o esmalte e facilitar a formação de manchas nos dentes. Além disso, seu alto teor de cafeína e sódio pode levar à desidratação, especialmente se você estiver bebendo em vez de água. "Como a desidratação é um dos principais fatores que contribuem para a pele de aparência mais antiga, com o objetivo de beber os 8 a 10 copos de água por dia e ainda mais se você estiver consumindo álcool ou malhando", oferece Sarah-Jane Bedwell , RD, LDN, nutricionista de Nashville e autor de Agende -me magro: planeje perder peso e mantê -lo em apenas 30 minutos por semana. E tente a melhor maneira de obter um impulso de energia sem café ou bebidas energéticas.
9 Oreos
Eles estão cheios de creme delicioso-e também com calorias vazias e gordura em expansão da cintura. "Quando somos mais jovens, comer mais saudável parecia inútil quando você poderia simplesmente ir à academia 24/7 para perder peso", diz Lisa Moskovitz, nutricionista registrada e fundadora do NY Nutrition Group. "Infelizmente, à medida que o corpo envelhece, o exercício ainda tem muitos benefícios positivos, mas a perda de peso geralmente não é um deles."
10 assados
"Os assados e outros doces geralmente são ricos em adição de açúcares e gordura, o que pode levar ao ganho de peso e à má saúde dental", diz Alexandra Miller, RDN, LDN, nutricionista corporativa da Medifast. "Sugar promove um microbioma não saudável e também é pró-inflamatório. Todas essas características podem acelerar o processo de envelhecimento ", diz ela. Faça a sua cozinha com esses 25 alimentos anti-inflamatórios que o manterão jovens para sempre.
11 hambúrgueres vegetarianos
Eles são aparentemente inócuos, mas quando comparados aos hambúrgueres feitos de vacas, os rissóis vegetarianos se comparam mal quando se trata de fornecer vitamina B12. Se você deseja impedir o envelhecimento, B12 é o que você precisa. Preocupado com a gordura e calorias em um hambúrguer de carne? Vá para alimentado com capim. É naturalmente mais magro do que a carne elevada convencionalmente e inclui níveis mais altos de ácidos graxos ômega-3, que são conhecidos por reduzir o risco de doenças cardíacas e perda de gordura turbo-carregamento.
12 bacon, presunto e salsicha
Sim, carnes de café da manhã são realmente deliciosas. Não vamos negar isso. Mas também não há como negar que vários estudos foram publicados nos últimos anos que conectam o consumo de carnes processadas a vários tipos de câncer, incluindo câncer de próstata que, quando você atinge seus 40 anos, está em um risco aumentado e aumentado de ter. "Os conservantes usados em carnes processadas podem criar radicais livres dentro do corpo", diz Lisa Hayim, MS, RD, e fundadora das bem -terras. "Os radicais livres levam à oxidação de suas células e DNA, e podem causar danos suficientes para levar a câncer ou outras condições de saúde."Para combater isso, trabalhe esses 20 alimentos de cura incríveis em sua dieta!
13 xarope de milho de alta frutose
É na casa dos 40. Então, dê uma ajuda, evitando este aditivo. Veja, embora a ingestão excessiva de açúcar seja prejudicial para parecer jovem, acredita -se que o xarope de milho com alto teor de frutose seja o pior tipo para a sua pele (e a saúde geral), de acordo com Deborah Orlick Levy, M.S., R.D., Consultor de Saúde e Nutrição de Carrington Farms. "O açúcar em sua dieta pode danificar o colágeno e a elastina da sua pele, fazendo você parecer enrugado com a pele que não é mais firme", acrescenta ela.
14 açúcar
Apesar de John Stamos ou Rob Lowe, atualmente é impossível interromper o processo de envelhecimento. É, no entanto, possível preservar sua tez jovem cortando o açúcar, um nutriente que demonstrou acelerar as rugas e flacidez. "O açúcar causa inflamação, que é um grande inibidor de ter uma pele clara e bonita", diz Dr. Taz. "Para piorar a situação, o açúcar também danifica o colágeno e a elastina, o que mantém a pele parecendo macia e flexível."Comece hoje com essas 7 maneiras de se afastar do açúcar.
