Fazer isso à noite pode aumentar sua memória, diz um novo estudo

A memória é uma parte crucial de nossa função cognitiva, fornecendo um cenário essencial para aprender, pensar, compreensão e, na verdade, quem somos. No entanto, problemas de memória são comuns, especialmente naqueles com mais de 65. De fato, 40 % dos idosos experimentam alguma forma de comprometimento da memória associado à idade, de acordo com um estudo de 2002 na revista BMJ. Felizmente, há boas notícias para quem espera manter sua memória: um hábito de saúde simples e que aumenta o cérebro pode ajudar a reverter o declínio da sua memória. Especialistas dizem que, fazendo isso uma coisa à noite, você pode melhorar significativamente sua memória e colher outros benefícios também! Continue lendo para descobrir qual hábito de saúde deve se tornar parte de sua rotina noturna.

Relacionado: Se você fizer isso ao se vestir, pode ser um sinal de demência.

Obter sono profundo ininterrupto pode aumentar sua memória, um novo estudo diz.

Os cientistas há muito acreditam que uma boa noite de sono está associada à consolidação de memórias. Agora, um novo estudo publicado este mês no Natureza Jornal de parceiros NPJ: Ciência da Aprendizagem confirmou que durações mais longas de sono de ondas lentas podem melhorar mensuravelmente a memória. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Os pesquisadores reuniram um grupo de 24 indivíduos com idades entre 18 e 31 anos e pediram que memorizassem 80 rostos e nomes-40 de uma aula hipotética de história da América Latina e outros 40 de uma aula de história japonesa. Os sujeitos então tiraram cochilos diurnos com um eletroencefalograma (EEG) para monitorar suas ondas cerebrais e foram lidas alguns dos nomes em voz alta durante a fase de ondas lentas do sono.

Quando acordaram, os sujeitos foram convidados a se lembrar dos nomes que haviam aprendido antes de dormir. Os pesquisadores descobriram que "o nome das pessoas recall melhorou significativamente quando as memórias de associações de nome de rosto recém-aprendidas foram reativadas enquanto estavam cochilando."A equipe concluiu que" os benefícios da memória estavam positivamente correlacionados com a duração do estágio n3 sono (sono de onda lenta) e correlacionados negativamente com medidas de interrupção do sono."O recall bem-sucedido dependia de" sono amplo e não perturbado ", escreveram os pesquisadores.

Relacionado: Se você está suando à noite, verifique seu sangue, os especialistas avisam.

Seu cérebro também parece fazer isso naturalmente.

O sono ocorre em duas formas, o sono REM (que representa 20 % do sono) e o sono não-REM (que é responsável pelos 80 % restantes). O sono sem restos é dividido em quatro etapas: o estágio um é o sono mais leve e o estágio quatro sendo o mais profundo. Sono de ondas lentas-o estágio em que parecemos consolidar ocorrências de memória no terceiro e quarto estágio.

Embora as memórias dos sujeitos do estudo do NPJ tenham sido reativadas externamente durante esse estágio de sono, os especialistas acreditam que o cérebro também faz isso naturalmente enquanto você dorme. "Durante uma noite típica de sono, uma infinidade dessas memórias é presumivelmente consolidada, cada uma reativada para melhorar a retenção futura", diz um estudo de 2021 publicado na revista Biologia de Comunicações.

De fato, outro estudo de 2021 publicado em Fronteiras na neurociência comportamental Determinou que a reativação direcionada da memória (TMR) teve pouco efeito nas habilidades de resolução de problemas dos sujeitos. Eles descobriram que aqueles que experimentaram o sono ininterrupto de ondas lentas colheram os mesmos benefícios cognitivos que aqueles que receberam dicas de TMR para aumentar a memória. Isso parece sugerir que o sono ininterrupto de ondas lentas pode melhorar a função cognitiva-mesmo sem um empurrão externo dos pesquisadores.

Veja como dormir melhor.

De acordo com a Associação do Sleep, há várias coisas que você pode fazer para alcançar períodos mais longos de sono profundo. "A coisa mais importante que você pode fazer para aumentar sua quantidade de sono profundo é se permitir um tempo total de sono adequado. Freqüentemente, os indivíduos se privam de sono total adequado. Além de reduzir o sono profundo, o sono REM também é reduzido ", explicam seus especialistas.

Além disso, eles sugerem a construção de algum período de "exercício vigoroso" em sua rotina diária, observando que vários estudos descobriram que ajuda a "aumentar ou consolidar o sono profundo."Após uma dieta saudável em particular, uma dieta mais baixa também demonstrou aumentar o sono de ondas lentas, diz a autoridade do sono.

Para mais notícias de saúde enviadas diretamente para sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

Limpar sua mente é importante também.

Especialistas dizem que seu estado psicológico antes de dormir também pode afetar quanto tempo você consegue o sono de ondas lentas. O estado mental ideal para o sono é de "serenidade", na qual você se sente "seguro, confortável e amado" Rafael Pelayo, Um professor clínico de psiquiatria e ciências comportamentais no Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, disse recentemente Newsweek.

"Quando isso está acontecendo, você tem o luxo de poder dormir profundamente. Se você dormir em um estado de incerteza de qualquer tipo-não importa o que você não tem certeza, pode ser algo tão simples quanto deixar a porta da frente destrancada ou pensando se o seu alarme está ou não o O cérebro reagirá fazendo com que você durma o mais levemente possível ", disse Pelayo.

Por esse motivo, é importante resolver o maior número possível de problemas menores. Manter um diário ou escrever uma lista de "tarefas" para o dia seguinte pode ajudá-lo a deixar suas preocupações de lado até o dia seguinte. "Para a maioria das pessoas, a única vez que elas estão sozinhas com seus pensamentos é quando estão na cama. Então, eles estão na cama dizendo: 'Eu tenho que cuidar disso, não posso esquecer de fazer isso.- Agora você está dizendo ao seu cérebro para se lembrar de algo, o que não está permitindo que seu corpo vá dormir ", alertou Pelayo. Em vez.

Relacionado: Se você sonha com isso, ligue para o seu médico imediatamente.