33 hábitos diários fáceis que farão de você uma pessoa mais inteligente

Quer ser a pessoa que sempre entrega um retorno assassino, que pode repetir Pi ao centésimo dígito, ou que pode manter o tribunal sem esforço em tudo, desde Foucault a Fellini? Bem, existem inúmeras maneiras pelas quais você pode trabalhar para aqueles objetivos que levam apenas alguns minutos por dia. Não acredite em nós? Nós reunimos hábitos apoiados pela ciência e especialistas que o tornarão mais inteligente em nenhum momento. Leia para aprimorar sua mente como uma faca!

1 Comece todos os dias com o café da manhã.

O café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia-especial quando se trata de sua capacidade cognitiva. De acordo com uma revisão de 2016 da pesquisa publicada em Avanços na nutrição, Tomar café da manhã foi positivamente associado ao melhor desempenho na memória, atenção e função executiva entre crianças e adolescentes. Então quebre alguns ovos amanhã de manhã e alimente seu cérebro!

2 Entre no Yoga.

Namaste o seu caminho para um cérebro mais nítido, adicionando alguns asanas à sua rotina regular. Um estudo de 2018 publicado em Fronteiras em neurociência integrativa revelou que os praticantes regulares de ioga tinham mais substância cinzenta (é isso que, para colocar brevemente, contém neuronal suas células cerebrais) em seu hipocampo, uma região do cérebro associada à memória e à função executiva.

3 Pratique respiração profunda.

A arte de fazer nada pode produzir grandes melhorias quando se trata de seu cérebro. De acordo com um estudo de 2018 publicado em Relatórios científicos, realizando exercícios de respiração consciente, o funcionamento cognitivo dos sujeitos aprimorados em tarefas que incorporaram a atenção visual e a memória de trabalho espacial. Diga conosco: Em.. Fora..

4 enfrentar uma palavra cruzada.

Mesmo que o seu estilo de palavras cruzadas seja mais Pessoas que New York Times, Fazer quebra -cabeças de palavras pode ajudar a manter sua mente afiada. De acordo com um estudo de 2018 publicado no Jornal Internacional de Psiquiatria Geriátrica, Entre cerca de 19.000 adultos cognitivamente se encaixam entre as idades de 50 e 93 anos, aqueles que regularmente faziam quebra.

5 e adicione alguns problemas numéricos à sua rotina regular.

Ainda entusiasmado com seus quebra -cabeças sudoku habituais? Mantenha -os para manter sua mente afiada como uma aderência. Os resultados de um estudo de 2019 publicado no Jornal Internacional de Psiquiatria Geriátrica revelou que indivíduos com mais de 50 quebra.

6 cochilo quando você precisar.

Um pouco de sono diurno percorre um longo caminho quando se trata do seu poder cerebral geral. De acordo com uma revisão de 2018 da pesquisa publicada na revista Dormir, Os adultos mais velhos que tiraram cochilos diurnos normalmente exibiam benefícios cognitivos, incluindo melhorias na memória e raciocínio lógico.

7 estique -o.

O que é melhor do que um bom alongamento? Que tal saber que você está ficando mais inteligente quando faz isso? De acordo com um estudo de 2017 publicado no Revista Indiana de Pesquisa Médica Básica e Aplicada, Alongar o aumento da atividade do hipocampo e os níveis aumentados do hormônio "bem-bom", dopamina, em indivíduos com estudos adolescentes.

8 Medite regularmente.

Reserve alguns momentos para meditar todos os dias e você pode se tornar mais inteligente e mais calmo. De acordo com um estudo de 2011 publicado em Pesquisa em Psiquiatria, A prática da atenção plena aumentou a densidade da substância cinzenta em partes importantes do cérebro, incluindo o hipocampo esquerdo e o cerebelo.

9 videogame.

Seus pais podem ter tentado conter seu World of Warcraft Tempo no ensino médio, mas jogar videogame pode realmente torná -lo inteligente a longo prazo. Um estudo de 2017 publicado em Ciberpsicologia, comportamento e redes sociais descobriram que jogar videogames móveis e baseados em console melhorou significativamente a função cognitiva dos indivíduos. Jogo em!

10 Dá tempo para cardio.

Esteja você acertando uma aula de spin ou pulando no elíptico, um pouco de exercício pode fazer um mundo de bem para o seu corpo e cérebro. "Pesquisas sugerem que realizar exercícios físicos aproximadamente quatro horas após o aprendizado pode melhorar a retenção de memórias associativas e modula a consistência da recuperação de informações", diz Anthony Kouri, MD, cirurgião ortopédico no Centro Médico da Universidade de Toledo. "Fisiologicamente, o exercício melhora a plasticidade neural, desencadeando a liberação de fatores químicos, como dopamina, noradrenalina e BDNF (função neurotrófica derivada do cérebro), no cérebro. Isso é especialmente útil nos estágios posteriores da consolidação da memória, e é por isso que é melhor esperar algumas horas para se exercitar."

