4 maneiras fáceis de aumentar seu metabolismo após os 50 anos, de acordo com especialistas

A maioria das pessoas provavelmente já ouviu falar que um metabolismo rápido é uma coisa boa-muitas vezes é equiparado a ser em forma e saudável. Mas o que exatamente é metabolismo?

Gabriela Rodríguez Ruiz, MD, PhD, FACS e um cirurgião bariátrico certificado pela placa na Vida Wellness and Beauty, diz Melhor vida que "o metabolismo é o processo em que o corpo quebra os alimentos e o converte em energia. Ao entender o metabolismo, é possível obter informações sobre como nosso corpo usa os alimentos que comemos e quanta energia precisamos permanecer saudáveis ​​", explica ela.

"À medida que envelhecemos, nosso metabolismo diminui naturalmente e nossos corpos se tornam menos eficientes em queimar calorias", diz Rodríguez Ruiz. A boa notícia é que você pode fazer algo a respeito. Continue lendo suas dicas sobre como aumentar seu metabolismo após os 50 anos.

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1 coma conscientemente.

Você pode estar atento a muitas coisas e comer é um deles. "Alimentação consciente envolve estar ciente de seus sinais de fome e plenitude, apreciando o sabor e a textura da comida, saboreando cada mordida e evitando distrações enquanto você come", diz Rodríguez Ruiz. "Ao praticar uma alimentação consciente, você pode melhorar sua qualidade alimentar geral, escolhendo alimentos mais saudáveis ​​em partes apropriadas [que] podem ajudar a aumentar o metabolismo, pois seu corpo será mais capaz de absorver e processar os nutrientes necessários."

O WebMD recomenda comer alimentos ricos em proteínas, bem como frutas, vegetais, grãos integrais e fibra. "Comer alimentos integrais pode ajudá -lo a obter mais valor nutricional, pois com o tempo seu corpo se torna menos eficiente na absorção de nutrientes. Alimentos densos em nutrientes mantêm seu corpo abastecido por mais tempo ", aconselha o site. "Você também pode comer refeições menores e mais frequentes para evitar uma queda no metabolismo. Quanto mais você passa entre as refeições, mais o seu metabolismo cai e mais fome você sentir."

E não se esqueça de permanecer hidratado. "Quando bebemos, nosso corpo passa por um estado chamado termogênese para aquecer a água até a temperatura corporal", de acordo com o Fit & Well. "Usar energia para criar calor como esse requer calorias em chamas, o que, por sua vez, pode aumentar o metabolismo."

2 Gerencie seu peso.

Manter um peso saudável faz parte de ter um metabolismo saudável e anda de mãos dadas com a alimentação com consciência, o que "o encoraja a estar ciente de quando está cheio e impede demais", diz Rodríguez Ruiz. "Isso pode ajudar a reduzir o risco de problemas de saúde relacionados à obesidade, como diabetes, doenças cardíacas e derrame."

No entanto, pode ser confuso descobrir uma dieta saudável que ajuda a controlar seu peso, aumentar seu metabolismo e dar ao seu corpo os nutrientes que ele precisa-especialmente à medida que envelhece. Healthline sugere conversar com um profissional se você estiver assustado com a perspectiva. "Consultar um nutricionista registrado pode ajudá -lo a determinar a melhor maneira de perder o excesso de gordura corporal sem precisar seguir uma dieta excessivamente restritiva", recomenda o site. "Além disso, um nutricionista pode apoiá -lo e guiá -lo durante toda a sua jornada de perda de peso."

3 Encontre atividades físicas que você goste.

Você provavelmente já ouviu a palavra na rua: exercitar -se é bom para você em vários níveis. Ajuda você a dormir melhor, promove sua saúde geral, reduz o risco de doenças graves, fortalece sua memória e sim seu metabolismo, o impulso necessário após os 50 anos de idade.

"Exercício regular ajuda a aumentar seu metabolismo, para que você possa manter melhor um peso saudável", explica Rodríguez Ruiz, apontando que se envolver em atividades físicas que você gosta "aumenta a probabilidade de você seguir a longo prazo."

À medida que envelhecemos, perdemos a massa muscular-um processo conhecido como sarcopenia. "O treinamento de força, como exercícios de peso corporal e levantamento de peso, pode melhorar significativamente a força muscular e aumentar o tamanho e a função muscular", diz Healthline.

No entanto, você não está limitado a esse tipo de exercício. "Algo tão simples quanto uma caminhada diária pelo seu bairro ou subindo as escadas em vez do elevador pode ajudar a aumentar seu metabolismo e melhorar sua saúde geral", diz Rodríguez Ruiz, observando que a corrida, a natação e o ciclismo também são boas opções. "Você também não precisa investir muito dinheiro em equipamentos caros de ginástica ou se juntar a uma academia dispendiosa."

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4 Reduza seus níveis de estresse.

Uma das muitas maneiras pelas quais o estresse é ruim para nós é que isso tem um efeito negativo em nosso metabolismo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

E embora você possa imaginar que estar estressado e ansioso queima um caminho nervoso para um metabolismo mais rápido, esse não é o caso. "Altos níveis de estresse podem levar a uma diminuição significativa na taxa metabólica", diz Rodríguez Ruiz. "Quando experimentamos períodos prolongados de estresse, nossos corpos produzem níveis mais altos de cortisol, o hormônio do estresse primário. Foi demonstrado que isso diminuiu a velocidade da nossa taxa metabólica e dificulta a queimar calorias e manter um peso saudável."

Rodríguez Ruiz explica que diminuir nossos níveis de estresse pode ajudar a diminuir os níveis de cortisol, "permitindo que o corpo retorne ao seu estado metabólico normal e promovendo melhor saúde geral."Também é útil porque o estresse reduzido pode levar" a um humor melhorado e aumento dos níveis de energia, os quais são importantes para manter um estilo de vida ativo à medida que envelhecemos ", observa ela.