25 maneiras rápidas de quebrar o estresse do feriado

A temporada de Yuletide pergunta muitos de nós: há decorações para colocar, presentes para comprar, festas para participar, festas para se preparar - e, se você tiver pequenos, a ilusão para criar que um homem gordo conduzirá um roubo reverso em sua casa. A boa notícia é que, ao incorporar algumas ou todas as seguintes estratégias, você pode minimizar o estresse que acompanha os feriados. Caramba, você pode até apreciá -los desta vez.

Meditar

As férias podem parecer um abaltown às vezes. Felizmente, a meditação não custa um centavo, além de você pode fazê -lo em qualquer lugar e a qualquer momento. De acordo com uma revisão de 47 estudos publicados na revista Jama Medicina Interna Em 2014, a meditação da atenção plena foi eficaz na redução da ansiedade, bem como depressão e dor. A técnica envolve estar imóvel e concentrar -se no momento presente, enquanto se concentra em áreas relaxantes de tensão em todo o corpo. O autor do estudo relatou que dizia que apenas duas horas e meia da prática por semana foi suficiente para ver resultados significativos.

Gaste dinheiro, mas em experiências, não coisas

Claro, queremos ver o rosto de nosso ente querido se iluminar quando lhes damos um presente tangível que sabemos que eles amarão, mas um grupo de psicólogos descobriu algo que eles chamam de paradoxo de Easterlin, que postula que os bens físicos só nos tornarão mais felizes até certo ponto. Ao contrário das coisas, as experiências se tornam parte de nós mesmos. Sejam férias de luxo ou uma viagem ao cinema, as experiências também promovem conexões sociais, que demonstraram benefícios de aumento do humor.

Sorriso

Há algo a ser dito para um pouco de sinceridade de vez em quando, especialmente nas férias. De acordo com um estudo da Universidade de Kansas, forçar um sorriso falso reduz o estresse. Os participantes do estudo foram convidados a mergulhar as mãos em um balde de água gelada enquanto forçava um sorriso. Pesquisadores monitorando os sujeitos registraram menor pressão arterial nas pessoas que sorriram através da experiência gelada. Além disso, os Silers relataram menos ansiedade do que aqueles que mostraram expressões neutras ou angustiadas.

Pare de esgueirar -se de cigarros

Todo esse estresse de férias é suficiente para tentá -lo de volta a alguns maus hábitos velhos. E embora você possa associar o tabagismo à redução do seu nível de estresse, os especialistas imploram para diferir. Pesquisas mostram que, com o primeiro cigarro do dia, a frequência cardíaca aumentará em 10 a 20 batimentos por minuto. A pressão arterial subirá de 5 a 10 pontos.

Amarre -se e saia

Pense em uma breve corrida matinal ou circuito de força como combustível de foguete para alimentar você durante a estação agitada. Pesquisadores da Dinamarca descobriram que as pessoas que se exercitam apenas duas horas por semana - são apenas 17 minutos por dia - têm 61 % menos chances de se sentirem estressados. "As pessoas que se exercitam antes dos encontros estressantes relatam picos mais baixos na pressão arterial durante os eventos porque seus vasos sanguíneos estão relaxados", diz Rod Dishman, PH.D., Professor de ciência do exercício na Universidade da Geórgia. Suar antes do trabalho pode significar menos suor depois que você cronometrar. Experimente o nosso exclusivo como manter a magra para a vida: o treino!

Faça uma lista

Não, não por acompanhar quem tem sido travesso ou legal. É uma estratégia de enfrentamento para um período em que sua lista de tarefas parece crescer e crescer. Claro, fazer uma longa lista de coisas que você precisa fazer pode parecer estressante no curto prazo, mas não ter uma agenda pode acabar sendo mais caro. "Ter muito o que fazer cria uma sensação saudável de pressão para alcançar mais foco", diz Don Wetmore, J.D., Fundador do Instituto de Produtividade. Wetmore sugere o excesso de planejamento do seu dia em 50 %. "Um projeto tende a expandir com o tempo alocado a ele", diz ele. "Dê a si mesmo uma coisa a fazer, e levará o dia todo. Mas dê a si mesmo 12 coisas e você fará nove."

