27 Dicas de prevenção do câncer Os médicos querem que você ouça

Câncer não é brincadeira. Somente este ano, prevê -se que haverá 1.8 milhões de novos casos de câncer e 607.000 mortes à doença, de acordo com a American Cancer Society. E embora a taxa de mortalidade do câncer tenha caído 27 % nos últimos 25 anos devido a reduções nos hábitos e avanços causadores de câncer na detecção e tratamento precoces, ainda há muitas coisas que todos podem fazer para diminuir seu risco. Para ajudá-lo a aprender exatamente como se manter saudável e livre de câncer, pedimos aos médicos as dicas de prevenção ao câncer que eles desejam que seus pacientes soubessem.

Eu vá à base de plantas.

Diminuir a quantidade de carne que você consome é uma das melhores coisas que você pode fazer em termos de prevenção do câncer. "Consuma uma dieta baseada em plantas", diz Radhika Acharya-Leon, Diretor médico do UCHealth Cancer Center - Highlands Ranch.

De acordo com a medicina de Michigan, os alimentos vegetais cheios de fibra como leguminosas e grãos integrais-que podem ajudar a reduzir o risco de vários tipos de câncer. Por exemplo, seu risco de câncer colorretal pode ser reduzido em 21 % simplesmente comendo 6 onças, ou menos de um copo, de grãos integrais por dia.

2 Aumente suas sessões de treinamento de peso.

Qualquer método de elaboração é uma ótima maneira de aumentar sua saúde geral e combater o câncer. Mas um método extra-eficaz? "Exercite-se com cardiovascular e treinamento de peso por 30 minutos por dia", diz Acharya-Leon.

Um estudo de 2018 de mais de 80.000 pessoas que foram publicadas no American Journal of Epidemiology até descobriram que o treinamento de força apenas duas vezes por semana resultou em uma redução de 31 % na mortalidade por câncer.

3 Verifique sua casa para o Radon.

O gás de radônio não é algo que as pessoas falam todos os dias, mas ocorre naturalmente no solo e nas rochas e pode entrar em sua casa ao longo do tempo. Infelizmente, se você respirar o suficiente, isso pode causar sérios problemas de saúde. De fato, é a principal causa de câncer de pulmão para não fumantes, de acordo com a American Cancer Society.

"Radon é um gás que causa câncer de pulmão e pode estar em sua casa", diz Wallace Akerley, MD, co-diretor do Programa de Câncer Torácico no Huntsman Cancer Institute. "Você não pode ver ou cheirar, mas há uma maneira fácil e barata de descobrir se sua casa tem: peça um kit de teste de radônio."

4 Esteja atento ao seu tempo no sol.

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Obter alguns vitamina D tem seus benefícios, incluindo um impulso instantâneo de humor. Apenas certifique -se de estar atento ao passar um tempo para diminuir o risco de câncer de pele. "A melhor maneira de impedir o câncer de pele é se proteger do sol com evitação e proteção ao sol", diz o dermatologista dermatologista Caren Campbell, MD. "Evitar os raios mais nocivos do sol entre 10 a.m. e 2 p.m. E vestir um SPF-30 de amplo espectro ou protetor solar superior, roupas de proteção solar, chapéus de abas largas e óculos de sol quando você está do lado de fora é essencial."

5 Pare de comer tanto lixo.

Se sua dieta estiver carregada com refrigerantes açucarados, farinha branca e alimentos gordurosos, você pode estar em risco de câncer. De acordo com Adam KreitenberG, MD, reumatologista certificado pela placa da empresa 1MD, a dieta americana típica contém uma grande quantidade de alimentos processados, e isso não é bom para o seu corpo. "Dietas ricas em açúcares e gorduras e baixas em frutas e vegetais podem aumentar a inflamação no corpo e colocá -lo em risco para o desenvolvimento de diferentes cânceres, doenças cardiovasculares e diabetes", diz ele.

6 Não fuma.

Saiba o que é louco? De acordo com a American Cancer Society, o tabagismo é responsável por 30 % de todas as mortes de câncer no U.S. E isso não é apenas câncer de pulmão também.

"O uso do tabaco também aumenta o risco de câncer de boca, lábio, nariz e seio; caixa de voz e câncer de garganta; câncer de esôfago, estômago, pancreático, rim e cólon; câncer uterino, cervical, ovário, retal e bexiga; e os cânceres; e os uterinos, cervicais, ovarianos, retais e bexigas; e os e os cânceres; e os uterinos, cervicais, ovarianos, retais e bexigas; e o câncer de sangue chamado leucemia mielóide aguda ", diz Lonny Yarmus, FCCP, diretor clínico da Divisão de Cuidados Pulmonares e Críticos da Johns Hopkins. "Fumar também contribui para uma série de outros problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, derrame, distúrbios respiratórios da asma a enfisema, baixo peso ao nascer e disfunção erétil."

