10 maneiras pelas quais homens bem -sucedidos cortam o estresse
1 Pare de esgueirar -se para esgueirar cigarros
Parar de Butts foi a mudança de estilo de vida número um mencionada por todos os médicos e pesquisadores que entrevistamos. Mas mesmo os fumantes casuais precisam tomar cuidado: a pesquisa mostra que, com o primeiro cigarro do dia, a frequência cardíaca aumentará em 10 a 20 batimentos por minuto. A pressão arterial subirá de 5 a 10 pontos.
2 Respire através de uma narina de cada vez
É chamado de método de respiração Nadishudhi Alternate-Nostril, e tem um efeito profundo e imediato no corpo, diz Kavita Chandwani, M.D., M.Ph. Ela descreve a técnica: segure sua narina direita fechada com o polegar; Respire na narina esquerda. Sem deixar sair a respiração, cubra sua narina esquerda. Expire pela narina direita e inspire através da narina com a narina esquerda coberta, feche a narina direita e expire através da esquerda. Faça isso por 1 minuto. Quanto mais tempo as respirações, melhor. Desligar uma das passagens do ar faz com que você respire mais tempo e mais profundamente (essencialmente o força a respirar a barriga), o que acalma os nervos, diminui a frequência cardíaca e reduz a pressão arterial.
3 Sorria, caramba!
Simplesmente sentar -se em sua cadeira, agindo de alerta e forçando um sorriso vai relaxar e reduzir temporariamente o estresse.
4 Faça amizade com o seu arquinese
As pessoas tendem a evitar situações adversas, desapegando -se de problemas que desejam que desaparecesse. "Evitar aumenta o estresse a longo prazo. Pode diminuir o estresse inicialmente, mas eventualmente as coisas deixaram o atraso sem vigilância com você ", diz Mario Alonso, PH.D. "Ao enfrentar problemas e agir sobre eles, você está assumindo o controle. Esse sentimento de empoderamento reduzirá o estresse."
5 comuna com o homem - ou mouse
Estudos mostram que o apoio social é fundamental para reduzir o estresse.Quando se trata de pressão do trabalho, simplesmente compartilhar pensamentos com um colega de trabalho fará o truque. De fato, os pesquisadores sugerem a mera presença de um rosto amigável, facilita o estresse. Em um estudo da Universidade de Tóquio, os pesquisadores descobriram que os ratos que receberam um choque elétrico tinham temperaturas mais baixas do corpo e níveis de hormônio do estresse quando foram acompanhados por outro rato que não foi zapado. Os ratos que ficaram chocados em solitários enlouqueceram.
6 beba café em vez de cola
Um estudo de longo prazo dos pesquisadores de Harvard sugere que beber cola (dieta ou regular) aumenta a pressão arterial. Os bebedores de café no estudo não tiveram maior risco de hipertensão, mesmo quando eles bebiam 4 ou mais xícaras por dia. Especialistas acreditam. Enquanto o café obviamente contém cafeína, ela também possui antioxidantes saudáveis para o coração, que podem cancelar os efeitos negativos da cafeína.
7 beba as coisas difíceis apenas nas refeições
Pesquisas da Universidade Estadual de Nova York em Buffalo mostram que homens que bebem álcool que não são as refeições aumentam o risco de pressão alta em 49%, em comparação com aqueles que usam bebida apenas para lavar o jantar.
8 Ouça Bela Bartok
Em um estudo realizado pela Universidade da Califórnia em San Diego, ouvir música clássica foi mais calmante do que ouvir jazz ou silêncio.
9 Obtenha suas 8 horas
O sono sonoro permite que o corpo se recupere e regule mais habilmente a pressão arterial, diz ka-kit hui, m.D., Professor e diretor do Centro de Medicina Leste-Oeste da Escola de Medicina David Geffen da UCLA.
10 Pegue um cachorro
Nos estudos da Universidade da Pensilvânia, os sujeitos sofreram uma queda de 10 a 15 pontos na pressão arterial quando um cachorro ou gato amigável foi trazido para a sala. Furões não tiveram esse efeito.
