É por isso que você está cansado à tarde e não consegue dormir à noite

Para muitos de nós, acontece como um relógio: depois do almoço, talvez cerca de 3 p.m., Nossas pálpebras ficam pesadas e nos encontramos sufocando bocejos enquanto lutamos para ficar alerta. Mas quando a hora de dormir finalmente chega, o sono parece impossível. Nossas mentes correm com preocupação com todas as coisas que não fizemos hoje, ou o que pode acontecer amanhã, e o olho fechado que desejamos desesperadamente por algumas horas antes se torna ilusório.

Por que a queda da tarde atinge alguns de nós tanto-e então não podemos adormecer mais tarde? Se você se identificar com esse dilema, continue lendo para descobrir o que poderia ser o culpado e como a renovação da sua rotina matinal pode fazer uma enorme diferença no seu nível de energia o dia todo (e noite).

Leia o próximo: Se você fizer isso quando dorme, converse com seu médico, diz o estudo.

Muitas pessoas confiam em uma xícara de café para começar o dia.

Se você, como Dolly Parton Depois de cantar, tropeçar na cozinha e despeje uma xícara de ambição assim que acordar de manhã, você está de boa companhia.

A National Coffee Association (NCA) divulgou recentemente um relatório mostrando que o consumo de café é o mais alto, em duas décadas, com 66 % dos americanos dizendo que gostam da bebida fabricada todos os dias. Isso torna o café mais popular que a água, o refrigerante diet ou qualquer outra bebida-não surpreendente, considerando o número de cafeterias que você encontrará em qualquer cidade importante e a onipresença de cafeteiras de bancada em cozinhas americanas.

O impulso que recebemos do conteúdo de cafeína do café-uma caneca típica contém cerca de 96 miligramas da droga (e sim, é uma droga)-é apenas parte de seu apelo. O ritual de fazer (ou ordená -lo), o rico aroma e a sensação calmante de beber algo quente em um dia frio (ou frio em um dia quente, se você é um café de café gelado) faz parte do que faz o café uma parte amada da rotina matinal. Mas se você encontrar sua energia sinalizando à tarde e luta para dormir à noite, convém repensar seu relacionamento com o café.

Quando o zumbido da cafeína desaparece, seu nível de energia cai.

"Muitas pessoas recorrem à cafeína para aumentar a energia ou a atenção durante o dia, especialmente se se sentirem cansados", diz Stephanie Middleberg, RD, MS, CDN, especialista em alimentos paraCalibrar. "O problema aqui é que, se você estiver confiando nele como uma fonte superior ou de energia quando cansada, isso só ajudará temporariamente. Depois que a cafeína desaparece, você provavelmente se sentirá mais cansado do que originalmente, o que pode iniciar um ciclo de dependência de cafeína."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Claro, nem todo mundo responde à cafeína da mesma maneira, aponta Middleberg. "A cafeína é metabolizada por uma enzima no fígado", diz ela. "Cinqüenta por cento das pessoas têm uma variante em um gene específico que leva ao processamento lento da cafeína, e essas pessoas são consideradas 'metabolizadores lentos."Essas pessoas podem sentir os efeitos da cafeína por muito mais tempo do que as pessoas cujos sistemas limpam a droga mais rapidamente, fazendo com que se sintam nervosos e com as horas depois de drenar sua xícara diária de Joe.

Para esses metabolizadores lentos, existem outros riscos à saúde, diz Middleberg: "[Eles] estão em maior risco de doenças cardíacas, hipertensão, transtornos do humor e glicose em jejum prejudicada quando consomem cafeína ou uma certa quantidade de cafeína."

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Cafeína pode atrapalhar seu ciclo de sono e causar ansiedade.

Se a ansiedade o mantém acordado à noite, mesmo depois de passar a tarde lutando contra a fadiga, o café pode ser o culpado por isso também. Middleberg recomenda rotineiramente que as pessoas que tentam gerenciar o estresse comecem reduzindo sua ingestão de cafeína, "pois pode interromper o sono, elevar seus níveis de cortisol e aumentar seu risco de transtornos de humor."Cortisol é o hormônio que seu corpo libera em resposta ao estresse, e a superexposição a ele pode levar a uma variedade de problemas de saúde, diz a clínica da maionese, incluindo problemas digestivos, dores de cabeça, ganho de peso e problemas de memória.

"A cafeína pode desencadear a liberação do hormônio 'luta ou fuga', a adrenalina, que em algumas pessoas é boa porque as faz se sentir mais alertas e vigilantes", explica Middleberg. "Mas em outros, especialmente os metabolizantes lentos, [cafeína] podem levar à ansiedade e ao nervosismo."Ela observa ainda que" o transtorno de ansiedade induzido por cafeína é agora uma das quatro síndromes relacionadas à cafeína que aparecem no manual de diagnóstico e estatística de transtornos mentais (DSM) publicado pela American Psychiatric Association."

Mudar sua rotina matinal pode ajudá -lo a se sentir mais alerta o dia todo.

Se você é um amante de café, o pensamento de passar por uma manhã sem ele pode ser angustiante, para dizer o mínimo. Mas acredite ou não, há alternativas a essa bebida vaporizada e carregada de cafeína que pode ser ainda mais eficaz em empatá-lo. Um dos substitutos mais surpreendentes para uma xícara de café? Uma maçã!

Sim, é isso mesmo-o bom e velho "Apple A Day" que é dito para manter o médico longe também pode ajudar a acordá-lo de manhã, sem mantê-lo acordado à noite. De acordo com o blog da Cornell University, graças ao seu teor natural de açúcar, as maçãs "provocam uma resposta semelhante à cafeína porque as vitaminas da maçã são liberadas lentamente por todo o corpo, fazendo você se sentir mais acordado." Melhor ainda? "Ao contrário da cafeína, não há solts, mudanças de humor, ansiedade, nervosismo ou temido acidente", escrevem seus especialistas.

Obter luz solar natural de manhã e dar uma caminhada rápida pode ajudá -lo a acordá -lo também, os estudos descobriram. E, claro, se você realmente não pode desistir do seu hábito de café, sempre há descafeinado.

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