Os cientistas dizem que a atenção plena pode funcionar da mesma forma que a medicação para ansiedade (se você fizer isso certo)

Seja sobre o futuro, o estresse do dia-a-dia ou algo mais inexplicável, muitas pessoas experimentam regularmente ansiedade. De fato, transtornos de ansiedade afetam até 40 milhões de adultos no U.S., cerca de 19.1 % da população. A ansiedade pode ser tratada com psicoterapia, bem como medicamentos como os SSRIs, se necessário, mas de acordo com um novo estudo, a meditação da atenção plena pode funcionar da mesma forma. Continue lendo para descobrir o que os pesquisadores têm a dizer sobre esta prática de cura.

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A terapia pode ajudar aqueles com ansiedade.

Ao dar uma longa caminhada ou fazer uma respiração profunda pode aliviar a ansiedade no momento, a psicoterapia é um tratamento eficaz para a ansiedade a longo prazo. Um terapeuta ajudará os pacientes a entender seus gatilhos individuais e fornecerão ferramentas para gerenciar sua resposta a eles.

"Durante o processo de terapia, o cliente e o terapeuta aprenderão o que desencadeia a ansiedade do cliente", diz Brent Metcalf, um assistente social clínico licenciado no Tri Star Counseling. "Esperamos que o cliente seja capaz de identificar e lidar com os gatilhos durante o processo terapêutico e aprender habilidades de enfrentamento para diminuir a ansiedade. Se a ansiedade for grave o suficiente ou incomodar o cliente o suficiente, a medicação também pode ser usada para tratar a ansiedade junto com a terapia."

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Medicação é uma opção.

Se você ainda está experimentando extrema ansiedade após a terapia ou deseja um alívio mais rápido, a medicação para ansiedade é uma opção. "A medicação é ótima e eu indico meus clientes para medicamentos quando for necessário", diz Metcalf. "No entanto, a medicação não ajuda as pessoas a aprender a identificar estressores ou como lidar com eles. Simplesmente trata os sintomas."

Matthew Luciano, Um psicólogo clínico da Psicoterapia da Costa de Sierra descobre que a medicação, embora incrivelmente útil, também pode ter suas desvantagens.

"Às vezes, a medicação pode agir mais rápido (várias semanas) do que a terapia (um mês ou mais)", diz ele. "É eficaz na redução dos sintomas físicos da ansiedade, mas exige que as pessoas usem esse medicamento por um longo tempo (possivelmente para sempre) e pode haver efeitos colaterais desagradáveis."

E quanto à meditação da atenção plena?

Em um estudo de 276 adultos com distúrbios de ansiedade publicados pela Jama Psychiatry no início de novembro, metade dos participantes assumiu uma forma genérica de lexapro, um medicamento comum usado para tratar a ansiedade, enquanto o outro embarcou na "redução do estresse baseado em atenção plena."Os resultados foram bastante surpreendentes: de acordo com a CNN, os dois grupos sofreram uma redução de 20 % em seus sintomas de ansiedade durante o período de oito semanas.

É importante observar que o grupo que faz trabalho de atenção plena não estava apenas praticando uma vez na lua azul. Os pacientes foram convidados a meditar por conta própria por cerca de 40 minutos por dia e tiveram que participar de uma aula de meditação de duas horas e meia uma vez por semana. Durante as sessões que participaram de um programa baseado na redução do estresse baseado em atenção plena (MBSR), uma técnica budista desenvolvida em 1979. Essa prática incorpora movimentos como alongamentos e poses de postura e evoluiu do tratamento apenas do estresse para tratar também a dor, distúrbios imunológicos e diabetes.

O principal autor do estudo, Elizabeth Hoge, comparou a atenção plena a qualquer habilidade que você pratique. "As pessoas aprendem a ter um relacionamento diferente com seus pensamentos. Na prática, treinamos as pessoas para deixar de lado os pensamentos, ser pacientes e gentis com os pensamentos, apenas deixe -os passar ", disse ela CNN.

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A meditação não é uma cura para todos.

A mediação é uma ferramenta poderosa que pode acalmar sua mente e aliviar a ansiedade, mas a quantidade de esforço que os do estudo foram obrigados a colocar não é muito realista para a pessoa comum.

"Dizer às pessoas que são sobrecarregadas que devem passar 45 minutos por dia meditando é o 'deixe -as comer bolo' da psicoterapia" Joseph Arpaia, Um psiquiatra baseado em Oregon, especializado em atenção e meditação, escreveu em resposta ao estudo. No entanto, ele acredita.

Brent Turnipseed, O co-fundador da ROOTS Behavioral Health pensa que mesmo a meditação diariamente, como no estudo, não é algo que seja eficaz para indivíduos que sofrem de ansiedade grave.

"Em teoria, a meditação pode substituir os medicamentos por sintomas leves", diz ele Melhor vida. "Se os sintomas forem graves, não, a mediação provavelmente não será suficiente para trazer alívio sustentado."

Embora este estudo mostre resultados positivos provenientes da prática da meditação, é importante observar que os cérebros de todos estão conectados de maneira diferente. Para alguns indivíduos, uma caminhada diária pode fazer o truque, enquanto outros precisarão de mais apoio de medicamentos ou psicoterapia.