15 coquetéis açucarados
O que piña coladas, margaritas e mojitos têm em comum? Todos eles contêm grandes quantidades do que acabamos de falar sobre: açúcar. "Quando o açúcar simples é consumido em excesso, as moléculas de açúcar se combinam com proteínas no corpo e formam compostos que podem danificar o colágeno da pele. Isso, por sua vez, tem um efeito de envelhecimento ", diz Bedwell. "Essas bebidas doces podem ter mais de 50 gramas de açúcar adicionado em um único coquetel! Além disso, o álcool nas bebidas pode desidratá -lo, fazendo linhas finas e rugas mais aparentes."
16 Doritos
A menos que você faça algumas mudanças na maneira como você se move, envelhecer significa um metabolismo em desaceleração. Para dar de outra forma: a cada ano que passa, o corpo requer e queima menos calorias. Isso torna ainda mais importante comer porções razoáveis enquanto você viaja ainda mais para a idade adulta. Todo mundo sabe que quando você abre um saco de um lanche como Doritos, você será obrigado a polir. Um dos primeiros ingredientes do rótulo da comida é o glutamato monossódico (MSG), um aditivo que é conhecido por aumentar o apetite e fazer com que os alimentos tenham um sabor mais apetitoso. Cortar lanches não saudáveis é apenas uma dessas 50 maneiras fáceis de parecer mais jovem nos seus 50 anos.
17 bebida
Enquanto os coquetéis mencionados acima contêm mais açúcar do que a maioria das bebidas, beber muito de bebida não é conhecido por lhe dar uma pele nova e jovem. "O álcool ... rouba o corpo da vitamina A, um antioxidante essencial para a renovação e rotatividade de células", diz Dr. Taz. "Se você bebe, pegue bebidas sem adição de açúcar, como vinho, champanhe ou refrigerante de vodka com limão. Além disso, não deixe de beber com moderação e alternar cada bebida alcoólica com água ", aconselha Bedwell.
18 carnes carbonizadas
Carne queimada é um prazer culpado por mais de alguns de nós, mas, a menos que você esteja com pressa de olhar mais ousado, considere pular tudo juntos. "A carne que foi cozida com um status enegrecida é muito inflamatória para o corpo", explica ST. John. "A inflamação pode realmente quebrar os níveis de colágeno na pele, levando a uma aparência envelhecida", diz ela. Pesquisas também descobriram que o alto consumo de carnes bem feitas, fritas ou churrasqueiras está associada a riscos aumentados de câncer colorretal, pancreático e de próstata-todos dos quais estamos em maior risco de se desenvolver nos 40 anos. Faça esta receita definitiva de hambúrguer saudável.
19 vegetais enlatados
Os vegetais são bons para você? Sim, desde que eles não saíssem de uma lata. Por que? Bem, os conservantes e molhos que mantêm a empresa de vegetais cheios de vitaminas dentro do recipiente são embalados com sódio. E se você prefere saborear seus verdes em vez de mastigá -los, você realmente deve ficar com as variedades de uma loja de sucos locais (ou sua cozinha). As versões engarrafadas são preenchidas até a borda com sal. Por exemplo, apenas 8 onças de suco vegetal V8 Antioxidants tem 480 miligramas de sódio. Se você tiver que saborear a variedade engarrafada, vá para a mistura de baixo sódio do V8. Ele economizará 340 miligramas de sódio, que ao longo de um mês podem realmente fazer a diferença nos níveis de pressão arterial.
20 Cottage Cheese
Você pode não esperar que o queijo cottage aumentasse sua pressão arterial, mas uma porção de uma xícara pode transportar quase 700 miligramas das coisas. Isso é mais de um terço do que você deve consumir em um dia inteiro, de acordo com o FDA. Uma opção melhor rica em proteínas seria um recipiente de iogurte grego. É um substituto de queijo cottage com baixo sal e alta proteína que somos grandes fãs de. Experimente e adote essas 10 maneiras garantidas de diminuir sua pressão arterial o dia todo.
