Os melhores exercícios para pessoas com mais de 40 anos, de acordo com os médicos

Sua vida pode não mudar magicamente quando você completar 40 anos, mas seu corpo e saúde geral certamente fazem. E embora você provavelmente não tenha que analisar demais seus hábitos de academia antes, esses ossos enfraquecendo e músculos cada vez mais vulneráveis ​​tornam necessário adotar novos hábitos de exercício agora que você está na casa dos 40 anos. Para ajudá-lo a ficar em forma e também evitar lesões e doenças, consultamos os médicos para reunir os melhores exercícios para pessoas com mais de 40 anos. E para mais conselhos sobre exercícios, aqui estão 40 ótimos exercícios para adicionar músculos acima de 40.

Corrida

Se você tem mais de 40 anos e não se exercita regularmente e intenso treinamento de cardio representa o risco de colocar muita tensão em seu coração. É por isso Nikola Djordjevic, MD, um médico de família e um consultor médico da LoudCloudHealth, sugere correr em vez. Este exercício "fortalece todo o seu corpo e ajuda você em boa forma" sem o risco de problemas cardíacos. O médico observa que você deve "garantir que tenha sapatos adequados com uma sola macia para reduzir o estresse em suas juntas."

Breve passeio

"Uma boa alternativa à corrida é a velocidade", diz Djordjevic. E Lina Velikova, MD, PhD, imunologista clínico e colaborador do DisturbMenot, também observa que a caminhada rápida "ajuda sua saúde cardiovascular [e é] também benéfica para a saúde mental. É um exercício de baixo compromisso que qualquer um pode fazer diariamente. Cerca de 150 minutos por semana é suficiente para manter seu coração em forma."Procurando mais razões pelas quais você deve adicionar caminhada à sua rotina de exercícios o mais rápido possível? Aqui estão 30 razões pelas quais caminhar é o melhor exercício.

Ioga

De acordo com Djordjevic, "manter seus músculos flexíveis deve ser um dos seus objetivos principais" depois de completar 40 anos. Então, como você faz isso? Ele recomenda ioga, tai chi e/ou pilates, pois todos esses exercícios "envolverão seus músculos enquanto os ajudarão a se esticar e, assim, permanecerá saudável."

Abdominais

Se você quiser trabalhar em seus abdominais nos seus 40 anos e além sem colocar sua saúde em risco, as crocas são o caminho a seguir. "Ao atravessar os braços sobre o peito [enquanto] fazia flexões, você pode evitar puxar o pescoço enquanto se exercita", explica Allen Conrad, BS, DC, CSCs, um especialista em força e condicionador certificado (CSCS) com o Montgomery County Chiropractic Center na Pensilvânia. Da mesma forma, a flexão dos joelhos que ocorre quando você faz uma crise permite um movimento mais curto que "coloca menos pressão na sua curva espinhal lombar" do que as abdominais.

Natação

Especialmente no verão, verifique se você está aproveitando a piscina. Velikova observa que a natação é um "ótimo exercício cardio que beneficiará sua saúde cardiovascular, seus músculos e suas articulações." A melhor parte? Não é perigoso para articulações e músculos. E à medida que você envelhece, lembre -se de que é assim que seu corpo muda após 40.

Salto aumenta

Os aumentos de calcanhar, que envolvem o levantamento e abaixamento deliberados dos calcanhares, são um dos melhores exercícios para pessoas com mais de 40 anos quando se trata de sua saúde. "Este [exercício] aborda fraqueza, equilíbrio, amplitude de movimento e coordenação no pé e no tornozelo", explica Jenna Kantor, PT, DPT, proprietário da Jenna Kantor Physical Therapy PLLC em Nova York. Pode parecer uma jogada simples, mas ajuda bastante na luta contra problemas de saúde relacionados à idade.

Pliometria

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"Ao contrário do que alguns acreditam, os exercícios de impacto ajudam a construir seus ossos em vez de quebrá -los", diz Alex Tauberg, DC, CSCs, um quiroprático de Pittsburgh e respondente de emergência. "Exemplos de exercícios de impacto-e, portanto, alguns dos melhores exercícios que pessoas com mais de 40 anos podem fazer-incluir peso de peso, pliometria e até CrossFit quando executado corretamente."Um estudo de 2014 do Instituto de Tecnologia da Geórgia descobriu que o levantamento de peso pode melhorar a memória de longo prazo! E para obter mais conselhos de saúde, confira esses 40 hábitos que os médicos desejam adotar após 40.

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