A única coisa que você deve comer antes de dormir, dizem os especialistas

Comer antes de dormir é amplamente desaprovado, mas todos nós estivemos lá, de pé na frente da geladeira com um estômago resmungo. Se você precisar mordiscar algo antes de dormir, também pode fazer um lanche em algo benéfico. E, de acordo com os especialistas, a fruta pode ser sua melhor opção, porque algumas frutas podem realmente ajudá -lo a dormir melhor. Continue lendo para descobrir o que você deveria estar mastigando antes de dormir e para coisas que podem estar mantendo você, se você não conseguir dormir, esse medicamento comum pode ser o porquê, diz o estudo.

Bananas

Bananas são famosamente úteis no tratamento e prevenção de cólicas, pois estão cheias de potássio. No entanto, especialistas dizem que as bananas têm outros benefícios que podem ajudá -lo a ter uma noite mais repousante. McKenzie Hyde, Treinador de Ciência do Sono certificado com Amerisleep, diz que "os eletrólitos, magnésio e potássio carregados em bananas são relaxantes musculares naturais que colocam o corpo e a mente em um estado descontraído necessário para uma boa noite de sono de."Bananas também contêm carboidratos complexos e triptofano, o aminoácido encontrado na Turquia que o deixa com sono após o Diner de Ação de Graças. O triptofano ajuda o corpo a produzir serotonina e melatonina, que ajudam a sinalizar o cérebro que é hora de adormecer, Hyde explica.

Para subir de nível seu lanche tarde da noite, adicione um pouco de manteiga de amendoim para torná-lo mais cheio e sonolento. Uma colher de manteiga de amendoim com sua banana pode adicionar uma dose extra de triptofano. "A manteiga de amendoim é benéfica para ajudar o sono e manter o relógio interno do corpo", acrescenta Hyde. "A manteiga de amendoim também ajuda no humor e alivia a depressão, a ansiedade e o estresse. que são todos os principais inibidores do sono."E para as coisas que você não deveria estar ingerindo, esta é a única vitamina que você nunca deve tomar, dizem os médicos.

Cerejas

Médico de Medicina Integrativa Monisha BHanote, MD, tem uma comida favorita para recomendar aos pacientes. Ela sugere "cerejas azedas ou suco de cereja azedo, que possui antioxidantes e altos níveis de fitoquímicos, incluindo a melatonina, o que é importante para regular nosso ritmo circadiano."Um estudo de 2018 publicado pelo American Journal of Therapeutics descobriram que o suco de cereja aumentou o tempo e a eficiência do sono, provavelmente devido a um aumento no triptofano, e reduziu a inflamação. Outro estudo de 2012 do European Journal of Nutrition concluiu que o suco de cereja elevou os níveis de melatonina significativamente e melhorou a qualidade do sono.

"Esses dados sugerem que o consumo de um concentrado de suco de cereja azedo fornece um aumento na melatonina exógena que é benéfica para melhorar a duração e a qualidade do sono em homens e mulheres saudáveis ​​e pode ser benéfico no gerenciamento do sono perturbado", diz Bhanote. E para mais preocupações noturnas, se essa parte do corpo machucar você à noite, consulte seu médico.

kiwi

Alex Savy, Treinador de ciências do sono certificado e fundador do Sleeping Ocean, diz que o consumo de Kiwi poderia "ajudar a aumentar a produção de serotonina, que pode servir como uma ferramenta extra para regular seus ciclos naturais de sono e acordar."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Um estudo de 2011 publicado pelo Jornal da Ásia -Pacífico de Nutrição Clínica descobriu que consumir dois kiwi uma hora antes de dormir no horário de sono e eficiência melhorados da noite. Os pesquisadores acham que Kiwi poderia "melhorar o início do sono, duração e eficiência em adultos com distúrbios do sono autorreferidos."E para obter informações mais úteis entregues diretamente à sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

Comer perto da cama é bom, desde que você esteja mantendo -o leve.

Comer muito perto da hora de dormir há muito tempo. Enquanto comer uma refeição pesada é mal aconselhada, novas pesquisas descobriram que fazer lanches em algo pequeno antes de dormir pode não ser tão prejudicial quanto você foi levado a acreditar. "Resultados negativos foram demonstrados em resposta a grandes refeições mistas em populações que consomem a maioria de sua ingestão diária de alimentos durante a noite", de acordo com um estudo de 2015 de Nutrientes. "No entanto, os dados estão começando a montar para sugerir que os resultados negativos podem não ser consistentes quando a escolha de alimentos é pequena, densa em nutrientes e com baixa energia e/ou macronutrientes únicos, em vez de grandes doces misturados."O estudo concluiu que o consumo noturno de pequenas refeições" não parece ser prejudicial e pode ser benéfico para a síntese de proteínas musculares e a saúde cardiometabólica."E para mais orientação para a saúde, se você sentir isso à noite, precisa verificar o fígado, dizem os médicos.