58 % dos americanos estão aumentando seu risco de demência, fazendo isso, você?

Aproximadamente 55 milhões de pessoas estão vivendo com demência em todo o mundo, relata a Organização Mundial da Saúde (OMS). E, à medida que a proporção de adultos mais velhos continua aumentando em todo o mundo, os especialistas antecipam que as taxas de demência global aumentarão para 78 milhões em 2030 e 139 milhões até 2050.

A adoção de hábitos saudáveis ​​de estilo de vida pode ajudar a proteger sua saúde cognitiva, mas uma coisa pode estar aumentando seu risco de demência, apesar de seus esforços. Continue lendo para descobrir o que 58 % dos americanos estão fazendo que aumentam sua chance de desenvolver demência e como você pode evitá -lo.

Leia o próximo: Se isso acontecer com você à noite, você pode estar em maior risco de demência, novo estudo encontra.

O que você come pode afetar significativamente a saúde do seu cérebro.

Você provavelmente ouviu falar que os alimentos que você escolhe colocar no seu prato podem afetar sua saúde do coração e o risco de doenças crônicas como diabetes, doenças cardiovasculares e câncer. Mas a dieta também desempenha um fator crítico na saúde e na função cognitiva do cérebro.

Comer muitos alimentos integrais ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes podem nutrir seu cérebro e protegê -lo do estresse oxidativo, que é um dos principais fatores de inflamação crônica. A inflamação pode danificar as células e levar aos dois principais tipos de doença de demência-alzheimer e demência vascular.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, nutricionista registrado e autor de Dieta de diabetes de 2 dias, diz Melhor vida, "Comer uma dieta bem equilibrada rica em fibras, gorduras à base de plantas e antioxidantes pode ajudar a promover a saúde do cérebro. Adicionar mais frutas e legumes à dieta, juntamente com nozes, sementes, feijões, lentilhas e peixes gordurosos, pode oferecer benefícios protetores ao cérebro e aos órgãos como o coração."

Leia isso a seguir: este tempero comum pode realmente melhorar sua memória, diz o estudo.

Cinqüenta e oito por cento dos americanos estão aumentando seu risco de demência, fazendo isso.

Adicionar uma colher de chá de açúcar ao seu café da manhã ou se entregar a um doce de vez em quando pode parecer inofensivo, mas isso pode significar que você está entre os 58 % dos americanos que consomem muito açúcar adicionados, aumentando assim seu risco de desenvolver demência. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

De acordo com o USDA, a maioria de nós excede as diretrizes alimentares para os americanos (DGA) para limitar a adição adicional de açúcar a menos de 10 % do total de calorias diárias totais. Surpreendentemente, pessoas no U.S. Consuma mais de 25 colheres de chá de açúcar por dia, em média, obtendo 20 % de suas calorias diárias de açúcar.

"A ingestão excessiva de açúcar adicionado na dieta pode levar a vários problemas de saúde", diz Palinski-Wade. "Além disso, grandes quantidades de açúcar adicionado na dieta podem levar a picos nos níveis de insulina, aumentando a resistência à insulina ao longo do tempo. A resistência à insulina no corpo está ligada a um declínio na função cognitiva e a um risco aumentado de demência."

Bebidas açucaradas podem aumentar o risco de demência.

Sodas, bebidas energéticas, chás gelados, lattes sofisticados-essas bebidas populares podem ser divertidas de consumir, mas esse prazer tem um preço.

Um estudo de 2021 publicado em O Journal of Prevention of Alzheimer's Doença descobriram que um maior consumo de bebidas açucaradas estava associado a um risco aumentado de toda a demência, doença de Alzheimer e derrame. Os pesquisadores recrutaram mais de 1.800 participantes e determinaram que aqueles que bebiam de uma a sete porções por semana de bebidas com adição de açúcar tinham um risco substancialmente maior de demência do que aqueles que bebiam bebidas sem açúcar. O risco foi ainda maior para aqueles que consumiram mais de sete porções de bebidas açucaradas por semana.

"O excesso de calorias de açúcar adicionado em bebidas podem levar a ganhos em massa gorda, especificamente gordura visceral (gordura da barriga). À medida que essa gordura se acumula, o corpo se torna mais resistente à insulina ", explica Palinski-Wade. "Comer grandes quantidades de açúcar adicionado ao mesmo tempo pode levar a picos nos níveis de glicose no sangue, bem como à insulina, o que com o tempo pode aumentar a resistência à insulina nas células do corpo e, finalmente, aumentar o risco de demência."

Para mais notícias de saúde enviadas diretamente para sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

Mantenha sua ingestão adicional de açúcar, evitando esses alimentos.

Os piores culpados para adição de açúcares são alimentos processados ​​como doces, refrigerante, doces e sobremesas. No entanto, o açúcar adicionado também se esconde em condimentos, molhos para saladas, cereais, sopas e carnes de almoço. Sua melhor aposta para proteger a saúde do seu cérebro e diminuir o risco de demência é eliminar esses alimentos da sua dieta. Em vez disso, coma uma abundância de alimentos integrais à base de plantas, incluindo frutas, vegetais, legumes, grãos integrais, nozes e sementes.

Manter sua ingestão adicional de açúcar dentro de uma faixa aceitável é essencial para a saúde cognitiva. "A meta para adicionar açúcar é mantê-lo em menos de 10 % do seu total de calorias diárias", diz Palinski-Wade. "Ao comer mais alimentos integrais e menos alimentos processados, você pode começar a reduzir os açúcares adicionados. Leia os rótulos de alimentos e esteja atento a fontes de açúcar adicionais ", ela aconselha.