Os 10 melhores alimentos para mais de 40 cérebros

Não é segredo que, à medida que você envelhece, certas coisas exigem mais cuidado. Por exemplo, você provavelmente já sabe que precisa cuidar melhor do seu coração, do seu peso e até da sua ereção. Bem, você também tem certeza de que está cuidando bem do seu cérebro. Existem muitas maneiras de fazer isso, mas uma estratégia importante é garantir que você esteja comendo certo. Os alimentos do cérebro adequados podem manter você com a navalha afiada à medida que você entra nos 40 anos, por isso conversamos com alguns especialistas sobre o que você deveria comer para manter seu Noggin forte. E temos mais alguns ótimos alimentos cerebrais para você aqui.

1 salmão selvagem

Uma porção de quatro onças de salmão tem aproximadamente 2.000 miligramas de DHA e EPA, dois principais ácidos graxos que servem como óleo para o hardware do cérebro. Pretenderem pelo menos duas porções de peixe gordo por semana, diz a nutricionista Joan Salge Blake, autora de Nutrição e você. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 mirtilos

Pense nos mirtilos como anti -justa para sua substância cinzenta. Eles estão embalados com antioxidantes que neutralizam os radicais livres que causam falhas neuronais. Coma uma xícara de mirtilos frescos ou congelados por dia, diz a nutricionista Suzanne Farrell, da Cherry Creek Nutrition, em Denver. E como um bônus adicional, os mirtilos fazem maravilhas para sua libido.

3 chá verde ou preto

A catechina antioxidante, encontrada no chá, promove o fluxo sanguíneo, que aumenta a força cerebral, aprimorando a memória, o humor e o foco. Beba uma xícara de chá recém-fabricado por dia ou gelado. Chás engarrafados não têm o mesmo efeito.

4 grãos integrais

O cérebro é um forno que requer um suprimento constante de combustível (na forma de glicose) para executar. Grãos integrais ricos em fibras fornecem um fluxo uniforme, e suas vitaminas B nutrem o sistema nervoso. Aveia (que também são um dos melhores alimentos para o seu coração), arroz integral e pães integrais são suas melhores apostas, diz Blake.

5 feijão renal

Os feijões rins são carboidratos complexos cheios de proteínas que estabilizam os níveis de glicose e fornecem energia constante para o cérebro. Embora qualquer tipo de feijão faça, os rins têm mais ômega-3s. Mira em meia xícara todos os dias, diz Blake. E aqui estão mais alguns alimentos que você deve comer à medida que envelhece.

6 amêndoas

Nosh em uma onça de amêndoas por dia para aumentar a vitamina E, um nível baixo dos quais está associado ao mau desempenho da memória e ao declínio cognitivo, diz a nutricionista Sari Greaves, criadora de Invok Energy Drink.

7 laticínios

O leite e o iogurte simples são embalados com proteínas e vitaminas B, e elas têm baixos índices glicêmicos, o que significa que eles fornecem um fluxo estável de energia ao cérebro. Aponte para três porções por dia de laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura, diz Greaves.

8 abacate

Carregado com gorduras monossaturadas, o abacate aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, levando a uma melhor função cognitiva. Coma 1/4 de xícara duas vezes por semana, diz Greaves.

9 chocolate escuro

Flavonóides, um nutriente natural no cacau, melhoram o fluxo sanguíneo no cérebro, o que ajuda a aumentar a função cognitiva. A cafeína no chocolate também aumenta a concentração. Delicie -se com uma onça de chocolate escuro por dia para obter todos os benefícios, diz Greaves. Boas notícias, chocolate também é bom para o seu coração.

10 açafrão

A curcumina, o principal ingrediente da açafrão, aprimora a função cognitiva, de acordo com uma série de evidências. Use açafrão para apimentar carnes magras em vez de sal. Também combina bem com vegetais, arroz e molhos para salada.

Para um conselho mais incrível para viver de maneira mais inteligente, parecendo melhor e se sentir mais jovem, siga -nos no Facebook agora!