11 Crack Abra um livro-mesmo que não seja exatamente literatura.

Mesmo que suas preferências de literatura influenciem mais Stephenie Meyer que Leo Tolstoy, A leitura por prazer pode melhorar positivamente sua capacidade cognitiva. De acordo com um estudo de 2016 publicado em O Journal of Multidisciplinar Graduate Research, Os alunos que leram por prazer aumentaram o desempenho dos testes em uma variedade de disciplinas acadêmicas.

12 saia com um amigo.

Olhando para aprimorar seu cérebro? Tente passar mais tempo com as pessoas que você ama. Um estudo de 2018 publicado no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública revela que, entre os idosos, aqueles que participaram de atividades sociais regulares também exibiram maior funcionamento cognitivo.

13 Coloque alguma música clássica.

Sua lista de reprodução de ginástica preferida pode deixá -lo empolgado para uma sessão de suor cansativa, mas se você quiser deixar seu cérebro igualmente energizado, tente adicionar alguns Beethoven ou Bach para sua rotação. De acordo com um estudo de 2015 publicado em Cognição consciente, Pacientes idosos com comprometimento cognitivo leve haviam aumentado a atividade cerebral em áreas relacionadas à solução de problemas, cognição e memória depois de ouvir música clássica, como Mozart's K448.

14 relembrando os bons tempos.

Quero liberar seu gênio interior? Tente pensar nos bons momentos que você teve no passado. De acordo com um estudo de 2014 publicado no IRAN Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences, relembrar as capacidades cognitivas dos sujeitos de idosos aprimorados, incluindo memória.

15 Jogue alguns jogos de treinamento cerebral.

Jogos cerebrais não são apenas para crianças-elas podem ter alguns efeitos bastante impressionantes para adultos também. De acordo com um estudo de 2018 publicado em Pesquisa Básica de Monitor de Ciências Médicas, Adultos saudáveis ​​que jogaram jogos de treinamento cerebral por 15 minutos todos os dias durante um período de três semanas aumentaram sua velocidade do motor e melhoraram sua atenção.

16 entregam -se a uma massagem na acupuntura.

A massagem direcionada faz mais do que apenas afrouxar os músculos rígidos-também pode aumentar o poder do seu cérebro. De acordo com uma meta-análise de 2018 publicada no Jornal de Medicina Alternativa e Complementar, A massagem regular da acupuntura foi associada a uma maior função cognitiva em adultos mais velhos.

17 Passe algum tempo com seus amigos peludos.

O cortisol, um hormônio do estresse, tem sido associado a uma função cognitiva reduzida em praticamente todos os domínios cognitivos, incluindo coordenação olho-mão, velocidade de processamento, memória visual, funcionamento executivo, memória verbal e aprendizado e linguagem. As boas notícias? Um estudo de 2019 publicado em Aera aberta revela que apenas 10 minutos gastos acariciando um cachorro podem diminuir esses níveis de cortisol mais uma vez.

18 Pratique um instrumento.

Mesmo se você não estiver exatamente pronto para levar a primeira cadeira no Carnegie Hall, praticar um instrumento pode ter alguns efeitos profundos em sua capacidade cognitiva. Um estudo de 2019 publicado em Fronteiras em psicologia revelou que jogar um instrumento por mais de meia hora por semana está associado a maior capacidade verbal e intelectual entre as crianças.

19 Bust um movimento.

Praticar esse footwork sofisticado faz mais do que apenas envergonhar seus filhos. De acordo com uma revisão de 2018 da pesquisa publicada no Jornal de Aprimoramento Cognitivo, A adição de um pouco de dança às rotinas saudáveis ​​dos idosos foi positivamente associada à manutenção e melhoria da função cognitiva.

20 goma de mastigar.

Um pouco de goma pode fazer uma grande diferença em termos de sua capacidade cognitiva ao longo do tempo. De acordo com um estudo de 2010 publicado em Neurociência nutricional, Os sujeitos do estudo que mastigaram chicletes tinham maior alerta, melhor humor e tempos de reação aprimorados. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

21 Desfrute de um copo de vinho (de vez em quando).

O vinho não é bom apenas para o seu coração-é muito bom para o seu cérebro também. De acordo com um estudo de 2010 publicado em Acta Neurologica Escandinávia, O consumo moderado de vinho foi associado a melhorias nos testes cognitivos entre um grupo de mais de 5.000 homens e mulheres adultos saudáveis. Infelizmente para os conhecedores de cerveja e coquetel artesanais, no entanto, o mesmo não pôde ser dito para outros tipos de álcool.

22 Crack algumas piadas.

O riso é realmente o melhor remédio, especialmente quando se trata do seu cérebro. De acordo com um estudo de 2014 publicado em Avanços em medicina mente-corpo, Assistindo a um vídeo engraçado melhorou a capacidade de aprendizado e reduziu o recall de atraso entre os idosos.

23 lanche em um pouco de chocolate.