21 Jerky
A aparência de Beef Jerky é onde o Steak Carnes Scab, mas está na moda, apesar disso, graças à mania do Paleo. Uma pequena porção de 1 onça pode ter mais de 700 miligramas de sal sobre quatro vezes o que você encontraria na mesma porção de chips! Embalado com proteína? Sim. Mas também tem muito sal. Isso é uma má notícia se você estiver atingindo seus 40 anos e gostaria de ter um ticker saudável nas próximas décadas.
22 frango frito
O peito de frango grelhado é uma ótima opção para perder gordura e colocar/manter o músculo, mas quando você mantém a pele ligada e mergulhando em uma fritadeira, a realidade nutricional de sua refeição muda rapidamente. Uma porção de 4 onças de frango frito com pele tem tanto colesterol quanto 11 tiras de bacon! Faça um favor ao seu coração e opte por uma peça de aves mais saudáveis para o coração. Para obter mais conselhos alimentares, confira essas 6 maneiras rápidas de perder peso rapidamente.
23 pipoca de manteiga secreta de pop
De um modo geral, quanto mais uma fonte de alimento inteira é processada, menos saudável se torna. Quer um exemplo? Pipoca simples pode ser é um lanche saudável cheio de grãos integrais energizantes. A pipoca de manteiga do Pop Secret, no entanto, tem cinco gramas de gordura trans para servir de artéria por porção mais do que o dobro do limite diário recomendado pelo governo! "As gorduras trans são particularmente importantes a serem evitadas à medida que as pessoas envelhecem, porque o risco de doenças cardíacas aumenta com a idade", explica Isabel Smith, nutricionista registrada, Isabel Smith.
Bebidas de café de 24 "magras"
Os pesquisadores dizem que esses Frankenfoods confundem nosso corpo, fazendo -nos esperar calorias que não estão lá, o que interfere na capacidade do nosso corpo de regular o que comemos. O resultado é o que eles chamam de "desarranjos metabólicos", como resposta baixa da insulina e níveis elevados de glicose. Eles podem levar ao armazenamento de gordura e a uma série de doenças como síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Deixar com isso da sua dieta é apenas uma dessas 30 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo após 30.
25 tortas pop
Essa "comida" foi quase certamente criada com uma criança em mente e deveria ter sido expulsa de sua dieta antes de você receber sua carteira de motorista. Mas os velhos hábitos morrem duro, então nós lhe daremos um motivo adulto para bani -los da sua cozinha. Essas coisas são basicamente papelão açucarado com um recheio açucarado. Pessoas que consomem entre 17 e 21 % de suas calorias diárias de adição de açúcar têm um risco 38 % maior de morrer de doenças cardíacas, em comparação com pessoas que consumiram 8 % ou menos de suas calorias de adição de açúcar, de acordo com descobertas recentes.
26 barras especiais de proteína K
Além de seus ingredientes de Frankenfood (frutose, dextrose, glicerina, sorbitol, óxido de zinco) e alta contagem de açúcar, a barra não tão especial de K é tão especializada em 10 gramas de proteína, o que não fará muito em termos de mantê-lo completo e satisfeito até o almoço. Se você normalmente pega um bar como este, troque-o por um shake de proteína caseira ou opte por um desses 5 lanches perfeitos de alta proteína.
27 molho de soja
Grostros inchados e escuros sob os olhos tendem a se tornar mais pronunciados a cada aniversário que passa-e estar desidratado torna a situação ainda pior. Para acordar parecendo revigorado, evite alimentos salgados que sugam umidade, como molho de soja (uma mera colher de sopa de coisas, tem 879 miligramas de sódio) e beba muita água.
28 pizza congelada
Se você quiser permanecer jovem, precisará ficar por dentro do que está acontecendo no mundo e, para isso, você precisa manter sua Noggin em forma de ponta. Alimentos ricos em gordura podem causar fadiga, fazendo seu cérebro se sentir muito menos nítido, de acordo com as descobertas publicadas no diário Nutrientes. Embora batatas fritas, sorvete e biscoitos sejam todos os principais criminosos, algumas pizzas congeladas têm 24 gramas, ou 40 % da gordura de um dia, em uma única porção!
