Os 10 melhores alimentos para o seu coração

Comprometer-se com uma dieta saudável pode ser difícil quando você é um homem ocupado com muita coisa na sua lista de tarefas, mas os riscos de não comer direito são maiores do que a breve satisfação daquele prazer culposo. Você conhece o básico do que você deve comer agora, mas ainda presta a atenção para a necessidade de uma dieta rica em grãos integrais, frutas, vegetais e peixes-todos os quais são alimentos saudáveis ​​para o coração. Portanto, é hora de renovar seu compromisso com seu próprio corpo, a fim de manter seu coração saudável, porque sua falta de lealdade pode ser fatal. Uma dieta saudável para o coração pode reduzir o colesterol LDL ("Bad") em 30 %-uma queda semelhante ao que você pode obter do Statin Drugs. Esses alimentos saudáveis ​​do coração são balas mágicas da dieta: abaixam o colesterol LDL, aumentam o colesterol HDL "bom" e, o melhor de tudo, não requerem receita médica. Se você acha que já está pronto, confira essas maneiras de saber se seu coração está tão saudável quanto pode ser.

1 nozes

Pessoas que comem uma onça e meia de pistache, amêndoas e nozes são as melhores mais que quatro vezes por semana têm um risco 37 % menor de doenças cardíacas coronárias do que aquelas que raramente comem nozes, de acordo com um estudo recente no Britânico Jornal de Nutrição. Essas nozes são ótimos alimentos saudáveis ​​para o coração rápido que suprimirão seu apetite e o manterão mais cheio por mais tempo. Eles também têm propriedades antienvelhecimento, assim como esses outros 19 alimentos magros.

2 peixes

Duas porções por semana de peixes ricos em ômega-3 são o suficiente para reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas, de acordo com a American Heart Association. O ácido docosahexaenóico (DHA) e o ácido eicosapentaenóico (EPA) são os ácidos graxos ômega-3 em peixes que fazem o trabalho escuro coronário. Salmão selvagem e cavala do Atlântico são suas melhores fontes. Se você está procurando alguma inspiração para o jantar hoje à noite, confira esta receita para um delicioso prato de salmão de 10 minutos. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 aveia

Comer uma média de duas porções e meia de grãos integrais por dia (e.g., Aveia, arroz integral, cevada) reduz o risco de doenças cardiovasculares em 21 %, de acordo com um novo estudo no diário Nutrição, metabolismo e doenças cardiovasculares.

4 abacates

Chock cheio de gordura monoinsaturada e beta-sitosterol, os abacates entregam uma explosão de cano duplo para o colesterol LDL. Eles também são ricos em folato, uma vitamina B solúvel em água que ajuda a diminuir os níveis de homocisteína, um aminoácido que pode impedir o fluxo de sangue através dos vasos sanguíneos.

5 feijão preto

As pessoas que comem uma porção de três onças de feijão preto por dia diminuem seu risco de ataque cardíaco em 38 %, de acordo com um estudo recente no Jornal de Nutrição. O feijão preto é embalado com nutrientes superstar, incluindo proteínas, gorduras saudáveis, folato, magnésio, vitaminas B, potássio e fibra. Se você mesmo está se sentindo uma estrela com a carteira para combinar depois de todos esses nutrientes, leia como comprar uma ilha particular para tirar proveito de seu novo coração saudável.

6 linhaça

Um estudo recente de pessoas com colesterol alto (superior a 240 mg/dl) comparou o tratamento com estatina com 20 gramas de semente de linhaça por dia. Depois de 60 dias, aqueles que comem linhaça foram tão bem quanto aqueles em estatinas. Polvilhe a linhaça no solo em aveia, iogurte e saladas.

7 chá verde

EGCG, um antioxidante que ajuda a combater doenças cardíacas, é abundante no chá verde. Beba como água: cinco xícaras de chá verde diariamente podem aumentar sua saúde cardiovascular, de acordo com vários estudos recentes. Mas não adicione leite, elimina os benefícios.

8 melancia

Potássio com alta pressão no sangue, uma boa fonte de vitamina C redutora de inflamação e rica em licopeno, uma fatia de melancia ou um copo de suco de melancia deve fazer parte de sua dieta diária de alimentos saudáveis ​​do coração.

9 espinafre

O equivalente à saúde do coração de um Hall da Fama da Primeira Ballot, o espinafre está repleto de minerais essenciais potássio e magnésio, e é uma das principais fontes de luteína, um antioxidante que pode ajudar a prevenir artérias entupidas. Coma uma xícara por dia de fresco ou 1/2 xícara de xícara cozida. O espinafre também foi comprovado para ajudar a aumentar o desejo sexual e melhorar o fluxo de sangue.

10 vinho tinto

Nadar em resveratrol-um composto natural que diminui o LDL, levanta o HDL e evita o vinho vermelho-coágulos-sanguíneos pode ser realmente um salva-vidas. A American Heart Association recomenda dois óculos por dia. Vin Rouge também é uma rica fonte de flavonóides, antioxidantes que ajudam a proteger o revestimento dos vasos sanguíneos em seu coração. Não é um bebedor? Mordisque o chocolate escuro. Ele contém os mesmos flavonóides que o vinho tinto. E se você estiver desejando algo mais forte para aliviar o estresse no trabalho, primeiro verifique essas dicas de alívio do estresse para ajudá -lo a se encarregar de seus dias.

Painel All-Star: Suzanne Farrell, nutricionista registrada e porta-voz da American Dietetic Association; Phyllis McCarron, nutricionista registrado da Universidade Johns Hopkins; Mark Moyad, MD, o Phil F. Jenkins Diretor de Medicina Preventiva e Alternativa do Centro Médico da Universidade de Michigan; Michael Roizen, MD, diretor de bem -estar da clínica de Cleveland; e Walter Willet, MD, professor de epidemiologia e nutrição na Escola de Saúde Pública de Harvard.

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