Boas notícias, Chocolos: seu lanche de escolha pode torná -lo mais inteligente. De acordo com uma revisão de 2017 da pesquisa publicada em Fronteiras em nutrição, Os flavonóides de cacau estão associados a um melhor desempenho cognitivo, mesmo para adultos com problemas de memória.

24 beba mais água.

Pegue sua garrafa de água antes de sair pela porta e você poderá desfrutar de efeitos de aumento do cérebro durante todo o dia. De acordo com um estudo de 2018 publicado em Medicina e ciência em esportes e exercícios, A desidratação pode afetar negativamente o desempenho cognitivo, variando da coordenação motora até o tempo de atenção. Então, em caso de dúvida, beba.

25 pacote.

Quando a temperatura mergulhar, verifique se você tem muito equipamento para mantê-lo quente, seu cérebro depende disso. Um estudo de 2012 publicado em Ergonomia expôs um grupo de 10 rapazes a ar de 50 graus e depois em 77 graus. Os pesquisadores descobriram que a função cognitiva dos sujeitos, incluindo a memória, a função executiva e.

26 Faça perguntas sobre o mundo.

Embora saber tudo pode ser bom, perguntar quando você precisar de ajuda pode beneficiar seu cérebro a longo prazo. "Esteja curioso sobre as coisas e não faça suposições. Em vez disso, faça perguntas para ficarem mais inteligentes ", sugere que o psicólogo clínico licenciado e o neuroterapeuta certificado pelo conselho Dr. Catherine Jackson, fundador do dr. Saúde e bem -estar holísticos de J. "Pessoas inteligentes estão curiosas para saber sobre muitas coisas, grandes e pequenas, e procuram aprender novas informações constantemente."

27 Experimente uma coisa nova todos os dias.

"Aprenda um novo idioma. Cozinhe uma nova receita. Tente uma coisa nova que você nunca fez. Não importa o que é ", diz Jackson. "Aprender algo novo expande seu cérebro e seu conhecimento. Permite que você estique suas habilidades e cresça. Quando paramos de aprender, as células cerebrais morrem. Mantenha novas conexões neurais em seu cérebro, aprendendo algo novo diário. Por exemplo, se você está aprendendo um novo idioma, se comprometa a aprender apenas algumas palavras novas por dia."

28 Faça uma pausa da tecnologia.

"Todos os dispositivos inteligentes estão nos tornando menos inteligentes", diz Jackson. "A maioria das pessoas senta e assiste TV por horas-que é o tempo que pode ser usado para outras coisas. E quando usamos outros dispositivos, como um telefone celular ou um tablet, é frequentemente rolar constantemente através de mídias sociais ou jogar jogos que nos fornecem pouca ajuda para aprender e crescer."

Para mediar os efeitos da sobrecarga eletrônica, tente usar seus dispositivos para ouvir audiolivros e fazer aprendizado on-line entre essas sessões de compulsão.

29 canalize seu artista interno.

Criatividade e função cognitiva andam de mãos dadas-um bom motivo para fazer algo criativo todos os dias, se você puder encontrar o tempo. De acordo com um estudo de 2016 publicado em Arte terapia, Tornar a arte reduziu os níveis de cortisol salivar, que está associado à função cognitiva reduzida.

31 Diga "obrigado."

Expresse sua gratidão regularmente e você pode apenas desfrutar de alguns benefícios para aumentar o cérebro. De acordo com um estudo de 2016 publicado em Neuroimagem, A expressão de gratidão realmente mudou os cérebros dos sujeitos do estudo, iluminando áreas distintas daquelas associadas a outros sentimentos semelhantes, como a empatia.

30 Pratique autocuidado.

Se você prefere pintar suas unhas ou tomar um longo banho relaxante, praticar o autocuidado diário pode torná-lo mais inteligente ao longo do tempo. Um estudo de 2012 publicado em Neurônio sugere que o estresse repetido pode desencadear comprometimento cognitivo, então não há tempo como o presente para começar a se dar tempo de sobra para descomprimir.

31 Carregue em alimentos ricos em magnésio.

Coma mais alimentos ricos em magnésio, como espinafre, abacates, sementes de abóbora, amêndoas e chocolate escuro e você pode se encontrar um pouco mais brilhante para isso.

De acordo com Carolyn Dean, MD, ND, um especialista em saúde, dieta e nutrição do cérebro e autor de 365 maneiras de aumentar o poder do seu cérebro, "Receptores cerebrais específicos importantes para a aprendizagem e a memória dependem do magnésio para sua regulamentação."

33 Vá para a cama mais cedo.

Más notícias, Night Owls: um estudo de 2019 publicado em Dormir revela que as pessoas que normalmente vão dormir até tarde e acordam atrasaram a atenção quando comparadas aos seus colegas de madrugada. "Estudos demonstraram sono para melhorar o aprendizado, a memória e a criatividade", observa Dean. Então, quando você puder, bata no feno mais cedo. E se você quiser ficar mais rejuvenescedor a partir da noite, aqui estão as melhores maneiras de ter uma boa noite de sono após 40.

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