Faça algo bom

Indiscutivelmente a história mais comovente sobre a temporada festiva é Uma Carol de Natal. Familiar? Bom. Agora pergunte a si mesmo: quem está mais estressado na temporada, Ebenezer Scrooge ou seu sobrinho Fred, que convida seu tio avarento para o Natal todos os anos, mesmo que ele esteja quase certo de recusar? Seja como Fred, mesmo para as pessoas em sua vida que se mostram rotineiramente como idiotas. "Evitar aumenta o estresse a longo prazo", diz o consultor e psicólogo de negócios da família Mario Alonso, PH.D. "Ao enfrentar problemas e agir sobre eles, você está assumindo o controle, e esse sentimento de empoderamento reduzirá o estresse."Ainda melhor: um ato aleatório de bondade em relação ao imbecil do escritório fará automaticamente você se sentir melhor consigo mesmo, mesmo que não seja reconhecido, talvez especialmente se não for apreciado.

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Na medicina tradicional chinesa, o lugar carnudo entre o dedo indicador e o polegar é chamado de Hoku Spot.A aplicação da pressão firme por apenas 30 segundos pode reduzir a tensão na parte superior do corpo. Quando você começar a se sentir sobrecarregado com a loucura do feriado, dê um aperto no seu Hoku e respire fundo.

Vá analógico

Alertas constantes para telefones celulares e alertas de e-mail mantêm-nos no modo de luta ou fuga, estimulando rajadas de adrenalina. Isso não é apenas exaustivo, como também contribui para montar níveis de estresse. Use festividades de férias como desculpa para desligar esses gadgets.

Não atinja cafeína

A cafeína pode lhe dar um impulso de energia muito necessário durante uma temporada cheia de tarefas e obrigações, mas consome demais e você pode elevar seus níveis de estresse e os hormônios associados a eles. Em vez de café, experimente chá. Em um estudo britânico, as pessoas que tomaram quatro xícaras de chá preto ao longo do dia sofreram uma diminuição de 47 % no cortisol, um hormônio ligado ao estresse.

Faça menos, aproveite mais

"Nós exageramos para agradar aos outros durante as férias: compras, cozinhar, enviar cartões e participar de todos os eventos", diz George Pratt, PhD, psicólogo do Hospital Scripps Memorial La Jolla na Califórnia. "Em vez disso, cuide-se dizendo não pelo menos uma vez e talvez mais."

Concordo com quem faz o que

Como a maioria das questões relacionadas à família, as tarefas de férias - amarrando luzes de férias, comprando presentes, entretendo uma série de familiares e amigos - são uma colaboração, que gira menos em torno da eficiência do que a emoção. "Comece com ela", diz Audrey Nelson, PH.D., co -autor de O manual de comunicação de gênero. "Peça seus pensamentos, sentimentos e idéias sobre como essas tarefas devem ir. Quanto mais mútuo e compartilhava o processo de tomada de decisão, melhor."

Esqueça a perfeição

Fez o conto de yuletide de advertência de Clark W. Griswold lhe ensina nada sobre o seu desejo insano de vencer em sediar uma celebração de férias? Pare de ficar obcecado por fazer tudo. O mundo não vai acabar se a casa estiver um pouco confusa ou o jantar estiver alguns minutos atrasado. "Concentre sua energia em apreciar as pessoas em sua vida", diz Donna Schemp, diretora do programa da Family Cuidador Alliance. Não se preocupe com as pequenas coisas, e suas férias serão muito mais agradáveis. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Se faz você se sentir bem, faça

Você pode ter instalado uma árvore de Natal ou Hanukkah Bush em sua casa, mas não deixe que isso o impeça de ficar em campo. Em um estudo recente, os pesquisadores britânicos encontraram uma ligação direta entre o tempo gasto no espaço verde e os níveis reduzidos de estresse. (Os japoneses chamam de "banho de floresta.") Se estiver muito frio, reserve 15 minutos para fazer uma coisa que você ama. Brinque com o cachorro, assista a clipes de gatos no YouTube pulando nas árvores de Natal, o que quer que flutua seu barco. Pesquisadores da Universidade de Pittsburgh descobriram que os participantes do estudo que se envolveram em atividades agradáveis ​​mostraram reduções na pressão arterial e nos níveis de cortisol.

Respire através de uma narina de cada vez

É chamado de método de respiração Nadishudhi Alternate-Nostril, e tem um efeito profundo e imediato no corpo, diz Kavita Chandwani, M.D., M.Ph. Ela descreve a técnica: segure sua narina direita fechada com o polegar e depois respire na narina esquerda. Sem deixar sair a respiração, cubra sua narina esquerda. Expire pela narina direita e inspire através da narina com a narina esquerda coberta, feche a narina direita e expire através da esquerda. Faça isso por 1 minuto. Quanto mais tempo as respirações, melhor. Desligar uma das passagens do ar faz com que você respire mais tempo e mais profundamente (essencialmente o força a respirar a barriga), o que acalma os nervos, diminui a frequência cardíaca e reduz a pressão arterial.