7 Limite o consumo de álcool.

Beber muito álcool não vai apenas fazer você se sentir mal. Também pode aumentar o risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer colorretal, câncer de fígado e câncer de boca e garganta. Também desempenha um grande papel no desenvolvimento de câncer de mama.

"Quanto mais álcool você bebe, maior o risco de desenvolver câncer de mama", diz Edo Paz, MD, um cardiologista da K Health. "A American Cancer Society recomenda que as mulheres que bebam não tenham mais de uma bebida alcoólica por dia. Uma bebida é considerada 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1.5 onças de bebidas destiladas à prova de 80 (bebidas alcoólicas)."

8 Obtenha colonoscopias regulares.

Muitas pessoas assumem que as colonoscopias são simplesmente feitas para encontrar o câncer de cólon. Mas o que os médicos querem que você saiba é que eles são fundamentais na prevenção. O câncer de cólon começa como pólipos, ou crescimentos não cancerosos. E de acordo com Igreja de James, MD, uma "colonoscopia realmente impede o câncer de cólon, permitindo o diagnóstico e a remoção dos pólipos pré -cancerosos."Se mais pessoas tivessem colonoscopias, aproximadamente 60 % dos casos de câncer colorretal seriam evitados, de acordo com a clínica de Cleveland.

9 Conheça seus abcdes.

De acordo com Sobel, você deve verificar regularmente sua pele para qualquer irregularidade. Para saber o que procurar, memorize o dispositivo mnemônico ABCDE: assimetria, borda (irregular e irregular), cor (tons variados de branco, vermelho, preto ou marrom), diâmetro (se estiver crescendo ou maior que uma borracha de linhagem ), ou se estiver evoluindo de alguma forma.

"Preste atenção a qualquer toupeira e marcas na sua pele", diz ele. "Realize auto-exames de suas toupeiras e novos crescimentos pelo menos uma vez por mês, ou quaisquer lesões que simplesmente não desapareçam. Às vezes, o que você acha que é uma espinha teimosa pode realmente ser lesão de câncer de pele."

10 Entre para manchas de Papanicentos regulares.

Nenhuma mulher gosta de ir para seu check-up anual. Mas obter manchas regulares de Papanicolaou é incrivelmente importante na prevenção do câncer cervical.

"O câncer cervical é, felizmente, um dos cânceres que podemos detectar e tratar cedo", diz Thomas Morrissey, MD, chefe da Divisão de Oncologia Ginecológica da Cleveland Clinic Florida - Weston. "De fato, geralmente detectamos mudanças pré -cancerosas por meio de exames de Papanicolaou e testes de HPV e somos capazes de tratar as mudanças pré -cancerosas e impedir que o câncer se desenvolva. Os manchas de Papanicoches regulares são essenciais."

11 Vá com a pílula.

O controle da natalidade ajuda a prevenir a gestações, mas também pode ser importante para as mulheres para diminuir o risco de câncer ginecológico. "Estudos anteriores mostraram que tomar pílulas anticoncepcionais orais diminui o risco de câncer de ovário", diz Haider Mahdi, MD, um oncologista ginecológico da Clínica Cleveland. "Além disso, estar em conformidade com a obtenção de seus testes de Papanicolaou significativamente o risco de câncer do colo do útero."

12 Conheça seu risco genético para câncer de pele.

Enquanto o câncer de pele de células basais é de queimaduras solares, os cânceres de pele de células escamosas são da exposição às vezes do sol ao longo do tempo. E de acordo com Campbell, embora a exposição ao sol aumente suas chances de melanoma-a forma mais mortal de câncer de pele-também tem um componente genético, e é exatamente por isso que você deve saber.

"Se você tem um parente em primeiro grau com o melanoma, isso aumenta seu risco. E se você tem muitas toupeiras, isso também aumenta seu risco ", explica ela. "O melanoma pode surgir de novo-aka sem uma toupeira anterior-ou de uma toupeira existente; portanto, se você vir algo novo ou mudando, verifique-o. É normal obter toupeiras novas até os 30 anos, mas é melhor ser seguro do que remediar quando se trata de verificar algo se for novo ou mudou."

