Nunca coma essa coisa antes de malhar, os especialistas alertam

O exercício é uma ótima maneira de aprimorar nossa saúde, mas entre horários de trabalho ocupados, família e outros compromissos, pode ser difícil encontrar a energia, mesmo quando fazemos o tempo. É aí que entra sua dieta. Especialistas dizem que comer certos alimentos pode ajudar a melhorar seu desempenho atlético, permitindo que você aproveite ao máximo seu tempo na academia. De fato, estudos também mostram que há um tipo de comida que você deveria nunca Coma antes de malhar, pois pode realmente inibir seu desempenho. Continue lendo para saber qual coisa você nunca deve comer antes de se exercitar-e o que abastecer.

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Cronometra suas refeições intencionalmente podem ajudar a alimentar seu treino.

Comer os alimentos errados antes de um treino pode fazer você se sentir inchado, letárgico ou enjoado-tudo pode desacelerar seu desempenho atlético. Obviamente, a comida é combustível, então não comer o suficiente pode deixá-lo se sentindo de baixa energia, tonto e com fome. A chave é encontrar o equilíbrio certo de nutrientes para compartilhar seu tempo gasto na esteira ou na sala de musculação. Também é importante planejar um cronograma de refeições que ajude a digestão antes de chegar à academia.

De acordo com a clínica Mayo, é melhor esperar pelo menos três a quatro horas entre comer uma refeição maior e malhar. Você pode comer refeições menores ou lanches uma a três horas antes de se exercitar, e isso deve lhe dar um leve impulso de energia. "Os lanches consumidos logo antes do exercício provavelmente não lhe darão energia adicional se o seu treino durar menos de 60 minutos, mas eles podem impedir a distração de dores de fome", escrevem seus especialistas. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Nunca coma isso logo antes de se exercitar.

Gorduras saudáveis ​​são uma parte importante da sua dieta e devem compensar cerca de 35 % da sua ingestão calórica, de acordo com um relatório recente do U.S. Departamento de Agricultura (USDA). No entanto, especialistas aconselham contra comer alimentos com alto teor de gordura nas horas que antecederam um treino. Isso porque é preciso mais energia para processar gorduras, e isso pode diminuir você enquanto você se exercita.

Se você optar por comer gorduras como parte do seu lanche pré-treino, ainda é melhor evitar gorduras saturadas em favor de escolhas mais nutritivas. Fontes saudáveis ​​de gordura incluem nozes, abacates, peixes gordurosos, sementes de chia, ovos e azeite.

Comer uma dieta rica em carboidratos pode aumentar o desempenho atlético.

Estudos mostraram que comer carboidratos complexos nos dias e horas que antecederam um treino intenso ou prolongado podem ajudar a melhorar a resistência.

"Um objetivo-chave das estratégias nutricionais pré-exercício é maximizar as lojas de carboidratos, minimizando assim os efeitos ergolíticos [prejudiciais ao desempenho] ​​da depleção de carboidratos", diz um estudo de 2004 publicado no Journal of Sports Science. De fato, os pesquisadores descobriram que o aumento da ingestão de carboidratos na dieta nos dias antes das competições atléticas com duração de 90 minutos ou mais o aumento dos níveis de glicogênio muscular combustível para a construção muscular e o melhor desempenho do exercício.

No entanto, o equilíbrio em sua dieta é fundamental.

Embora comer carboidratos seja uma ótima maneira de abastecer o seu treino, a melhor coisa que você pode fazer para sua saúde geral é comer uma grande variedade de alimentos integrais que oferecem uma variedade de nutrientes. Fibras, proteínas, vitaminas e minerais são todos cruciais e podem ser encontrados em carnes e peixes magros, frutas, legumes, grãos integrais, nozes e leguminosas.

Ouvir seu corpo enquanto você experimenta diferentes combinações de alimentos pode ajudá -lo a alcançar o equilíbrio ideal. "A experiência individual deve informar a prática individual", o Ciência do esporte Notas de estudo.