Você pode evitar a demência com esta atividade popular, mostra a pesquisa

Em 2020, estimou-se que havia mais de 55 milhões de pessoas com demência em todo o mundo-e esse número devia dobrar a cada 20 anos. De acordo com a Alzheimer's Association, o termo "demência" refere -se não apenas a uma doença, mas uma faixa que inclui Alzheimer, demência vascular, demência de Lewy e doença de Huntington. Mas os sintomas comuns são perda de memória, confusão, paranóia e comportamento inadequado, bem como deterioração física que se manifesta como problemas. Causados ​​pela perda de células nervosas ou danos e de suas conexões no cérebro, as formas mais comuns de demência são irreversíveis.

Embora alguns dos fatores que causam demência sejam inerentes, como idade, história familiar e doenças cardíacas, há medidas que você pode tomar para reduzir a probabilidade de declínio cognitivo. Uma atividade específica demonstrou ser eficaz para ajudar a prevenir a demência. Continue lendo para descobrir o que você pode fazer para aumentar a saúde do seu cérebro.

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Esta atividade popular pode ajudar seu corpo e seu cérebro.

Aproximadamente 36 milhões de americanos praticam ioga, de acordo com o bom corpo. A prática é conhecida como uma atividade popular com benefícios que variam desde a redução da ansiedade até a melhoria da sua vida amorosa, além de ser uma maneira eficaz de queimar calorias. O NIH relata que, de acordo com uma pesquisa de 2012, 94 % dos adultos praticam ioga por razões relacionadas ao bem-estar, 17.5 % utilizam a atividade para tratar uma condição de saúde e que algumas pessoas fazem as duas.

Agora, a pesquisa está mostrando que o yoga pode ter um efeito profundo na sua saúde cognitiva também. "Quando as pessoas pensam em ioga, elas imaginam esticar seu corpo em várias poses. Embora isso seja verdade, ele também tem muitos benefícios para o cérebro ", diz Doreen Cooper, um instrutor de ioga certificado e treinador de saúde e vida. "Yoga pode reduzir o estresse e a inflamação e melhorar a resiliência em material genético perdido ou danificado, criando um cérebro mais adequado.'"

Yoga é composto de vários componentes.

A maioria de nós está familiarizada com o conceito de exercício de ioga-um que consiste em um tapete de ioga, alongamentos calmantes e poses elegantes com nomes caprichosos como "Senhor dos peixes" e "Half Moon Revolved."Mas quais são os elementos que realmente definem ioga? O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NIH) define a atividade extremamente popular como "uma prática antiga e complexa, enraizada na filosofia indiana", que começou "como uma prática espiritual, mas tornou -se popular como uma maneira de promover bem e mental bem -ser."Yoga, como é mais comumente praticado, consiste em poses, técnicas de respiração, canto e meditação. Esses componentes envolvem diferentes partes do cérebro, explica o instituto mental: "Cada uma dessas facetas pode ajudar o cérebro a formar novas conexões através da estimulação da neuroplasticidade."

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Yoga ajuda a fortalecer o cérebro.

A Harvard Health descreve o yoga como "fortalecer as partes do cérebro que desempenham um papel fundamental na memória, atenção, consciência, pensamento e linguagem"-comparando-o a "levantamento de peso para o cérebro."Cooper concorda:" Quando você faz ioga, suas células cerebrais desenvolvem novas conexões e as mudanças ocorrem na estrutura cerebral, bem como na função. Maior clareza mental, conscientização, linguagem e até aprender novas habilidades são alguns benefícios adicionais que uma prática de ioga pode trazer."A demência pode afetar todos esses aspectos da saúde cognitiva, acrescenta Cooper, tornando o yoga uma parte essencial de um plano de cuidados preventivos.

Estudos usando varreduras de ressonância magnética e outros tipos de técnicas de imagem mostram os resultados do yoga no cérebro: "As pessoas que faziam ioga regularmente tinham um córtex cerebral mais espesso (a área do cérebro responsável pelo processamento da informação) e o hipocampo (a área do cérebro envolvida na aprendizagem e na memória) em comparação com os não praticantes ", diz Harvard Health. "Essas áreas do cérebro normalmente encolhem à medida que você envelhece, mas os praticantes de ioga mais velhos mostraram menos encolhimento do que aqueles que não fizeram ioga. Isso sugere que o yoga pode neutralizar declínios relacionados à idade na memória e outras habilidades cognitivas."

Estresse e ansiedade podem ser reduzidos praticando ioga.

Outro aspecto da demência que é afetado positivamente pela prática do yoga é o estresse, que, segundo o Instituto Minded, "demonstrou ser um forte correlato de Alzheimer para os que sofrem e seus cuidadores."O estresse e a ansiedade estão conectados a" inflamação no corpo e sistema nervoso central, desregulação hormonal, sistema nervoso simpático e qualidade de vida comprometida."Além disso, pensa-se que os transtornos de ansiedade são um fator de risco para diferentes tipos de demência, o pensamento negativo repetitivo (RNT)-uma manifestação de estresse que também torna as pessoas mais propensas a experimentar um declínio cognitivo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

De acordo com a Alzheimer's Association, existem outros hábitos que você pode praticar que pode ajudar a prevenir a demência. Isso inclui exercícios cardiovasculares, participação de atividades de envolvimento do cérebro (como aprender uma segunda língua), dormir adequado e optar por comer uma dieta saudável e equilibrada "com menor gordura e maior em vegetais e frutas para ajudar a reduzir o risco de cognitivo declínio."

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