Os momentos mais perigosos do ano para o seu coração

Quando se trata de trabalhadores duro, seu coração é realmente difícil de bater. Ele bombeia 24/7 quando você está assistindo TV, dando uma apresentação no trabalho, dormindo, exercitando-se, nomeie-o. E na maioria das vezes, esse músculo sempre importante funciona horas extras sem chamar muita atenção para si mesmo. No entanto, não importa o quão raramente você pense em seu coração, há momentos em que está em um risco maior do que os outros. Para ajudá-lo a saber quando prestar mais atenção, reunimos as épocas mais perigosas do ano para o seu coração e oferecemos algumas dicas fáceis que seu ticker fortes como aço. E para mais maneiras de permanecer saudável, aprenda 40 fatores de risco cardíacos para os quais você precisa prestar atenção após 40.

Quando prestar mais atenção ao seu coração

Mesmo que pareça que os problemas cardíacos ocorrem aleatoriamente ao longo do ano, esse não é o caso. De acordo com alguns dos principais cardiologistas do país, há alguns momentos mais perigosos que outros. Reunimos as épocas do ano que você precisa prestar mais atenção ao órgão mais essencial do seu corpo-e quais problemas você precisa estar mais ciente quando.

1 Os meses de verão

O clima frio durante os meses de inverno é perigoso para o seu coração, chegaremos a isso em breve, mas aquelas temperaturas quentes que acontecem durante os dias ensolarados de verão podem causar problemas, também.

"Durante altas temperaturas, o coração deve trabalhar mais enquanto tenta esfriar a pele. Ele bombeia até quatro vezes o sangue por minuto do que em um dia frio ", diz cardiologista Kimberly Parks, MD, Professor Assistente de Medicina da Harvard Medical School e Diretor Médico de Synergy Private Health. Isso significa que "sua pressão arterial cai e sua frequência cardíaca aumenta, ambos levando a maior estresse nas artérias coronárias-os vasos sanguíneos do coração-e, portanto, aumentando o risco de um ataque cardíaco."

Outra questão a ser ciente? Insolação, que pode danificar temporariamente ou permanentemente o coração, os rins, o fígado, os pulmões e o cérebro. E se você tem doença cardíaca, seu risco é aumentado.

"Quando as temperaturas externas aumentam, o coração precisa trabalhar mais para bombear sangue para a pele, para que a transpiração possa ocorrer. Suar, é claro, ajuda a esfriar o corpo. Mas se o corpo não conseguir se esfriar o suficiente, pode causar uma pressão sobre o coração e outros órgãos ", diz cardiologista Arthur Agatston, MD. "Pessoas com doença cardíaca subjacente podem estar em maior risco de insolação, porque não são tão eficientes em se refrescar."E para mais conselhos sobre como manter seu coração em boa forma, evite esses 27 hábitos diários que estão arruinando seu coração.

2 Os meses de inverno

O inverno é um tempo mágico cheio de passeios de trenó, neve quedas, visco e, de acordo com a pesquisa de 2018 publicada em Cardiologia Jama, ataques cardíacos. Uma das razões mais comuns para isso é a combinação de clima mais frio, que contrai os vasos sanguíneos, e um aumento no esforço físico de uma das tarefas sazonais mais comuns.

"O clima frio pode aumentar o risco de ataques cardíacos porque os vasos sanguíneos se contraem e o sangue pode coagular mais facilmente", diz Agatston. "Mas também há um risco de que as pessoas que normalmente são muito sedentárias sejam empurradas para fazer um trabalho extenuante, como pistas de neve. Esse aumento repentino de esforço físico pode causar uma pressão sobre o coração e causar um ataque cardíaco."Por causa da segurança, contrate alguém para o trabalho, se parecer que está fora da sua casa do leme. E para obter mais dicas sobre a redução dos ataques cardíacos, descubra 30 maneiras de diminuir o risco de ataque cardíaco que você não sabia.

3 A temporada de férias

Embora o clima frio e o esforço físico possam causar problemas de saúde, há outra razão pela qual normalmente há um aumento de ataques cardíacos durante os meses de inverno: estresse de férias. De acordo com um estudo de 2018 publicado na revista BMJ, Os ataques cardíacos aumentam durante as férias de inverno e seu maior risco está na véspera de Natal. Não é exatamente o presente que você esperava, hein?

"Demora anos para a placa se desenvolver nas artérias coronárias, que fornecem sangue ao músculo cardíaco, e esse processo é acelerado se você tiver diabetes, colesterol alto, pressão alta e/ou histórico de fumantes. É o estresse físico ou emocional, no entanto, que faz seu coração começar a bater, o que, por sua vez, faz com que uma placa coronária se abre, coaguem e privem parte do músculo cardíaco do evento de sangue-um ataque cardíaco ", diz cardiologista Christopher Kelly, MD, co-autor de Estou morrendo?!: Um guia completo para seus sintomas e o que fazer a seguir. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"As férias de inverno tendem a ser um tempo mais estressante, pois envolvem os membros da família visitantes (incluindo aqueles que você não gosta), viajar, se preparar para festas e beber álcool", acrescenta Kelly. "Pessoas com doença cardíaca coronariana são, portanto, mais propensas a sofrer ataques cardíacos durante esse período."

4 vezes de doença

Doenças comuns, como a gripe, não apenas fazem você se sentir péssimo-eles também podem afetar negativamente seu coração. "Durante os meses de inverno, com a sobreposição de influenza e outras doenças virais que podem piorar os problemas cardíacos-há uma taxa de insuficiência cardíaca mais alta", diz cardiologista Larry Allen, MD, diretor médico de insuficiência cardíaca avançada no Hospital Uchealth University of Colorado.