29 sorvete com sabor de café
Certamente, nem café nem sorvete o manterão olhando e se sentindo jovens, mas combinados, que podem acelerar o ritmo em que você parece idosos. Em primeiro lugar, há a cafeína. "À medida que envelhecemos, nossos ritmos circadianos mudam, assim como nossos hormônios, o que pode nos tornar mais sensíveis à cafeína e afetar nossa capacidade de dormir profundamente", diz Smith.Isso é um grande negócio. Em um estudo recente de mais de 500 participantes, os pesquisadores descobriram que a perda de apenas 30 minutos de olhos fechados aumentou o risco de obesidade em 17 %. Menos sono mais uma banheira de carboidratos vazios significa acenar sua figura esbelta e jovem adeus. Tendo problemas no saco? Essas 10 maneiras de dormir melhor hoje à noite ajudarão você a obter o melhor shuteye da sua vida.
30 atum
Sim, o atum é uma ótima e deliciosa fonte de proteína. Mas também pode contribuir para o embotamento de sua mente. Veja, bigeye, AHI, albacora e atum albacora são todos altos em mercúrio. Consumir muito do heavy metal pode causar declínio cognitivo. Para permanecer seguro, incorpore outros tipos de peixes em sua dieta, como anchovas, salmão selvagem ou truta, que possuem muitos dos mesmos benefícios que aumentam o cérebro, mas não carregam o risco de excesso de exposição ao mercúrio.
31 Creme de café
Creamer de café contém dióxido de titânio, um agente de clareamento que provou causar danos no fígado e tecido em ratos. Também pode ter implicações de saúde em humanos, de acordo com uma revisão recente do produto químico. Creamer também é normalmente embalado com gorduras trans, geralmente escondidas sob seu nome menos conhecido: óleo hidrogenado. Praticamente todos os produtos do café companheiro têm esse ingrediente assustador que demonstrou diminuir a memória em adultos com menos de 45 anos. Moskovitz diz que as gorduras trans podem causar inflamação, o que pode exacerbar dores e dores. Combate isso comendo alimentos com surpreendentes propriedades medicinais-add, esses 20 incríveis alimentos de cura à sua lista de compras.
32 gelo
Sim, você nos ouviu, gelo. Sim, é feito apenas água e não tem açúcar ou outros aditivos. Mas muitos de nós gostam de triturá -lo. Mastigar substâncias duras pode danificar o esmalte e ativar a coloração. Se alguma coisa envelhece sua aparência, está manchado, dentes rachados.
33 lanches sem açúcar
Idade Média é quando sua idade começa a mostrar em torno do meio e, aos 40 anos, todos nós tendemos a notar um espessamento nessa área. Parte desse alargamento pode ser atribuível à função hepática subótima. Evitar toxinas como adoçantes artificiais ajudará o órgão vital a trabalhar com mais eficiência e, por sua vez, Slim Your Middle. Para iniciar o processo de desintoxicação, o Kick Foods é feito com adoçantes falsos (como chiclete sem açúcar, doces e lanches) para o meio-fio. Em seguida, encha seu prato com esses 25 alimentos homens com mais de 45 anos devem comer.
34 produtos com pesticidas
Toxinas de alimentos podem afetar negativamente o metabolismo e o equilíbrio hormonal e, aos 40 anos, você os acumula há um tempo. Isso é ruim por todos os tipos de razões, incluindo sua capacidade de ter filhos. Os pesquisadores descobriram que os homens que consomem mais pesticidas por meio de produtos têm muito menos esperma móvel do que os caras que comeram menos. Os produtos mais populares que têm as maiores quantidades de pesticidas e devem ser orgânicos sempre que possível incluem: maçãs, morangos, uvas, aipo, pêssegos, espinafre, pimentão, pepino e tomate cereja.
35 peixe -azulejo
Tilefish foi considerado pior para você do que tubarão e peixe -espada. Você também pode beber um pouco de ácido da bateria com a quantidade de mercúrio nessas criaturas oceânicas.
