17 dicas eficazes sobre como ficar mais confiante em 2020

A resolução "Ano Novo, New Me" é muitas vezes mais fácil dizer do que fazer. No entanto, você não precisa ficar preso apenas conversando este ano. Para realmente colocar suas palavras em ação em 2020, dê a si mesmo um impulso muito necessário de auto-estima. Essas dicas de criação de auto-estima podem ensiná-lo a ser mais confiante e realmente tornar este ano um onde você é uma versão nova e aprimorada de si mesmo.

1 Pratique melhor linguagem corporal.

Mudar seu eu externo pode ajudá -lo a se sentir mais confiante dentro. Treinador Profissional Integrativo Certificado Jennifer Jakobsen, RSU, leva a idéia de "linguagem corporal confiante."Se você ficar de pé com boa postura, é mais provável que se sinta mais confiante imediatamente. Por outro lado, ser caído para frente "faz você se sentir inseguro", e outras pessoas notarão isso também. Se você parecer mais confiante através da sua linguagem corporal, as pessoas terão mais chances de tratá -lo de acordo.

2 Só use roupas em que você se sinta bem.

Também em termos de aparência externa, verifique se você está feliz com a aparência todos os dias. Forçar -se a roupas que você odeia ou não se sentir bem, só diminuirá sua confiança. Terapeuta Lauren Cook, Mmft, diz que se você tem uma roupa que faz você "se sentir chato ou absolutamente pouco atraente", apenas se livre dele! Mesmo se você não se sentir completamente confiante em seu corpo, usar roupas que fazem você se sentir atraente pode fazer mais diferença em sua confiança geral do que você imagina. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Coloque alguma fragrância para se sentir bem.

É verdade: um spritz simples pode fazer toda a diferença. Em 2003, psicólogo americano Rachel s. Herz descobriram que 90 % das mulheres se sentiam mais confiantes ao usar uma fragrância do que quando não. E não são apenas as mulheres, também. Quanto mais homens usavam um perfume de que gostavam, mais eles se sentiam confiantes.

4 liste todas as dificuldades que você superou.

Às vezes, para realmente nos sentir confiantes por nossos futuros eus, devemos primeiro olhar para o que fizemos no passado, diz Tiffany Toombs, especialista em mentalidade do Blue Lotus Mind Institute.

"Faça uma lista de desafios ou falhas que você superou na vida", ela recomenda. "Ao lado de cada um, escreva as lições que você aprendeu nessas situações. Isso ajuda a mente a desenvolver confiança, pois você superou vários desafios ou obstáculos no passado e tem confiança para superar qualquer coisa que possa aparecer no futuro."

5 Reserve um tempo para sempre planejar com antecedência.

É difícil se sentir bem consigo mesmo quando você está sempre se preocupando com suas decisões no último minuto, diz Jakobsen. Se você deseja se sentir melhor em 2020, concentre -se na preparação e planejamento com antecedência.

"Por exemplo, se você está fazendo uma apresentação e não está preparado, não vai se sentir bem com isso", ela observa. "Estar preparado ajuda você a se sentir calmo e confiante. Caso contrário, você se sentirá estressado e oprimido-que não é bom para ninguém."

6 Entre na academia.

O exercício não precisa ser apenas sobre perder peso. De acordo com a American Psychological Association, o exercício tem benefícios para melhorar o humor, fazendo você se sentir mais confiante por dentro e por fora. Mesmo apenas suar por cinco minutos pode fazer você se sentir melhor. E os benefícios não param a curto prazo, também. Com o tempo, aqueles que se exercitavam regularmente teriam uma chance menor de depressão e melhor humor em geral.

7 Leve dia a dia.

Muitas pessoas querem se transformar completamente em uma nova pessoa durante a noite, mas isso não é possível, e essas expectativas irrealistas levam a nada além de decepção. Em vez Sukhi Jutla, autor de Escapar do cubículo.

"Quando se trata de se tornar mais confiante, recomendo evitar perseguir a perfeição e, em vez disso, pretende dar o seu melhor diariamente", diz ela. "Só se compare com a pessoa que você era ontem."

8 Reserve um tempo para observar o que correu bem em sua vida todos os dias.

Enquanto você está tomando dia a dia, certifique -se de levar em consideração todas as coisas boas que estão acontecendo diariamente. Neurocientista cognitivo Irena O'Brien, PhD, fundador da Escola de Neurociência, diz que a chave para aumentar a autoconfiança é, concentrando-se em melhorar a auto-aceitação.

"Complete a declaração 'Isso correu bem hoje porque estou ...'", diz O'Brien. "Todos os dias, escolha três coisas que correu bem naquele dia e complete a declaração. Sua auto-aceitação começará a melhorar após o primeiro dia ao perceber as muitas coisas em que você."