13 Não use apenas protetor solar durante o verão-resumo diariamente.

Ao contrário da crença popular, o protetor solar não é apenas importante nos dias quentes de verão. Também é importante em dias nublados, dias de inverno, dias chuvosos-basicamente, você deve usá-lo o ano todo para colher os benefícios de combate ao câncer.

"A maioria do câncer de pele não -melanoma e o câncer de pele de melanoma são diretamente causados ​​pela radiação UV. É por isso que é importante usar protetor solar diariamente e proteger sua pele do sol o ano todo ", diz Howard Sobel, MD, dermatologista cosmético certificado pela cidade de Nova York e fundador da Sobel Skin. "Mesmo nos meses mais frios, sempre use um SPF de amplo espectro em qualquer pele exposta. Durante o verão, se você vai sair ao sol por um período prolongado, aplique uma proteção UV de amplo espectro pelo menos 20 minutos antes de sair do sol."

14 Conheça sua história familiar.

Conhecer a história da sua família é importante para ajudar a prevenir qualquer câncer de próstata com câncer, especialmente. "O primeiro passo é identificar o histórico e o risco de sua família e depois a exibição adequadamente", diz Rana r. McKay, MD, oncologista médico do Moores Cancer Center na UC San Diego Health. De acordo com a Prostate Cancer Foundation, se o pai ou o irmão de um homem tivesse câncer de próstata, eles têm um risco duplo de desenvolvê-lo e ainda mais se for diagnosticado com menos de 55 anos ou afetar vários membros de sua família.

15 Fique com um peso saudável.

Existem muitos problemas de saúde que podem resultar de colocar muitos quilos extras, de diabetes a doenças cardíacas. E o câncer é um dos motivos mais graves para fazer um esforço para manter seu peso sob controle. "A maioria dos adultos americanos pesa mais do que o recomendado, e estar acima do peso ou obesidade coloca pessoas em maior risco para vários tipos de câncer", diz Brenda Fitzgerald, MD. "Ao chegar e manter um peso saudável, todos podemos desempenhar um papel na prevenção do câncer."

16 Fique atualizado em suas vacinas.

Você pode não pensar que é um grande negócio adiar as vacinas que você precisa, mas se você as conseguir quando deveria, poderá estar fazendo muito bem para ajudar seu corpo a combater o câncer. "Câncer cervical, câncer anal, câncer de fígado e várias formas de infecção. Sabemos que podemos ter um efeito dramático em vários deles, obtendo suas imunizações de rotina no momento certo ", diz Timothy Moynihan, MD, um oncologista da Clínica Mayo emérito.

17 Pare de bronzear -se para o bem.

Se você quer um brilho agradável e saudável, nada é saudável em tirá -lo do sol. Em vez Perguntando para câncer de pele.

"Não existe um bronzeado seguro. Mesmo que sua pele não queime, isso não significa que suas células da pele não estejam sujeitas a danos por UV em um nível molecular ", diz Sobel. "As camas de bronzeamento normalmente emitem raios UVA, que são mais longos e capazes de penetrar mais profundamente para causar danos duradouros, incluindo câncer de pele ... para obter uma aparência bronzeada, os auto-tanners são o único caminho a seguir. As formulações hoje em dia são cosmeticamente elegantes e fáceis de aplicar e a maioria não entupida poros."

18 Pegue um pouco de aspirina.

O câncer colorretal-que afeta o cólon ou o reto é responsável por 100.000 mortes por ano e afeta homens e mulheres quase igualmente, de acordo com a American Cancer Society. Se você está em risco, uma maneira de ajudar a prevenir está buscando algo que já está no seu gabinete de remédios: aspirina.

"Não é recomendado para uso generalizado porque aspirina têm o risco de sangramento gastrointestinal e formação de úlcera. Mas alguém com um risco óbvio de câncer colorretal pode se beneficiar de uma dose de 325 miligrama por dia ", diz Charles Fuchs, MD, diretor do Yale Cancer Center. "Converse com seu médico para pesar os riscos e benefícios."

19 Não se esqueça de reaplicar seu protetor solar.

Você não está fora do gancho se aplicar protetor solar. Você também precisa ter certeza de que não é uma situação única, aplicando-a continuamente ao longo do dia para a melhor prevenção de câncer de pele. "O protetor solar deve ser reaplicado a cada duas horas ou se você suar ou nadar, pois não existe protetor solar à prova d'água", diz Campbell. "Por causa disso, o FDA chegou a fazer rótulos de protetor solar dizerem 'resistentes à água' agora."

