8 melhores suplementos para começar a tomar após a menopausa, de acordo com especialistas

O final do seu ciclo menstrual é provavelmente a coisa mais simples sobre o processo complexo que é a menopausa, que acontece em três estágios: perimenopausa, menopausa e pós -menopausa.

A perimenopausa "descreve uma época em que os hormônios começam a declinar e os ciclos menstruais se tornam irregulares e irregulares", explica a clínica de Cleveland. A própria menopausa ocorre quando seu período menstrual parou por 12 meses consecutivos e pós-menopausa-o tempo após a menopausa-reta pelo resto da sua vida, diz o site.

Os sintomas da menopausa podem se manifestar desde o início, desde as ondas de calor mais conhecidas e a secura vaginal até sinais inesperados, como mau hálito e problemas de sono. Como se isso não bastasse, o corpo muda quando a menopausa terminar e a pós -menopausa começa.

Embora várias abordagens possam ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, os suplementos são uma escolha popular. Leia para oito que são recomendados por especialistas e que podem melhorar sua qualidade de vida durante esta transição.

Leia o próximo: Se você acordar com frequência à noite, poderá estar faltando este nutriente.

1 st. O erva de John

Você pode ter ouvido isso. O mosto de John pode ser usado para tratar a ansiedade e a depressão-que também são dois sintomas potenciais de perimenopausa e menopausa. Mas de acordo com Daniel Powers, MS, o fundador do Instituto Botânico, o suplemento popular também pode aliviar as ondas de calor, melhorar o sono e ajudar a aliviar a fadiga.

2 cálcio

Embora possa não ser tão óbvio quanto um flash de calor, "a perda óssea pode se tornar um problema sério quando os níveis de hormônios caem após a menopausa", alerta o webmd. Enquanto o site observa que a comida é a melhor fonte de cálcio, os suplementos podem ajudá -lo a atender às necessidades do seu corpo também. "Tome doses menores com comida durante o dia, não mais que 500 mg de cada vez", aconselha o WebMD.

"Mulheres com menos de 51 anos precisam de 1.000 miligramas de cálcio por dia [e] mulheres com 51 anos ou mais precisam de 1.200 miligramas por dia", diz o site, observando que, se você estiver tomando suplementos, "Tome doses menores com comida, não mais que 500 mg em um tempo."

3 vitamina d

A vitamina D é importante "para a absorção de cálcio e a formação óssea", aconselha a Johns Hopkins Medicine, observando que o suplemento "pode ​​reduzir bastante o risco de fraturas na coluna vertebral."No entanto, o site alerta que cálcio ou vitamina D excessivos podem resultar em" pedras nos rins, constipação ou dor abdominal, especialmente se você tiver problemas renais."

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4 linhaça

A linhaça é melhor tomada em forma de solo, e não em uma cápsula, Pelin Batur, MD, disse à Clínica Cleveland. Embora a pesquisa não tenha provado definitivamente que as sementes de linhaça no solo podem ajudar a aliviar ondas de calor, elas "contêm ômega-3 e lignans, o que pode diminuir o risco de câncer de mama e diminuir o colesterol", diz Batur. "Isso os torna uma adição saudável à sua dieta, mesmo que eles não tragam alívio das ondas de calor."

O Batur também oferece estas palavras de cautela: "O linho contém fitoestrogênios, que são substâncias que podem ter efeitos semelhantes a estrogênio nos tecidos do corpo e células. Portanto, verifique com o seu médico se você estiver sendo tratado para câncer uterino ou de mama."

5 probióticos

A saúde intestinal é sempre importante para o seu bem -estar geral, mas mesmo se você sempre teve um sistema gastrointestinal robusto, a menopausa pode jogá -lo fora de whack devido a mudanças nos hormônios. "Esse desequilíbrio não apenas impede que seu corpo absorve adequadamente suplementos, mas também pode levar a sintomas como gases e inchaço, constipação, problemas digestivos e gordura da barriga", de acordo com Prevenção. "Os probióticos ajudarão a melhorar a função intestinal, estabilizar seus hormônios e ajudar na perda de peso", nutricionista clínica JACQUI JUSTIÇA disse ao site.

6 Cohosh preto

Black Cohosh é uma erva que faz parte da família Buttercup."Sua eficácia no gerenciamento dos sintomas da menopausa ainda está sendo pesquisada, mas alguns estudos mostraram resultados promissores", diz Powers, observando que alguns benefícios potenciais incluem ondas de calor diminuídas, depressão reduzida e sono melhorado.

7 Ginseng

A raiz do solo Ginseng está "prontamente disponível na maioria das farmácias, alguns supermercados e online" e pode ser tomada como cápsula ou chá, de acordo com a Healthline. "Ginseng tem sido usado como sedativo nos países asiáticos há séculos", diz o site. "Embora não haja evidências de que Ginseng possa tratar ondas de calor, os efeitos suaves do ginseng melhoram a qualidade e a duração do seu sono."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

No entanto, em um artigo publicado em Terapias complementares na prática clínica, Os pesquisadores relataram em um estudo que descobriu que "o ginseng pode reduzir significativamente as ondas de calor, os sintomas da menopausa e a qualidade de vida em mulheres na menopausa."

8 raiz da valeriana

Existem inúmeras maneiras de tratar problemas de sono como insônia. Quando se trata de usar suplementos, você provavelmente já ouviu falar da raiz da valeriana; É "um dos suplementos de ervas mais usados ​​no planeta", de acordo com a Saúde Everyday.

Além de ser amplamente conhecido como uma maneira de resolver problemas de sono, a raiz da valeriana também demonstrou ajudar potencialmente com ondas de calor, diz o site.

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