De fato, um estudo de 2018 publicado no New England Journal of Medicine descobriram que as pessoas têm seis vezes mais chances de ter um ataque cardíaco durante a semana após serem diagnosticadas com a gripe em comparação com o ano anterior ou depois da infecção. "Há inflamação acontecendo, e seu corpo está sob muito estresse", autor do autor Jeff Kwong, MD, disse à NPR. Essas mudanças "podem levar a um risco aumentado de formar coágulos sanguíneos nos vasos que servem seu coração", disse ele.

Claro, agora também há evidências de que o coronavírus pode ter um sério impacto na saúde do seu coração, então isso é mais um motivo para fazer o que puder para se manter saudável.

5 nas primeiras horas da manhã

Não há apenas épocas do ano em que seu risco de ataque cardíaco aumenta, mas também momentos do dia. "Ataques cardíacos ocorrem em uma frequência um pouco maior em uma segunda -feira e entre as 4 horas.m. a 10 a.m., Quando os níveis de cortisol e adrenalina são maiores ", diz Allen.

Além disso, um estudo de 2011 publicado na revista Coração descobriu que ataques cardíacos que ocorrem entre 6 a.m. e meio -dia eram mais destrutivos do que outros tipos. Eles resultaram em 20 % mais tecidos cardíacos mortos do que os episódios que aconteceram no final do dia. E para obter informações mais úteis entregues diretamente à sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

Como manter seu coração saudável

Embora seu risco de problemas cardíacos possa aumentar dependendo da época do ano, há muitas maneiras diferentes de cuidar do seu coração todos os dias para garantir que você mantenha o músculo forte e em condição de trabalho adequada.

1 Coma uma dieta saudável para o coração.

Mesmo que você possa amar alimentos que contêm gordura saturada, gorduras trans e sódio, seu coração não. De acordo com a American Heart Association, você deve se concentrar em uma dieta de planta-antepassada cheia de frutas e vegetais, grãos integrais e nozes e leguminosas. E para mais hábitos cortar, confira essas 20 maneiras de você não perceber que está arruinando seu coração.

2 exercícios regularmente.

De acordo com a American Heart Association, você deve receber pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana. Mas antes de você começar, Kelly recomenda falar com seu médico. "Se você tem mais de 40 anos e planeja iniciar um rigoroso programa de exercícios, pergunte ao seu médico se um teste de estresse pode ser apropriado para garantir que seu corpo possa lidar com o esforço físico", diz ele.

Além disso, tenha cuidado com o exercício. "Evite atividade física vigorosa durante o calor extremo, especialmente se você tiver uma condição cardíaca conhecida", diz Parks. Dessa forma, tentar permanecer em forma e saudável não sai pela culatra e faz mais mal do que bem. E para mais maneiras de melhorar a saúde do seu coração, tente os 50 melhores exercícios de 5 minutos.

3 Pegue um tiro de gripe.

Sim, sim, você foi dito para receber sua gripe um bilhão de vezes. Não faça isso apenas para combater o vírus, apesar do seu coração. "Recomenda -se um tiro de gripe no final do outono ou no início do inverno", diz Allen. Dessa forma, você não terá que passar uma semana em casa, sentindo -se péssimo como sempre ou se colocar em risco de uma condição médica mais séria.

4 Faça testes preventivos e conheça seu risco.

Além de permanecer ativo, manter seu peso baixo e não fumar, Agatston também recomenda aprender sobre o seu risco mais cedo e tomar as medidas adequadas para garantir que sua saúde esteja em boa posição. "Acreditamos em testes preventivos, como conhecer sua pontuação coronariana de cálcio e níveis de insulina", diz ele. "Ao aprender sobre seu risco cardíaco em tenra idade, você pode fazer alterações para impedir que as placas ateroscleróticas se formem nos vasos sanguíneos."

5 Assista sua pressão arterial e colesterol.

Se você não está sendo rastreado regularmente, agora é a hora de garantir que você esteja indo para todas as consultas do seu médico. Ao fazer isso, seu médico pode fornecer as ferramentas necessárias para manter seu coração saudável e pegar qualquer coisa que olha fora.

"Certifique -se de que você foi rastreado quanto à pressão alta e colesterol e se você está tomando medicamentos para tratá -los, se necessário. Se você tem diabetes, trabalhe em estreita colaboração com seu médico para manter o açúcar no sangue sob controle ", diz Kelly. "Se você tem um forte histórico familiar de doenças cardíacas, pergunte ao seu médico se deve tomar um remédio para baixar o colesterol conhecido como estatina para reduzir o risco de um ataque cardíaco. Em casos limítrofes, uma varredura de cálcio do coração pode ajudar a informar a decisão de tomar esses medicamentos."

6 Evite qualquer coisa que esteja desidratando.

Quando você estiver lidando com o tempo quente, mantenha seu coração saudável, mantendo -se o mais hidratado possível. "Evite cafeína e álcool, os quais podem contribuir para a desidratação", diz Parks. "Também coma muitos alimentos frios como frutas e vegetais-que são ricos em água e nutrientes importantes, que ambos se perdem durante a transpiração."

7 Gerencie seu estresse.

Desde que tem um estresse reprimido-por causa dos feriados ou vivendo através de uma pandemia, pode ter suas chances de ter um ataque cardíaco, Kelly diz que é fundamental começar a tentar acalmar seu corpo da melhor maneira possível. "Tente encontrar maneiras de controlar e lidar com o estresse em sua vida. Se não o fizer, isso pode matá -lo ", diz ele. "Estratégias comuns incluem respiração profunda, meditação e terapia de conversa. Também ajuda a simplesmente identificar os problemas que produzem estresse e encontram maneiras concretas e de curto prazo de abordar cada um deles."

Com algumas pequenas mudanças no estilo de vida, você e seu coração se sentirão no alto dos próximos anos.