20 Torne a atividade física uma prioridade.

Fazer um estilo de vida saudável pode ajudar a diminuir o risco de câncer. De acordo com a Sociedade Americana de Oncologia Clínica (ASCO), pesquisas anteriores mostraram que pode diminuir o risco de câncer de cólon, câncer de mama, câncer de uterino e câncer de pulmão. "É importante obter atividade física regular", diz DR. Paz. "A maioria dos adultos saudáveis ​​deve buscar pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa semanalmente."

21 larga seus maus hábitos.

Se você tem uma longa lista de maus hábitos que ainda não caiu, você está se colocando ainda mais perigo. "Sabemos que quando você combina uso pesado de álcool com outras coisas-como fumar-aumenta claramente o risco de coisas como câncer de cabeça e pescoço, câncer de esôfago e outros tipos de câncer. Mais do que apenas fumar por si só ", diz Moynihan.

22 Diga adeus à carne vermelha.

Há uma longa lista de razões pelas quais a carne vermelha e a carne processada são ruins para a sua saúde, uma delas é que poderia aumentar o risco de câncer de estômago e colorretal, de acordo com o Instituto Americano de Pesquisa do Câncer.

"Achamos que é por causa de compostos à base de nitrogênio na carne chamada aminas heterocíclicas, que são geradas no processo de cozimento. Carne de charring pode piorar isso ", diz Fuchs. "Não tenha mais de duas porções de carne vermelha como prato principal por semana."

23 Não pule suas exibições.

Simplesmente não pulando suas exibições pode ser um mudança de jogo para a prevenção do câncer. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam testes regulares de triagem para câncer de mama, cervical e colorretal e para aqueles que estão com um câncer de alto risco para furto. Além disso, não tenha medo de realizar auto-exames em casa entre exibições para câncer de mama.

"Mamografias regulares e verificações de seios podem ser ferramentas importantes para detectar o câncer de mama mais cedo", diz Paz diz. "Isso resulta em formas menos agressivas de tratamento e maiores taxas de sobrevivência."

24 Lembre-se de usar protetor solar em áreas esquecidas.

Você colateu protetor solar em seu rosto, ombros, costas, peito-basicamente em todos os lugares em que você pode pensar. Mas pode haver algumas áreas comuns que você está esquecendo que podem prejudicar sua saúde. "Você precisará aplicar mais protetor solar do que você pensa", diz Sobel. "Lembre -se de aplicar em áreas que são frequentemente esquecidas, como atrás das orelhas, atrás do pescoço, do couro cabeludo e entre os dedos dos pés. Não se esqueça de usar protetor solar em seus lábios também."

25 Evite fumaça de segunda mão.

Não é apenas fumar que pode causar câncer-também é fumaça de segunda mão. "A exposição ao fumo passivo aumenta o risco de câncer de pulmão e doenças cardíacas, duas das causas mais importantes de sofrimento e morte prematura. É por isso que tantas comunidades exigiram lugares públicos internos sem fumo ", diz Anthony Komaroff, MD. De acordo com a American Cancer Society, a fumaça de segunda mão contém mais de 7.000 produtos químicos, e 70 deles estão ligados ao câncer. Certifique -se de que você está se afastando no trabalho, em locais públicos, em casa, no carro, e onde quer que você possa.

26 Preste atenção ao rótulo do seu filtro solar.

Todo tipo de filtro solar é igualmente protetor, certo? Errado. De acordo com Campbell, há uma qualidade importante a ser procurada (além de ser pelo menos 30 SPF!) que diz se manterá sua pele segura ou não. "O amplo espectro é um termo-chave, pois indica proteção contra os dois raios de envelhecimento UVA e Raios de queima de UVB ", diz ela. "Precisamos de proteção de ambos para evitar câncer de pele."

27 Faça uma verificação anual da pele feita por um dermatologista.

Enquanto você pode estar atento em casa para qualquer alteração na sua pele, também é importante visitar um dermatologista pelo menos uma vez por ano para que eles possam dar tudo um exame mais próximo.

"Quando as células de câncer de pele são capturadas cedo o suficiente, elas podem ser removidas cirurgicamente para impedir que as células cancerígenas se espalhem. Mesmo se você realizar diligentemente exames de pele em casa, um dermatologista certificado pelo conselho é treinado para identificar possíveis problemas rapidamente ", diz Sobel. "Além disso, eles podem ver partes do corpo que são difíceis de ver, como o seu couro cabeludo, a parte de trás do pescoço e as costas."

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