Vesti -los logo antes de dormir pode ajudá -lo a dormir, estudar descobertas

Há uma chance em quatro de que você desenvolva insônia este ano, de acordo com pesquisas recentes da Escola de Medicina da Universidade da Pensilvânia. Cerca de 75 % das pessoas com insônia se recuperam sem que ele se desenvolva em um problema persistente, observam os pesquisadores, mas isso não significa que ele desaparecerá por conta própria. Com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) alertando que a falta de sono está ligada a tudo, desde diabetes tipo 2 e doenças cardíacas até obesidade e depressão, bem como erros no local de trabalho e acidentes de automóveis, seu sono é uma questão ainda mais importante do que você pode perceber. Para ajudar a garantir que você fique com os olhos fechados, considere deslizar um acessório em particular antes de dormir. Nova pesquisa publicada no Jornal de Psicologia Aplicada descobriu isso Seu sono pode ser melhorado por óculos de luz azul. Continue lendo para aprender mais e para os maus hábitos evitar, eis o que você está fazendo que horrorizaria os médicos do sono.

Os pesquisadores coletaram dados de 63 gerentes e descobriram que "usar óculos de filtragem com luz azul é uma intervenção eficaz para melhorar os resultados fisiológicos (sono), atitudinal (engajamento do trabalho) e comportamento (desempenho da tarefa, comportamento da cidadania organizacional e comportamento de trabalho contraproducente)."

Você deve ter ouvido falar de pessoas vestindo óculos de luz azul enquanto olham para o computador o dia todo, mas sua capacidade de ajudá-lo a descansar é um novo desenvolvimento. "Usar óculos de filtragem de luz azul cria uma forma de escuridão fisiológica, melhorando assim a quantidade e a qualidade do sono", estuda co-autor Cristiano l. Guarana, Professor Assistente de Administração e Empreendedorismo na Escola de Negócios da Universidade de Indiana, disse em comunicado.

A verdade é que a luz azul é um fator inevitável na vida moderna. Como explica um artigo de Harvard Health, os humanos viviam anteriormente em um estado em que fomos iluminados apenas pelo sol e desenvolvemos uma resposta biológica de ritmo circadiano biológico ou circadiano. A duração desse ritmo varia para cada um de nós, mas geralmente é em torno da marca de 24 horas (mais longa para corujas noturnas, mais curtas para os risers anteriores). A luz do dia nos mantém alinhados com esse ritmo, enquanto a luz artificial pode atrapalhar. E luz artificial com comprimentos de onda azul mais curtos-que aumentam a atenção e suprimem a produção do hormônio do sono melatonina-é especialmente ruim à noite. Os pesquisadores de Harvard até descobriram que a luz azul suprimiu a melatonina por duas vezes mais que a luz verde.

A luz azul é particularmente desconhecida por dispositivos eletrônicos pessoais, como laptops, tablets e smartphones. Com a quantidade de tempo gastando com esses dispositivos aumentando ao longo de 2020 em até duas horas por dia, qualquer pessoa que luta para dormir deve olhar para reduzir sua exposição à luz azul-e algumas novas especificações podem ser apenas o ingresso.

Continue lendo para obter mais dicas sobre como ficar com os olhos fechados e não se esqueça de ignorar esses 25 mitos sobre o sono que o mantêm com caldo à noite.

1 invista em um cobertor pesado.

De acordo com um estudo recente, o uso de um cobertor pesado à noite pode tornar você 26 vezes mais provável de experimentar uma diminuição de 50 % na insônia em comparação com aqueles que não usam um. Você também tem 20 vezes mais chances de curar completamente sua insônia usando um cobertor pesado. Se você está no mercado, os especialistas recomendam obter um que seja pelo menos tão pesado quanto 10 % do seu peso corporal.

2 Evite aquele boné noturno.

De acordo com a Sleep Foundation, "o álcool pode ajudar no início do sono devido às suas propriedades sedativas, permitindo que você adormeça mais rapidamente. No entanto, as pessoas que bebem antes de dormir geralmente experimentam interrupções mais tarde em seu ciclo de sono como enzimas hepáticas metabolizam o álcool."E para mais conselhos como este, aqui estão 50 dicas para dormir melhor hoje à noite, de acordo com especialistas.

3 Anote uma lista de tarefas noturnas.

Se você tem milhares de pensamentos girando na sua cabeça à noite, pode querer obter um diário para sua mesa de cabeceira. Um estudo de 2018 realizado pela National Sleep Foundation descobriu que as pessoas que passaram cinco minutos escrevendo uma lista de tarefas para o dia seguinte adormeceram significativamente mais rápido do que os sujeitos que escreveram sobre outro assunto. E para obter conselhos sobre a quantidade perfeita de olhos fechados, saiba que é exatamente quanto sono você precisa estar recebendo, diz o estudo

4 banho à noite.

Você pode pensar que um banho matinal lhe dá o choque de que você precisa, mas os especialistas dizem que adiar sua limpeza diária até a noite pode ajudá -lo a cochilar muito mais rápido. Eles sugerem um banho quente de 10 minutos antes de ir para a cama. E para obter mais conselhos especializados entregues diretamente à sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

5 re-pintar seu quarto.

Segundo especialistas, pintar seu quarto com uma cor muito brilhante ou muito escura pode afetar sua capacidade de dormir profundamente. Se você deseja que seu quarto seja mais calmante ", explore neutros, tons leves de aqua e ouro," Celebrity Home Decorator Shani Moran anteriormente contado Melhor vida. E para outra maneira que a cor da tinta pode afetá -lo, confira pintar seu quarto, essa cor pode melhorar sua vida sexual. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB