20 maneiras de nunca ficar doente no trabalho

Seus amigos, familiares e colegas que nunca ficam doentes podem parecer sobre -humano. Mas é muito mais provável que eles estejam instituindo algumas das estratégias que aumentam a imunidade abaixo para afastar vírus, resfriados e gripes insidiosos.

Se você quer ser mais parecido com eles (é claro que você!), não espere até sentir que algo está errado em seu corpo. Absorva as dicas a seguir e observe suas chances de ser derrubado por uma doença despencando. E para maneiras inteligentes de manter seu sistema imunológico forte em casa também, certifique -se de memorizar as 11 maneiras surpreendentes pelas quais seu parceiro afeta sua saúde.

Eu acredite!

Algumas pessoas jura. Eles são tão firmes nessas crenças que a escassez de evidências científicas para apoiá -las não parece importar. Mas isso não quer dizer que essas medidas preventivas cientificamente não suportadas não funcionem. O fato de as pessoas acreditarem que podem ser o porquê, dizem os especialistas. Para mais maneiras de reforçar sua saúde, aqui estão 40 maneiras de prevenir o câncer de mama após 40. 

2 sono

Os cientistas concordam com a eficácia de uma boa noite de sono em diminuir suas chances de ficar doente. De acordo com pesquisas recentes, as pessoas que dormem apenas cinco a seis horas por noite têm 30% de chance de pegar um resfriado, enquanto aquelas que obtêm mais de sete horas reduzem seu risco para 17%. Tendo problemas? Essas 10 maneiras de dormir melhor hoje à noite ajudarão você a obter o melhor shuteye da sua vida.

3 Coma suas cenouras

Embora não haja muita evidência empírica para o papel da vitamina C na prevenção de resfriados e gripes, há dados mostrando que a vitamina A desempenha um papel importante no sistema imunológico. Faz isso ajudando a regular as células T, a equipe SWAT do sistema imunológico. Apenas uma cenoura média contém 200% da ingestão diária de vitamina A sugerida.

4 esfriar

Uma e outra vez, demonstrou -se que o estresse tornou as pessoas suscetíveis a ficar doentes. Embora as causas do estresse em sua vida possam ser inevitáveis, a maneira como você escolhe lidar com eles não é. Estratégias para desviar o estresse incluem exercício, meditação, melhor qualidade de sono e tempo para fazer as coisas que você realmente gosta de fazer. Precisa de ajuda para relaxar? Aqui estão 30 maneiras fáceis de combater o estresse. 

5 Coma morangos

Embora existam muitos alimentos excelentes para ajudar a combater o estresse, os morangos são um lanche fácil, sobremesa ou adição a uma salada. A baga está cheia de vitamina C, o que reduz o estresse se você acredita que esse tipo de coisa - que por sua vez pode ajudar a aumentar seu sistema imunológico. Mesmo com novas técnicas agrícolas, o inverno pode ser um deserto de morango. Compre morangos congelados quando não estiverem disponíveis frescos e adicione -os a uma sobremesa quente para dobrar o conforto.

6 Coma salmão

Se você mora nos EUA, é provável que você seja deficiente em vitamina D. A maioria de nós vive em uma latitude em que nossa capacidade de sintetizar a vitamina D da luz solar é limitada (ou mesmo impossível) durante a maior parte do ano. Felizmente, também podemos obtê -lo de comida e suplementos. Salmon, por exemplo, fornece muito disso. D demonstrou ajudar os atletas a contrair menos infecções respiratórias superiores durante o inverno (a.k.a. o resfriado comum e outros problemas semelhantes). Se você não é um fã de salmão, aproveite o leite ou o OJ que é fortificado com vitamina D em vez. Em seguida, estoque sua cozinha com esses 25 alimentos que o manterão jovens para sempre!

7 Lave suas mãos

Os funcionários devem lavar as mãos, e você também para evitar um resfriado ou a gripe neste inverno. Um estudo recente analisou a eficácia da lavagem das mãos em 36 hospitais em toda a Espanha. A recomendação do pesquisador: Lavar bien y con Frecuencia las manos! (O que quer dizer: "Lave suas luvas boas e frequentemente.")

8 Coma cogumelos

Quando se trata de afastar doenças, esses fungos podem ajudar a estimular seu sistema imunológico. Um estudo da Universidade da Flórida de 2015 mostra maior imunidade em pessoas que comeram um cogumelo shiitake cozido todos os dias durante quatro semanas. Tente incluí -los como um lado com seu jantar favorito, jogando -os em sua salada ou adicionando -os a uma sopa ou molho. Bônus: comer cogumelos shiitake pode evitar cabelos grisalhos. Saiba por que, nessas 50 maneiras de parecer mais jovem nos seus 50 anos!

9 Exercício

De acordo com um estudo no Journal of Sport and Health Science, Exercício regular fortalece o sistema imunológico e torna menos provável de capturar infecções respiratórias superiores. Exatamente como isso funciona não está exatamente claro. Algumas teorias incluem o efeito do exercício da redução do estresse; A maneira como aumenta a temperatura central, impedindo que as bactérias cresçam; aumento da circulação de glóbulos brancos, ou a descarga de bactérias. Como funciona, no entanto, não é tão importante quanto o fato de que faz.

10 bebida vinho

Já tenho um copo de vinho com jantar algumas noites por semana? Isso poderia funcionar a seu favor neste inverno. Depois de dar 12 vacinas para a varíola de macacos rhesus e avaliar sua resposta, os pesquisadores treinaram os macacos para absorver por conta própria e deram acesso a 4 % de etanol ou água com açúcar com a mesma quantidade de calorias (o grupo controle). Eles rastrearam o consumo de álcool dos macacos por 14 meses, vacinando -os novamente após os primeiros sete meses. Embora todos os macacos tenham respondido à primeira vacina da mesma forma, os bebedores moderados do grupo de teste viram uma resposta imune aumentada do que os não-bebedores e os bebedores pesados ​​após o segundo. Veja como começar uma coleção de vinhos, pelo especialista em vinhos nº 1 do mundo!

