10 maneiras de comer o que você quiser sem ganhar peso

De fato, comer o que quisermos sem ganhar peso é tão simples quanto ajustar a maneira como pensamos em comida. Faça os hábitos alimentares que aprendemos desde que a infância ainda trabalha para nós? São idéias de longa data sobre comida relevantes para como vivemos no século 21? (Dica: a maioria precisa seriamente de revisão). Aqui estão 10 maneiras de desfrutar de comer sem sentir como se você estivesse 10 quilos de salsicha em uma bolsa de 5 libras. Então continue lendo, então confira o relatório que mudou milhares de vidas: 100 maneiras de viver para 100!

1 Pare de fazer dieta

A ciência está em: dietas não funcionam. Eles não funcionam porque não são sustentáveis. Eles não são sustentáveis ​​porque negar a nós mesmos coisas agradáveis ​​é uma receita para a infelicidade. Então faça um favor a si mesmo e tire dietas da sua cabeça para sempre. Se seu objetivo é perder peso e mantê -lo fora, ou você só quer ser uma versão mais saudável de si mesmo, faça uma mudança permanente no estilo de vida. As próximas dicas devem permitir que você jure dietas sem nenhuma custa à sua saúde e fitness.

2 Coma quando estiver com fome

Não seria legal se houvesse um aplicativo que lhe dissesse quando você consumiu energia alimentar aproximadamente igual à quantidade de energia que você gasta? Há! É pré-instalado em seu corpo, e é chamado de fome. A fome funciona dizendo para você comer. Simplesmente nutra seu corpo comendo quando você sentir a notificação da fome, antes de ficar voraz. Esperar até que você esteja com muita fome pode levá -lo a comer demais.

3 desacelerar a taxa em que você come

Ok, então aquele aplicativo que acabamos de mencionar é um pequeno buggy. Especificamente, não funciona bem quando os alimentos são ingeridos muito rapidamente. O sinal não é recebido pelo cérebro a tempo e você acaba tomando mais energia que está fora de controle com o que seu corpo precisa. Até que esse software seja atualizado - e não foi para milênios, lembre -se - há uma solução alternativa: lentamente seu rolo. Um método é dividir o que está em seu prato em dois. Comer metade. Se você ainda estiver com fome 20 minutos depois, volte e coma outra metade do que está no seu prato. Você pode achar que você já está saciado, no entanto.

4 Pare de comer quando estiver cheio

Depois de se comprometer a comer apenas quando estiver com fome - e comer mais lentamente para se dar a chance de saber quando estiver com fome - entre em contato com a sensação que diz para você parar. Com que frequência você continuou empurrando comida na boca, apesar de ter tido que desabotoar suas calças?

5 soltar os rótulos

Superalimentos, proteínas perfeitas, calorias vazias, junk food. Você já decidiu qual dessas categorias de alimentos são boas e quais são ruins, certo? Bem, pare de pensar nesses termos binários. E definitivamente pare de pensar em seu comportamento como bom ou ruim. As cabras comem tudo e qualquer coisa até que estejam cheias. Eles não tomam uma decisão sobre o bem e o mal, e você também não deveria. (Você já viu uma cabra gorda?) Mas definitivamente estoque sua cozinha com esses 25 alimentos que o manterão jovens para sempre! AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Faça comer um evento

Comer deve ser uma experiência agradável. Deve ser inserido conscientemente, não quando sua atenção está sendo cortejada por outra coisa. Então, faça as refeições especiais. Defina a mesa, acenda uma vela, pense na jornada que essa comida levou para você, valorize a qualidade sobre a quantidade, saboreie os sabores e texturas. Você vai gostar mais de comida, e você vai gostar da comida que ama, não é desastrosa por como você parece nua.

7 Não coma seus sentimentos

A comida nos deixa felizes. Deve. É assim que nossos ancestrais não morrem de fome na savana, e é uma grande parte do motivo pelo qual temos paladar. Dito isto, comer não deve ser uma única fonte de conforto. Se você acha que é por isso que você come mais do que precisa, faça algumas coisas que lhe trazem alegria. Tome um banho quente, assista à sua TV favorita, tenha uma noite sexy com sua esposa ou namorada.

8 Respeite seu corpo

Não atire na sua aparência ameaçadora ou amaldiçoe a pizza de amar tanto quanto você. Veja suas peças gordinhas como um cache de energia que sofreu mais depósitos do que saques ultimamente. Aceite e respeite seu corpo como está agora, enquanto você está mudando seu relacionamento com a comida e observe como isso muda.

9 Exercício para sua saúde

A má notícia é que a entrada de alimentos provavelmente desempenha um papel tão importante em nosso peso corporal quanto o exercício. Mas não fique torcido: tornar o exercício parte de sua rotina diária lhe dará muito mais margem de manobra em termos de comer as coisas que você ama. Uma palavra para os sábios: não se exercite apenas para queimar calorias; Vai se tornar chato. Bata na academia para obter saúde e energia, não para ganhar o direito de comer "comida ruim."

10 Aprenda com sua comida

Depois de começar a perceber como a comida realmente tem gosto e como seu corpo se sente quando você come, você também começará a perceber que alguns alimentos fazem você se sentir melhor do que outros. Mantenha um diário alimentar para ajudá -lo a fazer a conexão entre o que você come e como se sente. Este exercício de causa e efeito deve marcar o ponto em que os velhos hábitos se tornam mais fáceis de mudar. Agora, certifique -se de que você está vivendo a vida ao máximo: comece a verificar essas 40 coisas que você deve fazer nos seus 40 anos!