Se você não está fazendo isso à noite, você pode estar se dando pesadelos

Há muitas razões pelas quais você pode estar tendo sonhos ruins, seja a refeição pesada que você gostou antes de ir para a cama, medicamentos que você toma que é conhecido por despertar pesadelos, ou o filme de terror que você assistiu pouco antes de acertar o saco. Seja qual for a causa, não é divertido acordar com um coração batendo e um estômago agitado, imaginando suar frio ", isso realmente aconteceu, ou foi apenas um sonho?"

Depois de estabelecer que não foi, de fato, perseguido por um urso pardo na festa de férias do escritório enquanto usava apenas um boné de beisebol, você pode se perguntar por que seu pesadelo aconteceu no primeiro lugar-então você pode evitar outro em o futuro. Felizmente, há algo que você pode fazer à noite se pretende ter sonhos mais doces. Leia para descobrir o que é.

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Seus sonhos estão ligados ao seu ciclo de sono.

"Ainda há muito o que saber sobre o nosso processo de sono e como o sonho funciona", diz Ryan c. Warner, PhD, psicólogo clínico e especialista em bem-estar da equipe na 1and1 Life, uma empresa de saúde mental e bem-estar de propriedade negra. "No entanto, sabemos que quando dormimos, nosso cérebro passa por vários ciclos de sono. Esses ciclos são compostos por quatro etapas ", explica ele. "Os três primeiros se enquadram na categoria de sono não-REM (NREM). Durante o primeiro e o segundo estágios, você começa a cochilar e seu corpo relaxa. Sua temperatura corporal, atividade cerebral, freqüência cardíaca e respiração desacelerar."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ao entrar no sono profundo no estágio três, seus músculos continuam relaxando e sua atividade cerebral diminui ainda mais. Em seguida é o estágio quatro, quando ocorre o movimento rápido dos olhos (REM), juntamente com o sonho à medida que a atividade cerebral aumenta novamente. Até agora, é uma noite normal-a menos que você não tenha dormido o suficiente. Se você é privado de sono, isso pode estar jogando fora do seu ciclo noturno e potencialmente causando pesadelos.

A privação do sono pode levar a pesadelos.

Sonhar faz parte de um ciclo normal de sono, mas esse padrão pode ser interrompido se você não estiver dormindo o suficiente. Depois de progredir para o sono REM, que consiste em cerca de 20 a 25 % do sono total em adultos-seu corpo se torna imobilizado. "Seus olhos estão se movendo, mas eles não enviam nenhuma informação ao seu cérebro", diz Warner. "Aqui é onde os sonhos e pesadelos tendem a acontecer, causados ​​por uma rápida atividade cerebral."Warner explica por que esse estágio é importante:" Está associado a estimular as áreas do cérebro que ajudam no aprendizado e na memória de longo prazo."

Se você não dorme o suficiente, pode experimentar uma recuperação REM e "passar mais tempo no Rem dormindo do que você normalmente", diz Warner. "Um rebote REM geralmente resulta em sonhos e pesadelos vívidos que tornam mais difícil descansar."

Quanto mais privado de sono você for, mais um efeito isso tem no seu sono. De acordo com a Sleep Foundation, "Dleleds que foram privados de três a seis horas de sono só experimentou o NREM REBOUND. A experiência de 12 a 24 horas de privação do sono aumentou o sono REM e NREM, enquanto mais de 96 horas de privação do sono resultaram em um sono significativo de rebote REM."

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O sono inadequado pode causar problemas de saúde.

A Fundação Sleep diz que adultos entre 18 e 64 devem ter como objetivo dormir por sete a nove horas por noite, enquanto sete a oito horas são sugeridas para pessoas com mais de 65 anos. E ainda 35.2 % dos adultos americanos dizem que dormem regularmente por menos de sete horas por noite, e quase metade relata sentir -se sonolento durante o dia entre três e sete dias por semana.

Uma sensação aumentada de fadiga não é o único efeito. "A privação do sono pode ter efeitos a longo prazo em sua saúde", alerta a Warner. "Questões de memória, um sistema imunológico fraco, doenças cardíacas, depressão, ansiedade e ser mais propenso a acidentes são apenas alguns dos efeitos colaterais de não dormir o suficiente."

De fato, apenas uma noite de privação do sono pode ter um efeito negativo nesses aspectos de sua saúde, além do seu humor, desejo sexual e limiar de dor-assim como pesadelos desencadeados por Rem Rem Recound.

Criar e ficar com uma rotina de sono saudável é importante.

Para evitar pesadelos e efeitos adversos em sua saúde física e emocional, existem muitos ajustes no estilo de vida que você pode fazer se não estiver dormindo o suficiente. Criar e aderir à rotina de sono é essencial; Isso inclui definir horários regulares de sono e despertar, relaxar antes de dormir com um livro ou um banho, ficar longe das telas à noite e abster -se de certos alimentos.

Se você tiver problemas para adormecer ou insônia devido a fatores como estresse, hábitos alimentares ou mesmo como um efeito covid de longo prazo, existem maneiras de aliviá-lo. Seu médico pode querer fazer um exame físico, possivelmente incluindo um exame de sangue, para descartar possíveis doenças, além de perguntar sobre seus hábitos de sono. Eles podem até ter você passando por um estudo do sono.

Se você prescrever um auxílio ou suplemento ao toque de balcão, esteja avisado de que, se você estiver lidando com pesadelos, os suplementos de melatonina podem torná-los piores. Pergunte ao seu médico se a terapia pode ser útil: de acordo com a clínica da Mayo, "a terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) é geralmente recomendada como a primeira linha de tratamento" e "é igualmente ou mais eficaz do que os medicamentos para o sono."

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