Nova pesquisa encontra três razões pelas quais você não pode acordar de manhã, incluindo o seu café da manhã

Olha, nós entendemos. Rolar para fora da cama pode ser um desafio, especialmente quando você acorda cansado todas as manhãs. É tentador continuar pressionando o botão de soneca para que você possa ficar no calor e no conforto de seus lençóis por alguns (ou vários) minutos extras-mas como você começa sua manhã geralmente define o tom para o resto do dia. Sair da cama pronto para enfrentar suas tarefas torna mais provável que você tenha uma mentalidade positiva e seja mais produtiva na hora de dormir.

Matthew Walker, PhD, pesquisador de sono na Universidade da Califórnia (UC), Berkeley e autor de Por que dormimos, contado Coma isso, não isso!, "Assim que você acordar após uma noite de sono, você deve sair da cama. Se você ficar acordado na cama, seus vínculos de cérebro estão acordados para estar na cama."

No entanto, começar seu dia de folga com uma nota positiva é mais fácil falar do que fazer quando você está grogue de uma noite de sono pobre. Se isso soa como você, e você quer aprender por que você não consegue acordar de manhã, temos excelentes notícias: os problemas de sono causando seu cansaço da manhã estão sob seu controle. Continue lendo para descobrir as razões mais prováveis ​​pelas quais você não pode sair da cama de manhã e o que você pode fazer sobre eles.

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Os fatores de estilo de vida desempenham um papel maior na qualidade do sono do que a genética.

Um estudo publicado em Comunicações da natureza em novembro. 2022 sugere que fatores de estilo de vida modificáveis, como duração do sono, atividade física e dieta, afetam significativamente a alerta matinal do que a genética.

Raphael Vallat, PhD, co-autor do estudo e pesquisador de pós-doutorado da Universidade da Califórnia, Berkeley, disse Melhor vida, "Neste estudo, que incluiu 833 adultos (incluindo gêmeos idênticos) seguidos por duas semanas, demonstramos que o quão alerta você se sente todas as manhãs não é fortemente genético. Em vez disso, descobrimos que há um conjunto de fatores específicos que estão muito sob seu controle (ao contrário dos genes), que determinam com que eficiência você acorda e permanece alerta a cada dia."

De acordo com a Sleep Foundation, essas descobertas são críticas para a saúde pública, considerando que quase metade dos americanos experimenta sonolência diurna entre três e sete dias por semana. Além disso, um terço de você.S. Os adultos relatam dormir em média por menos do que o mínimo recomendado sete horas por noite. Além disso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) diz que a sonolência diurna é um contribuinte significativo para o tráfego rodoviário e acidentes ocupacionais, representando milhares de mortes a cada ano.

"O alerta insuficiente também está associado à perda de produtividade relacionada ao trabalho, maior utilização da saúde e absenteísmo do trabalho, custando assim que os países desenvolvidos bilhões de dólares desenvolvidos anualmente", acrescenta Vallat.

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Seu café da manhã afeta seus níveis de energia matinal.

Veja como os pesquisadores examinaram os efeitos do café da manhã dos participantes do estudo sobre sua alerta matinal: primeiro, eles deram a eles refeições idênticas em calorias e valor nutricional, incluindo alimentos ricos em carboidratos, proteínas e fibras. Os participantes consumiram esses café da manhã em dias diferentes, e os pesquisadores compararam seus níveis de alerta após cada refeição com isso após uma refeição de referência que forneceu níveis moderados de carboidratos e proteínas.

"Foi encontrado um alerta ideal quando as pessoas consumiram um café da manhã rico em carboidratos, com quantidades moderadas de gordura e proteína", afirma Vallat. "As pessoas se sentiram menos alertas quando consumiram grandes quantidades de açúcar ou proteína simples (e.g., 40 gramas de proteína)."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Cereais refinados simples semelhantes a açúcares, bolos de café da manhã, pão branco e sucos de frutas-pico de seus níveis de glicose no sangue e resultam em acidentes de energia, causando cansaço e diminuição do alerta. Isso indica que evitar alimentos com alto teor glicêmico no café da manhã é essencial para aumentar a alerta e a concentração.

Atividade física pela manhã aumenta o alerta.

O estudo descobriu que quanto mais fisicamente ativa uma pessoa estava durante o dia, mais alerta eles estavam no dia seguinte. No entanto, apenas a atividade física durante as primeiras horas do dia melhorou a vigília, enquanto a atividade física mais tarde ou noite diminuiu a atenção da manhã. Provavelmente, isso se deve aos efeitos que o exercício tem na temperatura corporal central. Exercitar -se antes de dormir não permite o tempo do seu corpo para esfriar, o que pode atrasar o sono, prejudicar a qualidade do sono e mantê -lo acordado à noite.

"É sabido que a atividade física, em geral, melhora sua atenção e também o seu nível de humor, e encontramos uma alta correlação neste estudo entre o humor dos participantes e seus níveis de alerta", disse Vallat em um comunicado à imprensa da UC. "Os participantes que, em média, são mais felizes também se sentem mais alertas."

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A duração do sono e o tempo do sono afetam a vigília.

O estudo encontrou uma associação entre a duração do sono com a alerta matinal. Quando os participantes dormiam mais do que o normal ou acordavam mais tarde do que o normal, eles eram mais propensos a mostrar níveis mais altos de alerta no dia seguinte. Além disso, eles observaram que manter um cronograma de sono consistente (ir para a cama e acordar nos mesmos momentos), mesmo nos fins de semana, é essencial para melhorar a qualidade do sono e se sentir mais acordado pela manhã.

No geral, essas descobertas são empoderadoras, pois mostram que podemos melhorar nossa capacidade de nos sentir acordados, alertas e energizados pela manhã. "Como você acorda cada dia está muito sob seu controle, com base em como você estrutura sua vida e seu sono", disse Walker em comunicado. "Você não precisa se sentir resignado a nenhum destino, levantando as mãos em decepção porque, '... são meus genes, e eu não posso mudar meus genes.'Há algumas coisas muito básicas e viáveis ​​que você pode começar a fazer hoje e hoje à noite para mudar a maneira como você acorda todas as manhãs, se sentindo alerta e livre dessa grogue."