Como beber café pode tornar seus cochilos mais eficazes, de acordo com especialistas

Se você é um amante de café, junte -se ao clube. Setenta e cinco por cento das pessoas no U.S. beber café e 49 % deles bebem todos os dias, de acordo com um estudo de 2016 publicado em O Journal of Nutrition. Você pode aproveitar sua xícara de Joe matinal por vários motivos, como sua capacidade de aumentar a atenção ou reduzir o risco de doenças crônicas. No entanto, uma nova tendência de sono sugere que beber café antes de uma soneca pode melhorar a qualidade do seu descanso e aumentar os níveis de energia, de acordo com a Fundação Sleep Sleep.

Enquanto beber café para melhorar o sono pode parecer contra -intuitivo, "cochilos de café" estão crescendo em popularidade por seus benefícios energizantes relatados. Continue lendo para descobrir como adicionar esse novo hack de sono à sua rotina diária pode ajudar a aumentar sua energia e levá -lo a essa queda da tarde.

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Emparelhar cafeína com cochilos pode energizá -lo mais do que qualquer um deles sozinho.

Naps de café combinam o aumento de alerta da cafeína com o poder rejuvenescedor dos cochilos. Eis como funciona: quando você bebe café antes de adormecer, a cafeína impede que seu cérebro absorva adenosina, um neurotransmissor de ocorrência natural em seu corpo que causa sonolência, de acordo com um Jan. Estudo de 2015 publicado em Neurofarmacologia atual. Por sua vez, uma soneca curta pode melhorar os efeitos energizantes da cafeína, aumentando a disponibilidade do receptor de cafeína em seu cérebro, de acordo com Healthline especialistas. Portanto, os cochilos de café podem aumentar a energia mais do que apenas tomar café ou dormir.

Peter Michael, MD, consultor de saúde e diretor médico da Vue, diz Melhor vida, "Máscara de cafeína sinais de sonolência no cérebro. Quando estamos acordados, cafeína e adenosina estão em concorrência direta. Portanto, a soneca limpa a adenosina, disponibilizando mais receptores de cafeína."

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Os cochilos de café oferecem vários benefícios à saúde.

Beber café antes de cochilar pode fornecer uma variedade de benefícios à saúde. "A pesquisa mostrou que a combinação de cafeína e uma soneca pode melhorar o desempenho cognitivo e físico, a solução de problemas e a acuidade mental. Além disso, uma soneca de 10 minutos combinada com o consumo de cafeína pode melhorar a atenção, fadiga e outras áreas de funcionamento cognitivo ", explica Michael.

Um estudo de 2010 publicado em Progresso na pesquisa cerebral descobriu que cochilos curtos de cinco a 15 minutos oferecem benefícios de funcionamento cognitivo quase imediatos que podem durar até três horas. Além disso, os cochilos de café podem ajudar a evitar consumo excessivo de cafeína ao longo do dia, facilitando o sono de qualidade à noite, de acordo com um fevereiro. Artigo de 2017 publicado na revista Revisões de medicina do sono.

Cronometrar suas cochilos de café corretamente é essencial.

Para tirar o máximo proveito dos seus cochilos de café, é importante cronometrá -los corretamente. Um estudo publicado em novembro. 2006 constatou que a duração ideal da soneca é no máximo 30 minutos. Tornar -se cochilando mais de meia hora, dizem os especialistas, podem diminuir a produtividade e interromper a inércia do sono. Além disso, um estudo piloto de 2020 publicado em Cronobiology International Observou os efeitos dos cochilos de café nos trabalhadores do turno noturno. Os pesquisadores descobriram que os participantes que consumiram 200 miligramas de cafeína (cerca de duas xícaras de café) antes de dormir por 30 minutos experimentaram mais energia, concentração aprimorada e menos fadiga do que aqueles que consumiram um placebo recafeinado.

"O tipo de café e a quantidade de cafeína consumidos devem ser considerados ao tirar uma soneca", explica Michael. "É recomendável beber uma xícara de café 10 minutos antes de tirar uma soneca de 15 a 30 minutos. A duração ideal de uma soneca é de 20 minutos e deve ser tomada pelo menos seis horas antes de dormir. Tomar uma soneca de café muito longa ou curta não aumentará efetivamente a energia e a atenção e pode ter o efeito oposto."

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Veja como otimizar sua soneca de café.

Os especialistas da Amerisleep recomendam o seu café pré-Nap rapidamente. Se você saborear lentamente, a cafeína pode chegar muito cedo, eles dizem, interrompendo sua qualidade de sono. Escolher uma bebida fria de café em vez de uma quente pode facilitar a consumo mais rápido. Além disso, eles recomendam optar por um café preto ou fotos de café expresso, pois entregam cafeína em uma forma mais pura, otimizando a eficácia da sua soneca de café. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"É importante escolher café preto sem açúcares ou sabores adicionados, pois eles podem causar um pico de energia não natural e cair mais tarde, o que interfere na digestão", diz Michael.