36 pepitas de frango de fast food
Nuggets de frango começam com frango, mas também contêm vários ingredientes sintéticos de diglicerídeos para o vermelho nº 40 para a carragenina. Esses produtos químicos ajudam a possibilitar alimentos excessivamente processados, como pepitas de frango, porque é isso que mantém os (muito poucos) materiais orgânicos nas pepitas de ficarem ruins (ou parecerem estranhos) depois de dias passados viajando na estrada ou meses no freezer. Mas mesmo se você os comprar no supermercado, você pode não estar seguro. Em vez disso, pique peitos de frango orgânico cortados em pedaços, revesti -los com ovo e farinha de rosca e assada no forno.
37 suco de frutas
É natural. Está repleto de vitamina C. Vem da Flórida. O que pode estar errado? Bem, enquanto 100 % de suco de frutas é uma escolha melhor do que bebidas açucaradas como Sunny D, mesmo as coisas naturais ainda embalam até 36 gramas de açúcar por xícara-ou sobre o que você obteria ao jogar 4 donuts de vidro de Krispy Kreme. um liquidificador e batendo em frappe. Além disso, a maior parte da doçura no suco vem de frutose, um tipo de açúcar associado ao desenvolvimento de tecido adiposo visceral-sim, isso é a gordura da barriga.
38 refrigerantes diet
O que as cores artificiais causadoras de câncer, retardadores de chama e açúcares falsos causadores de gordura, todos têm em comum? Eles são ingredientes em todas as suas bebidas dietéticas favoritas. Empurre tudo isso em uma garrafa atada com BPA, um produto químico que está ligado à obesidade, e você praticamente tem a pior bebida de todos os tempos. Quase todos os refrigerantes da dieta popular contêm aspartame, um adoçante artificial que eleva os níveis de glicose, sobrecarregando o fígado e fazendo com que o excesso seja convertido em gordura. E isso não é tudo: a cor de caramelo encontrada em bebidas marrons como Coca-Cola e DR. Pimenta provou causar câncer em animais e é um possível agente cancerígeno para os humanos. Se refrigerantes com sabor cítrico, como diet montanhas, orvalho e afresca são os seus, você não está sem escocês. Em vez de coloração de caramelo, eles contêm BVO, um produto químico usado em combustível de foguete e retardadores de chama que podem reduzir a fertilidade e podem afetar negativamente os hormônios da tireóide. E: envelhece você.
39 Cheetos
Não é a sua imaginação: este lanche laranja e inchado derrete o segundo em que atinge sua língua-os cientistas fenômenos apelidaram de "densidade calórica desaparecida."E definitivamente não é uma qualidade acidental de suas fichas também. Os desenvolvedores de alimentos sabem que quando os alimentos derretem rapidamente, isso engana o cérebro a pensar que você não está comendo tantas calorias. Por sua vez, os lancheres acabam comendo uma porção muito maior. O som Cheetos faz quando você o morde neles também foi desenvolvido especialmente para enganchar você. O som crocante os torna mais apetitosos, provavelmente porque associamos o som ao frescor, de acordo com um estudo recente da Oxford University. Além disso, Cheetos é apagado com MSG, que demonstrou aumentar o apetite e fazer com que os alimentos tenham um sabor ainda mais delicioso.
40 salmão de criação
Atlantic Salmon é o lançamento do álbum Kid Rock da seção da geladeira: sempre más notícias. Por definição, todo o salmão do Atlântico é criado na fazenda e embalado com ômega-6 inflamatório. Como os agricultores de salmão alimentam sua soja de peixe, o salmão cultivado tem cerca de 1.900 miligramas do ácido graxo doentio, enquanto o salmão selvagem tem apenas 114 miligramas. Fica pior: o salmão cultivado geralmente é tingido de rosa, tem sido alto em PCBs (produtos químicos industriais causadores de câncer que foram banidos em 1979) e têm um quarto da vitamina D de seus primos selvagens de seus primos selvagens. Em vez disso, coma salmão selvagem. É rico em ácidos ômega-3, que combatem a inflamação em todo o corpo.
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