12 apagões de idade fáceis
Não importa o quanto fiquemos confortáveis com o envelhecimento, a maioria de nós não quer olhar também confortável com isso. Independentemente de seus sentimentos sobre a estética, você provavelmente não se importaria se seu coração, cérebro e cintura permanecessem na forma que eles estavam na casa dos vinte anos. Essas 12 mudanças no estilo de vida são rápidas, fáceis - e cientificamente comprovadas para reverter os anos. Continue lendo e depois confira o relatório exclusivo que mudou milhares de vidas: 100 maneiras de viver para 100!
1 Durma da gordura
O número de horas que você dorme a cada noite pode afetar os centímetros da sua cintura. Em um estudo de 990 adultos publicados no Arquivos de medicina interna, Os pesquisadores observaram uma relação direta entre Índice de Massa Corporal Superior (IMC) e quantidades menores de sono relatadas pelos participantes. A análise determinou que uma diminuição de 1 hora no sono foi associada a um aumento de 3 libras, ou .42 unidades de IMC.
2 Respire fundo
Pesquisa na revista Tórax (Sim, lemos 'All) mostra que a hostilidade crônica pode reduzir a função pulmonar e acelerar o declínio natural no poder pulmonar que normalmente ocorre com a idade. Esses achados são de um estudo de 670 homens cujos níveis de raiva e função pulmonar foram monitorados em 8 anos. Os pesquisadores dizem que a raiva pode alterar os processos neuroendócrinos, que podem desencadear inflamação crônica e danificar os pulmões. Você se sentirá mais relaxado - e enquanto estiver nisso, turbule sua felicidade com essas 25 maneiras de estar mais feliz agora!
3 conselhos sobre ondas
Aquela aspirina diária que você está levando para o seu coração também pode ser boa para sua próstata. Um estudo preliminar de 2.500 homens que sofrem de próstata ampliados, publicados no American Journal of Epidemiology, mostra que uma aspirina diária está associada a uma redução de 50% no tamanho da próstata e uma redução de 35% nos problemas urinários. Os pesquisadores teorizam que o medicamento pode funcionar, reduzindo o crescimento das células da próstata ou aumentando a morte natural dessas células, mas é muito cedo para saber com certeza.
4 queimar o osso T
Em vez do purê de alho batatas, opte por um lado do exercício com seu bife. O exercício depois de consumir uma refeição com alto teor de gordura reverte o dano que os alimentos gordurosos causam às artérias, de acordo com um estudo no Jornal Europeu de Fisiologia Aplicada. Depois de comer uma refeição rica em gordura, as artérias de uma pessoa saudável se assemelham às de alguém com doença cardíaca. No entanto, exercitar-se dentro de 2 horas após uma refeição com alto teor de gordura retornar as artérias ao seu estado normal e saudável. Os pesquisadores dizem que uma caminhada descontraída de 45 minutos é tudo o que você precisa.Para aproveitar ao máximo todos os dias, não perca esta lista incrível das 40 coisas que você deve fazer nos seus 40 anos!
5 DIOT DUI
Um rum e coca -cola feitos com dieta cola podem aumentar o nível de álcool no sangue muito mais rapidamente do que a mesma bebida feita com cola comum. Em um estudo australiano, oito homens receberam uma bebida alcoólica feita com uma batedeira artificialmente adoçada um dia e uma feita com uma batedeira não-dietal no dia seguinte. Os testes de álcool no sangue realizados nos dois dias revelaram que as bebidas dietéticas fizeram com que mais álcool fossem absorvidos pela corrente sanguínea, resultando em níveis de álcool no sangue de .05, versus .03 Para bebidas feitas com misturadores não. Os cientistas acreditam.
6 A diferença de 100 calóricas
Um novo estudo demonstra o quão fácil é ficar acima do peso: ao consumir apenas 100 calorias extras por dia, o equivalente a uma fatia de pão levemente com manteiga. Pesquisadores do USDA que estudam os hábitos alimentares de 8.837 adultos descobriram que, em um dia típico, os adultos com sobrepeso comiam mais 100 calorias do que seus colegas de peso normal, a maioria no jantar. Eles também consumiram mais gordura total e mais gordura saturada do que seus colegas mais finos.Isso lhe dará tempo de sobra para aproveitar essas incríveis 50 coisas para fazer antes de morrer!