Durma melhor com 5-HTP

Pensa -se que este extrato de planta (disponível em cápsulas na maioria das farmácias) aumente a serotonina, reduza a ansiedade e melhore o sono. Depois de consultar o seu médico, tente tomá -lo e anote como isso afeta a quantidade de estresse que você experimenta.

Planeje férias de verdade

Como você pode esperar, levar pelo menos quatro ou cinco dias de folga pode diminuir drasticamente o seu nível de estresse. Se você tem filhos e opte por uma estadia durante as férias, reveze-se com seu parceiro fazendo crianças de serviço ou envie-as para suas próprias férias na vovó para se dar algum espaço para respirar.

Fale mais devagar

Sempre que você se sentir sobrecarregado pelo estresse de férias, pratique falar mais lentamente do que normalmente. Você provavelmente descobrirá que pode pensar mais claramente e reagir mais razoavelmente a situações estressantes. Você também projetará uma sensação de calma. Veja, as pessoas estressadas tendem a falar rápido e sem fôlego; Ao desacelerar seu discurso, você também parecerá menos ansioso e mais no controle de qualquer situação.

Beba as coisas difíceis apenas nas refeições

Se você pode se restringir a derramamentos modestos, fique com vinho em vez de licor em festas de férias. Pesquisas da Universidade Estadual de Nova York em Buffalo mostram que homens que bebem álcool que não são as refeições aumentam o risco de pressão alta em 49%, em comparação com aqueles que usam bebida apenas para lavar o jantar.

Obtenha suas 8 horas

Aqui está uma razão para se estabelecer para uma longa soneca no inverno. O sono sonoro permite que o corpo se recupere e regule mais habilmente a pressão arterial, diz ka-kit hui, m.D., Professor e diretor do Centro de Medicina Leste-Oeste da Escola de Medicina David Geffen da UCLA.

Dar e receber suporte

Use o horário de preparação para o jantar para perguntar à sua esposa ou cônjuge sobre o dia deles, especialmente porque as montagens de estresse de férias. Novas pesquisas da Universidade Estadual da Flórida em mais de 400 casais que trabalham descobriram que homens e mulheres com cônjuges de apoio se concentravam melhor no trabalho, eram menos propensos a chegarem em casa e relataram mais satisfação com a quantidade de tempo que gastaram com seus filhos. Para manter os incêndios domésticos queimando, confira nosso guia exclusivo para os segredos dos melhores relacionamentos!

Olhe para frente

Seria tentador desligar seu cérebro depois de outro dia de caos na preparação para as férias, mas antes de fazer, demore 15 minutos para pensar no toque do dia seguinte. A maioria das pessoas desligou esse pouco de manhã, e nunca funciona. "É o maior erro de produtividade de todos", diz Morgenstern. "O dia já está caindo em você."Planeje amanhã mais dois: o arco de três dias o manterá focado no quadro geral, e você se tornará melhor sobre delegar, priorizar, organizar tarefas de férias.

Fazer sexo

"O sexo é um poderoso estresse", diz Daniel Kirsch, Ph.D., Presidente do Instituto Americano de Estresse. "Ele libera endorfinas e induz profundo relaxamento." Primeiro passo? Descer. Estresse, incluindo estresse de férias, sufoca os orgasmos femininos e as ereções masculinas. Sugira tomar um banho junto ou oferecer uma massagem a ela, diz Debby Herbenick, Ph.D., autor de Porque é bom. Se você ainda não está de bom humor, não se preocupe. "Muitos homens fazem sexo quando não estão realmente de bom humor", diz ela. "E então eles têm problemas sobre os quais surtem, e essa ansiedade os assusta na próxima vez. Faça uma verificação de chuva. As mulheres fazem isso o tempo todo - os homens também podem."

Dê um presente de 'prática'

Em um estudo, os participantes que fizeram massagens tiveram menos problemas médicos e menos estresse do que aqueles que receberam esfregões. Por que você e seu parceiro não fazem a massagem de um casal ou, se você sentir que tem alguns movimentos próprios, presente.

Pense positivo

O pensamento negativo pode desencadear a resposta ao estresse do seu corpo, assim como uma ameaça real. Eles férias são um tempo para comemorar com sua família e amigos (mesmo que eles estressem você!). Uma perspectiva otimista ajudará você a lidar com os desafios que surgem no seu caminho.