11 TelecomMute

Nós, humanos, tendemos a se reunir com outros humanos. Esse fato não foi perdido em vírus: eles evoluíram conosco ao longo de milhões de anos. É lógico, então, que suas chances de obter um resfriado ou gripe seriam insignificantes se você não entrasse em contato com outros humanos ou tocasse nas mesmas superfícies. Por outro lado, quanto mais contato temos com as pessoas em nossas vidas diárias, maior a probabilidade de abaixarmos algo desagradável. Se você pode trabalhar em casa um pouco mais, suas chances de ser derrubado por um vírus ficarão um pouco mais baixas.

12 Mantenha -se social

Ok, isso pode parecer informações contraditórias após a dica anterior, mas permanecer conectado a amigos e familiares pode ser útil para evitar doenças sazonais. Um estudo de 2005 mostrou que as pessoas que eram solitárias e tinham redes sociais menores tiveram uma resposta mais pobre de anticorpos à influenza do que seus colegas mais sociais. Aproveitar o FaceTime e o Skype pode ser uma boa maneira de obter os benefícios de se sentir conectado com outras pessoas sem serem infectados por eles.

13 Facilite o gás no primeiro sinal de problema

Nosso primeiro instinto pode ser "poder através", mas essa raramente é a melhor estratégia para afastar uma doença que você sente. Seja gentil consigo mesmo, dorme bastante, reduza o estresse, coma bem e deixe todos ao seu redor sabem que você está com calma agora, para que você não seja abaixado por algo mais tarde.

14 Pegue o tiro de gripe

De acordo com o CDC, "Embora a eficácia da vacina possa variar, estudos recentes mostram que a vacina reduz o risco de doença da gripe em cerca de 50 a 60% entre a população geral durante as temporadas, quando a maioria dos vírus da gripe circulante é como os vírus da vacina."O tiro garante que você não receberá gripe este ano? Não. Mas se você estivesse jogando roleta russa, não gostaria de tirar mais algumas balas da câmara? Para um seguro extra, adicione esses 10 suplementos que você deve levar à sua dieta.

15 Coma iogurte para probióticos

Embora menos pesquisas tenham sido feitas sobre os vínculos entre probióticos e saúde imunológica, alguns estudos descobriram que certas cepas probióticas ajudam a regular o intestino, o que, por sua vez, ajuda seu sistema imunológico. Além disso, o iogurte fornece uma dose de zinco adicional, para que possa realmente fortalecer a imunidade.

16 Não fuma

Há muitas razões pelas quais fumar é uma má idéia em geral, mas aqui está outra: danifica e destrói anticorpos na corrente sanguínea que ajudam a combater doenças infecciosas. Com menos desses anticorpos disponíveis, os fumantes podem sofrer infecções mais graves e podem permanecer doentes por mais tempo do que os não fumantes. A queda de fumaça da sua rotina diária é apenas uma dessas 10 maneiras garantidas de diminuir sua pressão arterial o dia todo! AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

17 Coma cereal para zinco

Embora uma resposta do sistema imunológico seja importante quando os vírus atacam, muita resposta pode ser problemática. O zinco ajuda a regular essa resposta às forças externas. A boa notícia é que muitos cereais - de Cheerios a Wheaties - lhe darão uma alta dose de zinco. Verifique o rótulo (uma porção de wheaties tem 45% do seu diário de ingestão de zinco sugerido) e aumente seu sistema imunológico antes mesmo de sair de casa.

18 risos!

O riso é o melhor remédio, dizem eles, mas é tão provável que evite um resfriado ou luta do que é curar um. Por que? Porque, de acordo com um estudo da Universidade Estadual de Indiana, o riso pode aumentar o sistema imunológico em até 40%. Especialistas acreditam que a respiração diafragmática que acontece quando rimos causa duro que causa o líquido linfático a se mover 10 a 15 vezes mais difícil e mais rápido que normalmente. (Ao contrário do sistema circulatório, o sistema linfático não tem bomba.) Esse fluxo aumentado aumenta o número de linfócitos circulando no sangue, o que significa melhor imunidade em relação a todas as doenças. (Qualquer movimento muscular aumenta os linfócitos, mas rir é um pouco mais fácil do que malhar, não é?)

19 Coma alho

Não é apenas a desgraça dos vampiros, mas o inimigo de vírus como o resfriado e influenza comum, de acordo com estudos. Na pesquisa recente britânica, 146 pessoas receberam um placebo ou um extrato de alho por 12 semanas. O resultado? Os tomadores de alho tinham dois terços com menos probabilidade de pegar um resfriado. (Embora isso possa ter sido resultado de outros-Havers a frio que não querem se aproximar muito.) O alho não é o único alimento com propriedades medicinais surpreendentes - adicione esses 20 incríveis alimentos de cura à sua lista de compras.

20 têm uma atitude positiva

Sempre olhe para o lado brilhante da vida, cantou Monty Python em Vida de Brian - E com uma boa razão. Um estudo de 2010 rastreou mudanças no otimismo e na resposta imune entre os estudantes de direito do primeiro ano e descobriu que, à medida que os alunos se tornavam mais otimistas, eles mostraram uma imunidade mais forte mediada por células (um.k.a. a inundação de células imunes que respondem a uma invasão por vírus estrangeiros ou bactérias). Quando o otimismo caiu, a imunidade mediada por células também. Tente. E se você precisar de ajuda, basta dizer uma palavra que aumentará seu humor em 25 %. 

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