Fazer isso à tarde ajuda a prevenir diabetes tipo 2, novo estudo encontra

Dos mais de 37 milhões de pessoas no U.S. que vivem com diabetes, 90 a 95 % têm diabetes tipo 2, relatórios dos Centros de Controle de Doenças (CDC). Os sintomas da condição crônica, que estão ligados ao alto açúcar no sangue e geralmente se desenvolvem naqueles com mais de 45 anos, incluem micção frequente, aumento da fome e sede, fadiga, visão turva, dormência nas mãos e pés e feridas que levam um longo Hora de curar, de acordo com a clínica da Mayo.

Às vezes, no entanto, as pessoas vivem com diabetes tipo 2 por anos sem perceber nenhum sintoma, elas escrevem. Isso é preocupante, já que ter diabetes aumenta o risco de muitas outras condições, como demência, doença cardíaca e doença renal.

A boa notícia é que vários hábitos saudáveis ​​podem ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2-e um novo estudo diz que a implementação de um deles à tarde, e não pela manhã, pode ter maiores benefícios. Continue lendo para descobrir o que é e se você o seguir.

Leia o próximo: Se você notar isso no banheiro, verifique se há diabetes, dizem os especialistas.

Certos hábitos de estilo de vida tornam você mais provável de desenvolver diabetes tipo 2.

Tão prevalente quanto o diabetes tipo 2 é, seja ou não que você se desenvolva ou não, está em grande parte sob seu controle. "Enquanto certas pessoas estão predispostas ao diabetes tipo 2 devido à sua genética, o estilo de vida desempenha o papel predominante no início da doença", relata a saúde muito bem, observando que "ter uma disposição genética para diabetes tipo 2 não significa. As escolhas que você faz em relação à dieta e exercício podem determinar se você obtém a doença ou não."

A obesidade é o fator de risco número um para a condição, e os fatores de risco para a obesidade incluem comer uma dieta rica em gorduras saturadas, alimentos açucarados e bebidas adoçadas com açúcar. A falta de exercício e não dormir o suficiente também podem aumentar seu risco de diabetes tipo 2.

O povo Latinx, Black e Asiático tem taxas mais altas de diabetes, a Health Health escreve, citando um estudo do CDC de 2019, tornando -o ainda mais importante para as pessoas dessas etnias comer uma dieta saudável e fazer bastante exercício.

Leia o próximo: comer esse tipo de cereal no café da manhã pode reduzir o risco de diabetes, dizem os especialistas.

A resistência à insulina pode levar ao diabetes tipo 2.

A insulina é um hormônio que regula o açúcar no sangue em seu corpo-e não podemos viver sem ele, explica o CDC. Quando você desenvolve resistência à insulina, eles escrevem: "O pâncreas bombeia mais insulina para colocar o açúcar no sangue nas células."Esse desequilíbrio lança todo o seu sistema" fora de whack ", levando a ganho de peso, pré -diabetes e, eventualmente, diabetes tipo 2. Uma história familiar de diabetes tipo 2, com excesso de peso e liderando um estilo de vida sedentário, aumenta sua chance de desenvolver resistência à insulina.

Manter o controle dos níveis de açúcar no sangue e colesterol é essencial para prevenir a resistência à insulina e diabetes tipo 2. "Se você tem altos níveis de açúcar no sangue, triglicerídeos altos (uma espécie de gordura no sangue), colesterol LDL ('ruim') e colesterol baixo HDL ('bom'), seu prestador de cuidados de saúde pode determinar que você tem resistência à insulina". O CDC escreve.

Fazendo isso no final do dia pode afetar a resistência à insulina, um estudo recente encontrado.

Obter exercício regular é uma ótima maneira de ajudar a reduzir o risco de resistência à insulina e, portanto, seu risco de diabetes-e um novo estudo publicado na revista Diabetologia Encontrei um vínculo entre a hora do dia em que você se exercita e como seus níveis de insulina respondem. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Os pesquisadores analisaram os dados coletados de mais de 6.000 pessoas entre 45 e 65 anos e selecionaram um grupo de 775 participantes do estudo com idade média de 56. Eles então os dividiram em três grupos e monitoraram sua atividade em diferentes horários do dia: entre 6 a.m. e meio -dia (manhã), meio -dia e 6 p.m. (tarde) e 6 p.m. até meia -noite (noite).

as evidências? Aqueles que se exercitaram à tarde ou à noite viram uma redução significativa na resistência à insulina-18 % a menos para aqueles que estavam ativos à tarde e 25 % para aqueles que se exercitaram à noite. Enquanto isso, o exercício da manhã, aparentemente não teve efeito na resistência à insulina.

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Exercitar a qualquer hora do dia é melhor do que não se exercitar.

Melhor vida perguntado Joel French, PhD, chefe de ciência do fitness em Tempo, por sua opinião sobre o estudo-e embora ele reconheça que é "um estudo sólido, publicado em um respeitado diário revisado por pares", ele diz "há evidências limitadas por aí mostrando que A hora do dia é um fator na resistência à insulina e controle de açúcar no sangue. Existem mais estudos que realmente descobrem que o exercício melhora a sensibilidade à insulina e evita o diabetes tipo 2, independentemente da hora do dia."

French cita uma declaração conjunta de 2010 do American College of Sports Medicine e da American Diabetes Association, que ele diz ser "um bom resumo de pesquisas mais profundas realizadas nesta área. Estou muito mais à vontade para tomar decisões com base em um grande volume de estudos publicados versus um único estudo."Com base nessa afirmação, ele explica:" Eu preferiria que [meus clientes] se exercitem sempre que for mais conveniente para eles, e não crie outra barreira ao exercício. Mas se mais ou mais evidências forem lançadas no futuro, posso mudar de idéia."

"As pessoas que lidam com obesidade, pré-diabetes ou síndrome metabólica geralmente realmente lutam com o exercício", diz French, diz. "Encontrar a maneira certa de se exercitar, a hora de se exercitar e torná -lo agradável é difícil o suficiente sem dizer a eles que eles precisam se exercitar mais tarde."