9 Desafie -se a aprender algo novo.

Preso em um ciclo de baixa confiança e auto-estima? Dê a si mesmo algo novo para se concentrar! Jacob Olesen, Especialista em estilo de vida de maneiras fáceis, diz que aprender algo novo "expande nosso conhecimento" e, por sua vez, "nos expande, levando a um impulso natural em endorfinas no cérebro."Não apenas isso, mas muitas pessoas se surpreendem com sua capacidade de" entender novos conceitos e desenvolver novas habilidades "ao tentar algo novo, o que lhes dá mais confiança em si mesmas.

10 especialmente algo que te assusta.

Enquanto aprender algo novo em geral pode ajudar a aumentar sua confiança, é ainda mais útil se é algo que o deixa desconfortável. Por exemplo, muitas pessoas têm medo de se envolver em falar em público. Professor Kristine Thorndyke, Fundador de nerds de preparação de testes, recomenda o Toastmasters-uma organização interna que realiza eventos e workshops semanais de falar em público para aqueles que desejam melhorar suas habilidades de falar para aqueles que se vêem com medo disso. Tirar um tempo da sua zona de conforto para se educar pode ajudá -lo a aprender algo novo e supere seu medo-duas coisas que aumentam a confiança.

11 quebra grandes gols em menores.

Se houver um grande objetivo que você deseja alcançar na vida, torne -o mais gerenciável, dividindo -o em objetivos menores alcançáveis.

Para especialista em treinamento Dee Clayton, Diretora Gerente de Treinamento Simpal Amazing, seu primeiro pequeno passo para se tornar mais adequado foi apenas aparecer em uma aula de fitness! Ela foi capaz de cruzar esse pequeno objetivo da sua lista, continuando a atravessar outros pequenos itens enquanto trabalhava até seu objetivo geral. Isso ajudou a aumentar a confiança ao longo do tempo e deu a ela a capacidade de atingir esse objetivo maior.

12 Crie limites em seu círculo interno.

Enquanto trabalhava em si mesmo em busca de mais confiança, olhe para as pessoas ao seu redor também. James Sheppard, O co-fundador da Centriq, alerta que "um dos maiores fatores que podem afetar a autoconfiança são pessoas negativas."Se você está cercado por amigos negativos, membros da família ou até colegas de trabalho, essa negatividade pode chegar à sua autoconfiança. Cerque -se de pessoas que irradiam positividade dentro de si, e eles também empurrarão essa positividade para você.

13 Procure a capacidade de ajudar os outros.

Ajuda a ajudar os outros. Um estudo de 2017 publicado no Jornal de Pesquisa sobre Adolescência descobriram que o comportamento voluntário para beneficiar alguém ajudou os adolescentes a ter um maior desde a autoestima. Afinal, se você souber que pode ajudar outra pessoa em um momento difícil, terá confiança de que pode se ajudar também.

14 Pratique a auto-compaixão em vez de comparar.

Tratar os outros com bondade é importante, sim, mas você também precisa estar fazendo o mesmo por si mesmo se quiser ficar mais confiante. A auto-compaixão permite que você reconheça suas falhas e limitações. Um estudo de 2008 citado em 0ft publicado no Jornal de Personalidade descobriu que níveis mais altos de auto-compaixão previam sentimentos mais estáveis ​​de autoestima e confiança (em comparação com apenas procurar maior auto-estima, comparando-se com os outros). Isso, por sua vez, aumentou a felicidade, o otimismo e os estados de humor positivo.

15 Dê a si mesmo um aceno.

Uma cabeça simples de cabeça dificilmente parece significativa o suficiente para mudar sua confiança, mas pode. Um estudo crucial de 2003 publicado no Jornal de Personalidade e Psicologia Social realizou um experimento onde as pessoas assentiram ou balançaram a cabeça enquanto ouvia uma mensagem persuasiva. Ao acenar, os participantes aumentaram sua confiança na mensagem que ouviram. Balançar a cabeça, por outro lado, minou sua confiança.

16 Não tenha medo de sorrir.

Finge até conseguires! Um sorriso simples pode aumentar sua auto-estima em pouco tempo. Em um 2012 Ciência psicológica Estudo, cientistas psicológicos Tara Kraft e Sarah Pressman descobriram que manipular expressões faciais positivas melhorou a recuperação do estresse em tempos em que as pessoas se sentiram ansiosas ou inseguras de si mesmas. Então, sorrir através do estresse pode ajudá -lo a se sentir mais confiante no que está fazendo ou experimentando.

17 Leve os 100 dias de desafio de rejeição.

Se tudo mais falhar, tente a sua mão no popular desafio de 100 dias de rejeição. Jia Jiang, Fundador da Terapia de Rejeição, criou este projeto para se tornar mais confiante ao longo do tempo. Ele embarcou em um desafio em que fez pedidos estranhos-que provavelmente eram negados por 100 dias. Essa rejeição constante o ajudou a dessensibilizar a dor que vem de um "não."E superar o medo da rejeição pode ajudá -lo a se sentir mais confiante em sua vida cotidiana.