Este é o não. 1 coisa pior que você está fazendo antes de dormir

O sono tem a capacidade de alterar drasticamente seu bem-estar. O bom sono pode ajudá -lo a viver uma vida saudável na mente e no corpo, enquanto o mau sono pode adicionar estresse e afetar severamente sua saúde. Mas não é tudo um jogo de chance, felizmente. Há algumas coisas que você pode fazer para promover um sono melhor, e também há algumas coisas que você pode não perceber que já estão fazendo você dormir pior. Na verdade, é muito provável que você esteja dormindo ruim, se envolvendo na pior coisa que pode fazer antes de dormir: Olhando para uma tela antes de dormir.

"Não há substituto para dormir. Abaixe os eletrônicos e encaixe a noite antes de ir para a cama para a melhor noite de sono possível, " Nathaniel Watson, Professor de neurologia com o Centro de Sono da Universidade de Washington e ex -presidente da Academia Americana de Medicina do Sono, disse ao WebMD. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Infelizmente, esse mau hábito é quase todo mundo. Um estudo de 2013 publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine revelou que cerca de 90 % dos americanos admitiram usar algum tipo de dispositivo eletrônico dentro de uma hora depois de tentar dormir.

Mas apenas como Pode olhar para uma tela logo antes de dormir afetar seu sono? De acordo com especialistas em pesquisa e sono, há muitas respostas diferentes quando se trata de como as telas podem fazer você dormir pior.

Por um lado, o tempo de tela tarde da noite está mantendo sua mente envolvida quando deve estar desligando para dormir. Harneet Walia, MD, especialista em distúrbios do sono, disse à Clínica de Saúde de Cleveland que mesmo uma "verificação rápida" do seu telefone antes de dormir pode estimular seu cérebro a um estágio mais ativo e acordado, prolongando sua vigília.

E depois há a questão da luz azul. A maioria dos dispositivos eletrônicos-incluindo telefones, laptops, tablets e televisores, uso azul, que pode ser prejudicial de várias maneiras, especialmente quando se trata de dormir. De fato, muitos estudos, incluindo um estudo de 2018 publicado em Cronobiology International, Descobriram que tomar luz azul nas poucas horas antes do sono realmente suprime a melatonina, que é um hormônio que ajuda a regular os tempos de sono.

Outro estudo de 2018 publicado no Clínicas psiquiátricas de crianças e adolescentes da América do Norte Journal também descobriu que o tempo de tela antes de dormir diminuiu severamente o sono REM.

Rem Sleep, que significa o sono rápido do movimento dos olhos, é uma das quatro fases do sono, conhecidas por ser o estágio que produz seus sonhos mais vívidos. De acordo com a American Sleep Apnea Association, o REM Sleep desempenha "um papel no processamento mental das experiências do dia logo após a organização da memória."Isso significa que o sono REM diminuído pode realmente afetar sua memória.

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Então, quando exatamente você deve desligar as telas antes de dormir? A National Sleep Foundation recomenda que você leve pelo menos 30 minutos de tempo livre de tela antes de tentar dormir-mas no início você desligar a tela, melhor. Eles recomendam usar a leitura como uma substituição pelo tempo de tela nas poucas horas antes de dormir.

"Ler um livro impresso à moda antiga sob a LamPlump (em oposição à iluminação aérea brilhante) é uma ótima opção. E usar um e-reader E-TIN (como o Kindle Paperwhite, em oposição ao fogo do Kindle) também é uma boa ideia, porque não produz o mesmo tipo de luz azul que um smartphone ou tablet ", eles explicam em seu site. E para mais maneiras de descansar o melhor possível, nunca coloque isso em seu corpo antes de dormir, se quiser dormir, dizem os médicos.