Se você está exagerando neste suplemento, seu coração está em risco, dizem os médicos

Mesmo que nem sempre cumpramos completamente, a maioria de nós sabe que o equilíbrio e a moderação são essenciais para uma dieta saudável, e isso inclui incorporar vitaminas e minerais em nossa rotina diária. No entanto, também vale a pena ter em mente que é possível ter muita coisa boa-e no caso de um mineral, isso é particularmente verdadeiro. A pesquisa mostrou que, em excesso, os suplementos de cálcio têm o potencial de danificar seu coração. Continue lendo para descobrir por que menos pode ser mais no caso de cálcio e, para outra vitamina, você pode precisar discar de volta, confira se você toma muito dessa vitamina, pode ser tóxico, dizem especialistas.

Cálcio é muito importante para um corpo saudável.

O Instituto Nacional de Artrite e doenças Musculoesqueléticas e de Pele enfatiza a importância do cálcio para sua saúde geral. "É necessário cálcio para o nosso coração, músculos e nervos funcionarem corretamente e para o sangue coagular", eles explicam.

Também é fundamental para a saúde dos ossos. Baixos níveis de cálcio levam a baixa massa óssea e altas taxas de fratura. "A maioria das pessoas não está recebendo o cálcio de que precisa para crescer e manter ossos saudáveis", explica os especialistas do Instituto Nacional. "O cálcio inadequado contribui significativamente para o desenvolvimento da osteoporose."

Eles aconselham que homens de 51 a 70 anos precisam de 1.000 mg por dia, enquanto as mulheres precisam de um pouco mais a 1.200 mg. Sexo à parte, qualquer um com mais de 70 anos, dizem eles, deve ter como objetivo obter 1.200 mg por dia. E para saber mais sobre suplementos, confira a vitamina que você nunca deve tomar, dizem os médicos.

Muitas pessoas acima de uma certa idade tendem a levar cálcio sem falar com um médico.

A Fundação Nacional de Osteoporose alerta que muitas pessoas pensam da maneira errada sobre ossos e imaginam que elas sejam uma massa dura e sólida, em vez de viver, cultivar tecido que precisa de nutrição. Juntamente com o exercício regular e o fumo limitando, eles recomendam obter cálcio e vitamina D suficientes como "essenciais para construir ossos fortes e densos quando você é jovem e mantê -los fortes e saudáveis ​​à medida que envelhece."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Em resposta a este conselho, muitas pessoas tomam suplementos extras de cálcio. A Johns Hopkins Medicine estima que "mais da metade das mulheres com mais de 60 anos levam suplementos de cálcio-muitos sem a supervisão de um médico porque acreditam que isso reduzirá o risco de osteoporose."E para os sinais que você não possui em certas vitaminas e minerais, confira 20 sinais surpreendentes de que você tem uma deficiência de vitamina.

A pesquisa mostrou que o cálcio tomado como suplementos pode aumentar seu risco de dano cardíaco.

Em um relatório de 2016 publicado no Jornal da American Heart Association, Os pesquisadores da Johns Hopkins analisaram 10 anos de exames médicos cobrindo mais de 2.700 pacientes para examinar as causas de doenças cardíacas. Eles concluíram que tomar cálcio na forma de suplementos "pode ​​aumentar o risco de acúmulo de placa em artérias e danos cardíacos."

No entanto, o problema parecia especificamente conectado a consumir o mineral como um comprimido adicional, em oposição a um elemento que ocorre naturalmente nos alimentos, pois "uma dieta rica em alimentos ricos em cálcio parece ser protetora."Boas fontes alimentares de cálcio incluem produtos lácteos, peixes oleosos como sardinha e folhas escuras verdes.

"Quando se trata de usar suplementos de vitaminas e minerais, principalmente os suplementos de cálcio que estão sendo tomados para a saúde óssea, muitos americanos pensam que mais é sempre melhor", estuda co-autor Erin Michos, MD, atual diretor de saúde cardiovascular feminina da Johns Hopkins, disse em comunicado. "Mas nosso estudo aumenta o corpo de evidências de que o excesso de cálcio na forma de suplementos pode prejudicar o coração e o sistema vascular."E para mais notícias sobre vitaminas em que você pode ser deficiente, se suas gengivas tenderem a sangrar, você pode estar faltando essa vitamina, diz o estudo.

Seu corpo processa cálcio por suplementos de maneira diferente do que via comida.

Os pesquisadores analisaram os efeitos dos suplementos de cálcio no coração e no sistema vascular por causa de sugestões de pesquisas anteriores que, quando tomadas dessa maneira, isso não chegou ao esqueleto, mas também não foi totalmente expulso através da micção, o que significa que que era provável que se acumule em algum lugar nos tecidos moles do corpo.

"À medida que uma pessoa envelhece, a placa à base de cálcio se acumula no principal vaso sanguíneo do corpo, na aorta e em outras artérias, impedindo o fluxo sanguíneo e aumentando o risco de ataque cardíaco", explica os especialistas em Johns Hopkins. Embora resta saber por que o corpo processa cálcio suplementar dessa maneira, as teorias incluem a presença de sais de cálcio em comprimidos, ou simplesmente que uma dose concentrada tão grande não pode ser processada como pode quando é consumida por meio de alimentos.

Michos conclui que, embora "não pareça haver nenhum mal em comer uma dieta saudável que inclua alimentos ricos em cálcio ... os pacientes devem realmente discutir qualquer plano para tomar suplementos de cálcio com o médico para resolver uma dosagem adequada-ou se Eles até precisam deles."E para uma fonte de cálcio evitar, confira se a sua caixa de leite não diz isso, o CDC diz que não bebe.