7 Deixe uma mensagem depois do grito
Um estudo da Universidade de Utah mostra que os telefones celulares com mãos livres são tão distraídas quanto telefones celulares regulares. Os pesquisadores descobriram que falar em um telefone celular, mesmo que seja de mãos livres, é o equivalente a dirigir enquanto está bêbado; Os motoristas não pararem em sinais de parada e tiveram problemas para identificar objetos em seu caminho. Mais de 2.500 mortes são atribuídas a cada ano a dirigir enquanto usam o telefone.
8 o açúcar causa Alzheimer?
Níveis mais altos do que os normais de açúcar no sangue colocam o risco não apenas para o diabetes, mas também para a doença de Alzheimer, dizem pesquisadores suecos. O diabetes tipo 2 já foi associado à demência, mas este estudo descobriu que pessoas com pré -diabetes (um pouco mais do que o açúcar no sangue) apresentaram 70% de risco aumentado de desenvolver Alzheimer's. Os cientistas agora acreditam que Alzheimer é um distúrbio do açúcar no sangue do cérebro. Exercício e uma dieta com baixa glicêmica podem diminuir os níveis de açúcar no sangue. E essas 13 dicas para um cérebro mais nítido podem ajudar a manter sua abóbora em forma de ponta.
9 tigela desarrumada
Se você sofre de asma ou outros problemas respiratórios, evite usar refogadores de ar e desodorizar produtos. Um estudo no diário Perspectivas de Saúde Ambiental descobriram que um composto químico chamado 1,4-diclorobenzeno (1,4-DCB), encontrado em refogadores de ar, produtos de limpeza de vasos sanitários e outros produtos de desodorização, pode ser prejudicial aos seus pulmões. Quando os pesquisadores analisaram a relação entre os níveis sanguíneos de 11 produtos químicos comuns e a função pulmonar em 953 adultos, eles descobriram que altas concentrações de 1,4-DCB estavam associadas a respirar respingos angustiados.
10 Método Cristal
Se você é propenso a oxalato de cálcio ou pedras de rim de ácido úrico, tome um copo de suco de laranja. Quando 13 voluntários do Centro Médico do Sudoeste da Universidade do Texas bebiam 13 onças de suco de laranja, limonada ou água três vezes ao dia com refeições, aqueles que bebiam OJ aumentaram os níveis de citrato na urina; aqueles que bebiam limonada ou água não. Estudos mostram que o citrato pode manter as pedras nos rins afastadas, ligando -se a cristais na urina e impedindo seu crescimento.
11 Coma nozes
Comer nozes após uma refeição rica em gordura pode proteger seu coração melhor do que o azeite. Pesquisadores relatando no Jornal do American College of Cardiology tinha 24 pessoas jantando em sanduíches de salame e queijo e iogurte com alto teor de gordura. Metade dos clientes perseguiu a refeição com 40 g de nozes, enquanto a outra metade tomava 5 colheres de chá de azeite. Os ultrassom conduzidos imediatamente depois revelaram que comer nozes preserva a elasticidade dos vasos sanguíneos após uma refeição cheia de gordura melhor do que consumir azeite. Os pesquisadores dizem que, embora o azeite e as nozes diminuam a inflamação nas artérias, as nozes funcionam melhor para manter as artérias flexíveis, o que é importante para diminuir o risco de desenvolver hipertensão. É em parte por isso que as nozes são uma dessas 25 alimentos incríveis que o manterão jovens para sempre!
12 soltar um pouco de ácido
Mais evidências de que o folato, ou ácido fólico, é uma arma poderosa para prevenir o câncer: a vitamina pode até curar lesões pré -cancerosas, de acordo com um novo estudo na revista Câncer. Quando os pesquisadores deram 15 mg de ácido fólico (diariamente por 6 meses) a 43 pacientes com lesões pré -cancerosas na garganta, 31 delas sofreram uma redução de 50% ou mais no tamanho da lesão. Verduras, frutas cítricas, cereais de café da manhã e pães são ricos em folato. Obtenha pelo menos 400 mcg por dia. Um suplemento de ácido fólico é um seguro barato que você atingirá esse número diariamente.
