Seu pescoço dói? Seu telefone pode ser o culpado

Você já acordou atordoado depois de passar horas checando a página de um estranho no Facebook, quando tudo o que você ia fazer foi ler uma mensagem em sua caixa de entrada? Ou talvez você tenha jurado para si mesmo que não iria descer aquela toca do coelho (de novo), mas acabou passando uma tarde inteira de domingo perseguindo sua faculdade, querida da faculdade,? Não importa o que você use seu telefone, entregando -se nesse período não afeta apenas suas contas mensais e produtividade, mas também pode estar causando estragos em seu corpo. Se você tem dor no pescoço inexplicável, pode estar experimentando o que é conhecido como Tech Neck. Continue lendo para ver por que seu telefone pode ser o culpado por suas dores e o que fazer sobre isso.

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1 O que é Tech Neck?

Seus dedos podem não ser a única coisa doer após uma longa sessão de rolagem. O tempo acumulado gasto olhando para uma tela pode estar dando a você o que os especialistas médicos estão chamando de tech nuck.

"O Tech Neck é uma condição causada por estrias de pescoço enquanto olhava para um smartphone, tablet ou outro dispositivo portátil", diz Neel Anand, MD, diretor de trauma da coluna no Cedars-Sinai Spine Center. "Fazer isso longamente incentiva uma posição não natural da cabeça, que coloca o aumento do estresse no pescoço, na parte superior das costas e nos braços."

Enquanto olhar para o seu telefone pode não parecer grande coisa, a tensão que causa no seu pescoço pode resultar em desconforto-não é algo que você deve ignorar.

"O simples movimento de olhar para baixo para fazer algo no seu telefone não requer muito esforço, para que não pareça prejudicial, mas é a duração e a repetição de trabalhar contra a mecânica do corpo que nos preparou para dor e lesão em potencial", diz Anand.

Continue lendo para ver as poucas coisas úteis que você pode fazer para aliviar sua dor e impedir que ela aconteça continuando no futuro. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Pratique boa postura.

Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para ajudar seus músculos do pescoço é praticar uma boa postura. E embora possa levar algum tempo, isso ajudará a aliviar parte da tensão que você tem nos músculos do pescoço.

"A postura é uma daquelas coisas que melhora quanto mais você pratica", diz Anand. "Pode parecer desconfortável no começo, mas enquanto continuamos alinhando nossos corpos com uma postura saudável, estamos trabalhando nos músculos certos. Eles, por sua vez, se tornam mais fortes e desenvolvem memória muscular para manter nosso corpo em suas posições adequadas."

Seu corpo vai acostumar -se a esta nova posição por um curto período de tempo, portanto, melhorar a postura não se sentirá desligada por muito tempo. "Mantenha a cabeça erguida, os ombros para trás e o queixo dobrado um pouco", diz Anand. "Sempre que você se sentir se afastando, puxe seu corpo de volta a esta posição ao longo do dia."

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3 Mudar suas posições enquanto estiver no seu telefone.

É importante mudar sua posição nos dias em que pode ser colado ao seu telefone. Felizmente, apenas uma simples mudança na maneira como você está sentado fornecerá um alívio eficaz.

"Segurando seu smartphone no nível dos olhos pode não fazer você parecer tão legal, mas definitivamente aliviará a tensão do seu pescoço. Mas não negligencie seus braços enquanto faz isso ", Anand aconselha. "Apoie seus braços e cotovelos, sustentando -os em uma mesa ou apoio de braço enquanto está sentado, ou quando estiver em pé, tente não elevá -los mais do que o nível da bancada. Estar atento à colocação de seus braços pode reduzir drasticamente a tensão nos ombros."

Você pode ser criativo com suas posições e não precisa necessariamente sentar.

"Se você está em um local confortável como sua casa, deitado de costas enquanto trabalha em um dispositivo é uma ótima maneira de aliviar a pressão no pescoço", diz Anand. "Fique confortável no sofá ou na sua cama com alguns travesseiros."

4 Faça pausas muito necessárias.

Se você não consegue limitar a quantidade de tempo e a frequência que você está no seu telefone, Anand diz para "fazer pausas no meio para mudar de posição e reajustar sua postura."

Embora os intervalos sejam necessários, independentemente do tipo de tela que você está olhando, é especialmente importante quando você está sofrendo com essa lesão comum no pescoço.

"Um intervalo de três minutos a cada 15-20 minutos pode ajudar a realinhar sua coluna e dar aos músculos do pescoço e da parte superior das costas a chance de descansar", diz Anand. "Você pode até usar o alarme no seu dispositivo para lembrá -lo de quando fazer uma pausa para olhar para o seu telefone. Fazer isso também ajudará seus olhos."

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5 exercícios com mais frequência.

Stephen Dunn, MPT recomenda "iniciar uma prática de Pilates para ficar mais forte nos seus músculos central e postural." 

Pilates, juntamente com outros exercícios que se estendem e afrouxam seus músculos, como ioga, ajudarão a aliviar a tensão que você está sentindo nos músculos do pescoço. Isso, em troca, fortalecerá os músculos responsáveis ​​por melhorar sua postura. Trabalhar e manter seu corpo em movimento será útil para o alívio da dor muscular e, claro, sua saúde e bem -estar geral. Talvez seja hora de colocar o telefone e quebrar o tapete de ioga.