É assim que você está piorando sua ansiedade

Enquanto alguns podem experimentá -lo com mais sever e com mais frequência do que outros, todos sabemos como é se sentir ansioso, oprimido ou em pânico. É por isso que não é de surpreender que os transtornos de ansiedade sejam os mais comuns de todos os distúrbios da saúde mental, de acordo com a American Psychiatric Association. E como resultado da pandemia covid-19, houve um aumento notável no número de pessoas que lidam com ansiedade e outras condições de saúde mental. De acordo com um estudo dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 31 % dos americanos relataram ter experimentado ansiedade em junho. Pior ainda, a ansiedade causa todos os tipos de estragos em mais do que apenas sua mente. De fato, é assim que sua ansiedade está prejudicando sua saúde.

"É bastante compreensível que a pandemia covid-19 provavelmente cause estresse significativo e sofrimento psicológico por uma grande proporção da população" Maurizio Fava, MD, psiquiatra-chefe do Departamento de Psiquiatria do Hospital Geral de Massachusetts, disse em um artigo no site da instalação. "E sabemos que as taxas estão aumentando progressivamente."

No entanto, não é preciso uma crise global de saúde para desencadear sua ansiedade. Existem inúmeras pequenas coisas que você faz todos. Portanto, para ajudá -lo a evitar qualquer um desses sentimentos, evite essas coisas que estão piorando sua ansiedade.

Não tenho uma rotina diária

Ter uma rotina diária, especialmente nesses tempos incertos, é a chave para mantê-lo no caminho certo, motivado e produtivo. Mas quando você não tem esse tipo de estrutura ou cronograma, é mais provável que você deixe seus pensamentos se virar para dentro e escapar para um período de ansiedade e depressão.

"Se as pessoas não têm estrutura e estão sentadas com menos para se concentrar, provavelmente também se encontrarão pensando mais na situação estressante, o que também pode levar a estresse e ansiedade adicionais" Rachel Goldman, PhD, psicólogo clínico e professor assistente da Escola de Medicina da NYU, disse à MUSE WELL MIND em abril de 2020. E para mais armadilhas para evitar quando se trata de seu bem-estar, confira este é o não. 1 erro de saúde mental que você está cometendo agora.

2 Evitar coisas que o deixam ansioso

Se você souber que certas situações ou interações sempre desencadeiam sua ansiedade, é provável que sua inclinação evite essas coisas a todo custo. Embora isso pareça uma coisa lógica a se fazer e possa salvá -lo de sentimentos desconfortáveis ​​de pânico no momento, a abordagem de prevenção não é realmente a melhor jogada a longo prazo.

"O problema com a evasão é que ele é reforçado no momento" Melanie Greenberg, PhD, psicólogo clínico e treinador de vida, escreveu em um setembro. 2020 Artigo para Psicologia Hoje. "Quando você toma a decisão de não tentar, você começa a sentir alívio e seu corpo se acalma. Mas evitar a ansiedade pior a longo prazo, porque você nunca aprende que o resultado temido não acontecerá."

3 postura ruim

A maneira como você se carrega no sentido físico realmente tem algo a ver com a forma como você se sente mentalmente? Na verdade, realmente faz. De acordo com vários estudos, incluindo um publicado em Jornal de terapia comportamental e psiquiatria experimental Em 2017, algo tão simples quanto sentar -se reto pode reduzir os sintomas de depressão, reduzir a fadiga, melhorar seu humor e mitigar sua ansiedade.

4 estar no seu telefone o tempo todo

Se você não acha que sua rolagem constante de mídias sociais e manchetes de notícias está afetando sua saúde mental, tente reduzir o quanto você olha para o seu telefone e veja como se sente depois de alguns dias. Estamos dispostos a apostar que você ficará agradavelmente surpreendido. De acordo com pesquisas recentes publicadas no Jornal de Distúrbios Afetivos, Muito tempo em seu smartphone pode piorar os sintomas de depressão, ansiedade, estresse crônico e baixa auto-estima. Até o desafio? Aqui estão 7 maneiras fáceis de reduzir o tempo da tela agora.

5 Não dormindo o suficiente

Quando se trata de sua saúde--as coisas mentais e físicas são mais importantes do que dormir suficiente regularmente. De acordo com a Aliança Nacional sobre Doenças Mentais, mais da metade de todos os casos de insônia estão associados à depressão, ansiedade ou estresse psicológico. Além disso, em um Carta de saúde mental de Harvard Publicado pela Harvard Medical School, os pesquisadores descobriram que o sono ruim pode levar a problemas de saúde mental e que a retificação de seus problemas de sono pode ajudar a mitigar os sintomas da má saúde mental. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Vivendo um estilo de vida sedentário

Assim como o sono adequado, o exercício regular é essencial para alcançar a saúde mental e física ideal. A Clínica Mayo diz que, devido aos produtos químicos do cérebro natural, ou endorfinas, que são liberadas quando você está envolvido em atividade física e tem um efeito edificante no seu humor ", trabalhando e outras formas de atividade física podem definitivamente aliviar os sintomas da depressão ou ansiedade e fazer você se sentir melhor. O exercício também pode ajudar a impedir que a depressão e a ansiedade voltem quando você estiver se sentindo melhor."E para obter informações mais atualizadas entregues diretamente à sua caixa de entrada, inscreva-se em nosso boletim informativo diário.