5 maneiras rápidas e fáceis de se motivar quando você se sentir preguiçoso

Todos nós precisamos de uma pausa do estresse da vida cotidiana de vez em quando. Mas o que acontece quando uma pausa rápida acaba se transformando em um ataque mais longo de preguiça? Quando ficamos presos em um ciclo de nada, pode ser difícil sair de nós mesmos-mesmo se quisermos ou precisamos ser produtivos. Você não precisa ir de zero para 100 apenas para se motivar, no entanto. Conversando com especialistas, reunimos algumas dicas comprovadas e verdadeiras destinadas a empurrá -lo de um feitiço preguiçoso sem todo o levantamento pesado que frequentemente acompanha esse tipo de conselho. Continue lendo para descobrir cinco maneiras rápidas e fáceis de se motivar quando estiver se sentindo preguiçoso.

Leia isso a seguir: 5 maneiras fáceis de se mimar todos os dias, dizem os especialistas.

1 truque -se com o tempo.

O tempo pode estar do seu lado quando se trata de superar a preguiça-se você deixar. Daniel Castillo, Um especialista em desenvolvimento pessoal e fundador do blog de estilo de vida Bokey, diz que uma das melhores ferramentas que ele usa para vencer uma luta preguiçosa é uma regra de três segundos.

"Conte até três, levante -se em dois. Quando você faz isso, você não deixa sua mente negociar consigo mesma ", ele explica. "Acordar com dois ajudará você a se levantar antes de pensar na ação que você precisa tomar. Muitas vezes, o maior obstáculo de você e sua ação é apenas se levantar para começar."

Você também pode tentar se convencer a "apenas se comprometer a fazer cinco minutos de uma tarefa", diz Kathryn Werner, PA-C, um assistente médico especializado em psiquiatria e proprietário de sua própria prática de consultoria de saúde mental. De acordo com Werner, você deve dar a si mesmo a permissão para interromper essa tarefa depois de cinco minutos sem qualquer culpa-mas você pode querer continuar.

"Muitas vezes as pessoas continuam bem além dos [cinco minutos]", ela observa. "Mas se eles não tivessem, pelo menos, tiveram uma experiência mais positiva do que teriam se continuassem a tarefa indefinidamente."

2 Ligue algumas músicas.

Quando você está se sentindo com pouca energia, pode deixar o episódio após o episódio da Netflix tocar ou apenas zonear completamente. Mas Angela Genzale, BSN, uma enfermeira registrada e treinador de vida certificado, recomenda bombear o volume em uma lista de reprodução em vez disso.

"Desligue a tela e ligue o som", diz ela. "A música é um ótimo motivador."

De acordo com Genzale, você deve fazer uma lista de reprodução de músicas motivadoras que você pode usar durante futuros feitiços preguiçosos. Mais tarde, tudo o que você precisa fazer é bater em jogo e deixar a música ajudar a aumentar sua motivação. "Dance ou cantar para realmente começar", ela aconselha.

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3 Faça alguns exercícios respiratórios.

Muitas pessoas pressionam o exercício como o motivador final, mas geralmente é mais fácil dizer do que fazer. Felizmente, você não precisa começar com um treino intenso. De acordo com Noah Neiman, CPT, especialista em fitness e co-fundador do Rumble Boxing na cidade de Nova York, a respiração é uma das ferramentas mais importantes que você pode usar, principalmente quando você está se sentindo preguiçoso.

"Respirar corretamente, especialmente quando seu corpo está em um estado elevado de estresse, é uma forma de controle rudimentar, mas altamente eficaz", diz ele. "Muitas vezes, quando nos sentimos ansiosos e estressados ​​ou não motivados, é porque nos sentimos fora de controle."

Ciaran Doran, Um praticante tradicional de medicina chinesa (TCM), acrescenta que os exercícios respiratórios também podem ser uma "maneira rápida e simples" de anular pensamentos autodestrutivos sobre a perfeição e o excesso de desempenho-que muitas vezes pode induzir a preguiça.

De acordo com Neiman e Doran, você deve respirar, cheio, lento, profundo e vem do abdômen. "Isso pode nos recarregar e permitir um novo escopo para ação inspirada", diz Doran.

4 Chegue a outra pessoa.

Há força nos números, especialmente quando você está se sentindo desmotivado. Joanna Rajendran, um treinador de mentalidade e instrutor de ioga, diz Melhor vida que ela enfatiza a importância de "morar" em diferentes aspectos de nossas vidas. Você pode usar esses amigos como motivação quando estamos com preguiça de fazer alguma coisa, seja isso funcionar, fortalecer seus relacionamentos, acertar a academia ou fazendo recados. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Existe alguém em sua vida que o responsabiliza? Nesse caso, ligue para eles rápido ou texto ", ela aconselha.

De acordo com Sonia Jhas, Um treinador físico certificado que também trabalha como especialista em mentalidade e bem -estar, essa pessoa pode ser chamada de "parceiro de responsabilidade" e é alguém que você pode recorrer para obter suporte regular.

"Essa pessoa pode ser seu cônjuge, seu melhor amigo, um colega ou um amigo de treino", diz Jhas, diz. "Não importa se você está realmente trabalhando para os mesmos objetivos um do outro ou não: tudo o que importa é que eles sabem o rosto, se você precisar. E sim, em última análise, todos nós precisamos disso."

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5 Anote.

Pode se tornar rapidamente esmagador quando as coisas que precisamos fazer começam a se acumular em nossas mentes-especialmente se você já estiver se sentindo desmotivado. Mas você não precisa enfrentar essa lista de tarefas aparentemente sem fim em sua cabeça. Em vez de, Elizabeth Clark, MS, pesquisador biomédico que também trabalha como intuição feminina e treinador de liderança, diz que ajuda a anotar seus tarefas e dividi-los em listas curtas ou notas pegajosas que incluem tarefas simples.

"Você pode [então] marcar algo todos os dias, mesmo que seja pequeno. Isso ajuda a criar auto-eficácia ", explica Clark. "Comece com a tarefa mais fácil e você terá uma conquista rapidamente."

Sua lista de tarefas não precisa se limitar às coisas que você ter para ser feito também, de acordo com David Seitz, MD, médico certificado pelo conselho e diretor médico de desintoxicação ascendente. Seitz recomenda listar e interromper qualquer objetivo que você definir para si mesmo também.

"Simplesmente anotar seus objetivos pode ajudá -lo a permanecer motivado, pois isso aumenta a probabilidade de você os realizar", diz ele. "Além disso, quebrar objetivos maiores em sub-objetivos menores podem facilitar a foco e motivado para atingir sua meta final."