7 maneiras de fazer o seu trajeto a melhor parte do seu dia

O "bolso da liberdade", um termo mencionado recentemente em Harvard Business Review, foi retirado da tia -avó do autor Jon Jachimowicz, Adela. Adela passou parte de seus 20 anos em guetos poloneses, durante a ocupação nazista. Todas as noites, apesar de quão cansada ou aterrorizada ela pode ter sido, Adela dedicava uma hora às atividades criativas com sua sobrinha-não exceções. Como se vê, esse método pode ter um efeito significativo em algo que todos experimentamos: nosso trajeto.

A maioria dos americanos, de acordo com você.S. Dados do Censo Bureau, gastam 255 minutos por semana em seu trajeto. São 12.240 minutos por ano ou ano, coloque de outra maneira, oito dias e meio. Jachimowicz e seus co-autores sugerem aplicar o pensamento de "bolso da liberdade" ao seu trajeto. Em vez de ver seu trajeto como uma tarefa, veja -o como uma oportunidade. Afinal, esses 25 minutos pertencem a você e você sozinho.

Você realmente vai gastar ouvindo Joshua Tree para o 156^º tempo? Ou você vai gastar sua semana anocada anocada e muda de tempo livre melhorando-se? Para iniciantes, você pode fazer muito pior do que esses 7 hacks de vida apoiados pela ciência. Eles vão começar o seu dia antes que o café do escritório se acumule. E se você tiver alguma reunião naquele dia, certifique -se de saber como conquistar qualquer reunião de negócios.

1 Torne -se mais inteligente

Pergunte a si mesmo: o que é esta rodada de Candy Crush fazendo por mim? Você pode combinar com formas pixeladas de doces com mais eficiência? Bem -vindo à segunda série. Se você está viciado em Angry Birds ou Pokémon vai, abandonar os jogos irracionais de smartphones em favor do Elevate, um aplicativo de treinamento cerebral.

Elevate oferece "jogos" diários em uma série de categorias, incluindo escrita, escuta e matemática. Cada categoria tem um "quociente de proficiência em elevação", para que você possa literalmente, em números e linhas coloridas, seu progresso. Em essência, os designers de elevados têm aprendizado e o fizeram, bem, divertido. Por que eles não foram adquiridos por um bilhão de dólares ainda está além de nós. E quando você estiver nítido como uma aderência, não volte para Candy Crush, e pegue um dos 8 jogos de ponta que estão provados para fazer de você um homem mais inteligente. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Aprenda um novo idioma

Segundo a CNN, 71 % dos americanos acham pessoas multilíngues mais atraentes do que as monolíngues. (No entanto, para ser totalmente honesto, você provavelmente sabia que sem dados para fazer backup.) Bem, há um punhado de aplicativos de linguagem eficazes e fáceis de usar no Busuu ou Babbel, do tipo Babbel-que você sussurrará muito mais do que voulez-vous coucher avec moi? De fato, depois de dominar o idioma, você pode usar sua nova experiência para dizer as 13 coisas mais sexy que você pode dizer a uma mulher-mas em uma linguagem romance. Imagine isso.

3 Troque suas músicas

Um estudo fora do Journal of Consumer Research descobriu que o ruído ambiente definido em um volume moderado-cerca de 70 db-boosts pensamento criativo. Pesquisadores conduziram cinco experimentos, incluindo pedindo aos participantes que criem idéias de colchões, que parecem incríveis (por favor, faça um colchão de algodão doce!)-nos níveis de volume silenciosos, moderados e altos. Em todo o quadro, os participantes do grupo moderado mostraram níveis mais altos de criatividade. Confira aplicativos como Noisli e ruído branco; Eles vão dar um impulso à sua criatividade cedo durante o trajeto, então, quando seus hits das 11 horas, você será preparado para eliminar muito mais idéias do que Brad. Se você precisar de um novo par de fones de ouvido para esses novos aplicativos, confira os 20 fones de ouvido que você pode comprar em massa.

4 Aguarde -se um catnap

Declarar 10 a 30 minutos de sono durante o seu dia é realmente mais eficaz do que a cafeína para melhorar a memória verbal-ou a capacidade de recordar listas e quedas de palavras para um estudo em Pesquisa cerebral comportamental. Também sabemos, graças ao Journal of Sleep Research, que a memória explícita-isso os fatos e eventos-é melhorada por rajadas de soneca. Escusado será dizer que agora estamos todos cientes dos benefícios de uma soneca de poder. Mas por que desperdiçar seu precioso tempo durante o dia? Se você viajar via ferroviário ou metrô, pegue aqueles Zestá no seu trem. Para tornar mais fácil ou pelo menos mais confortável, coloque um travesseiro infinito versátil. Quando se trata do seu sono noturno, leia sobre como dar o seu melhor sono de todos os tempos, de todos os tempos.

5 Comece a ser produtivo desde o início

O mesmo Harvard Business Review As conclusões derivadas de uma série de uma série de estudos dos autores-positam dados interessantes: o autocontrole tem uma correlação direta com a felicidade relatada no local de trabalho. Os pesquisadores levaram 443 trabalhadores e os segmentaram em quatro grupos, cada um recebendo um prompt de mensagem de texto diferente: um, para se concentrar na produtividade; um, para se concentrar no relaxamento; um, para se concentrar em ambos; E um, nada. Eles descobriram que o grupo de produtividade, de indivíduos capazes de se concentrar em seus iminentes destruídos, queremos dizer mais satisfação no local de trabalho do que qualquer outro grupo.

6 tratam estranhos como seres humanos

Vamos fazer um truque de mágica. Sente -se por um segundo e pense-realmente pense-sobre quantas pessoas você ignora em seu trajeto. Você tem o número? Bom. Lembre se; Voltaremos momentaneamente. Então, em 1995, os pesquisadores da American Psychological Association descobriram que mesmo o mínimo de conexão humana é um sorriso, uma onda ou uma simples saudação verbal, que melhoram exponencialmente o humor, para ambas as partes. Agora, pense no seu número. Você está perdendo dezenas de centenas, talvez oportunidades para alegrar seu dia. Amanhã, mude sua estratégia. Só não seja um rastejante; vá com "Como você está?"sobre" como você está?"

7 Faça o La La Land Dança

Pára -choque para pára -choques no 405? Que surpresa. Apimentar as coisas; Desligue "todas as coisas consideradas" e, em vez disso, recrie o número de dança épico e caprichoso de abertura de La La Land. Afinal, quem não quer ser tão heróico quanto Ryan Gosling?

Foto cedida por Lionsgate

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