É por isso que você está sempre acordando no meio da noite

Em algum momento ou outro fora da vida, todos lutamos com a ocasional insônia, e isso é completamente natural. Mas se você se encontrar acordando no meio da noite ou não conseguir adormecer para começar regularmente, isso pode ser indicativo de um problema maior em mãos. De apneia do sono à ansiedade, vários fatores podem impedir que você descanse uma boa noite, muitos dos quais não são todos os maio que exigem atenção médica. A boa notícia é que, ao se envolver em hábitos saudáveis ​​e buscar o tratamento adequado, você pode obter essas condições sob controle e seu cronograma de sono de volta aos trilhos. Estes são alguns dos motivos mais comuns que você continua acordando no meio da noite.

Depressão

Segundo pesquisadores da Universidade de Bristol, "os vínculos entre sono e depressão são fortes."O estudo de 2008, publicado em Diálogos em neurociência clínica, descobriram que aproximadamente 75 % de todas as pessoas deprimidas lidam com sintomas de insônia, e 40 % dos pacientes jovens que lutam com depressões experimentam sonolência diurna excessiva ou hipersomnia. Se você está experimentando algum sintoma de depressão ou tem qualquer motivo para acreditar que está causando seus problemas de sono, considere conversar com alguém-um amigo, membro da família ou terapeuta-sobre o que você está sentindo.

Noctúria

Noctúria é o nome formal para a condição que faz com que você acorde no meio da noite e urine, explica a Clínica Cleveland. Embora se torne mais comum com a idade, outras causas-alguns que você pode gerenciar facilmente essa condição irritante incluem diabetes, aumento da cafeína e/ou ingestão de álcool antes de dormir e uma próstata aumentada. Sobre o diabetes especificamente, um estudo de 2017 publicado no Jornal de Bolsa de Enfermagem descobriram que em um grupo de teste de 275 mulheres com diabetes tipo 2, mais de 45 % sofreram esse sintoma desconfortável.

Temperatura

A temperatura na qual você define seu termostato antes de ir para a cama faz uma enorme diferença na sua busca por um olho fechado sólido. "Quando você vai dormir, seu ponto de ajuste para a temperatura corporal-a temperatura que seu cérebro está tentando alcançar para baixo" H. Craig Heller, PhD, professor de biologia da Universidade de Stanford, disse ao WebMD. E embora esteja muito frio ou muito quente pode mantê -lo acordado à noite, em caso de dúvida, mais frio é sempre melhor. Idealmente, você deve manter seu termostato estabelecido entre 65 e 72 graus Fahrenheit.

Ansiedade

Ansiedade e insônia estão muito intimamente ligadas, o que faz sentido-é difícil de relaxar, muito menos dormir, quando você está se sentindo ansioso. Como observa a Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA), "estresse e ansiedade podem causar problemas de sono ou piorar os problemas existentes, e ter um transtorno de ansiedade exacerba o problema."Um artigo de 2003 publicado em Diálogos em neurociência clínica apóia essa afirmação, observando que, em média, de 24 % a 36 % dos pacientes com insônia têm um transtorno de ansiedade, bem como 27 % a 42 % dos pacientes com hipersomnia.

Apnéia do sono

Se você é um atirador, especialmente um regular e possivelmente perturbador, converse com seu médico sobre como ser verificado para apneia do sono. De acordo com a Clínica Mayo, a condição é caracterizada pela parada e partida da respiração durante o sono, com sintomas que incluem, além de roncar, engasgar durante as mudanças de sono e humor.

Tireóide hiperativa

É possível que uma condição da tireóide chamada hipertireoidismo seja a razão pela qual você está sempre acordando no meio da noite. De acordo com a National Sleep Foundation, a condição ocorre quando o corpo produz muito hormônio da tireóide, o que faz com que "diferentes funções corporais acelerem, levando você a se sentir com fio e nervoso."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Menopausa

As mulheres que passam pela menopausa geralmente descobrem que suas ondas de calor os mantêm acordados. "Eu trato muitos pacientes que, em toda a menopausa, são despertados regularmente do sono encharcado de suor e depois têm problemas para voltar a adormecer. Ou [que] acorda se sentindo cansado e abalado por causa de inquietos [ness] causados ​​por suores noturnos " Michael Breus, PhD, membro da Academia Americana de Medicina do Sono, diz em seu site.

Se a menopausa é a raiz do seu problema, Breus sugere tentar remédios como uma umidade que ganham umidade, um chilipad ou o suplemento femmnessence.