27 sinais sutis que você está realmente queimado no trabalho

Atualmente, uma semana de trabalho de cinco dias e nove a cinco é um mero sonho para muitas pessoas na força de trabalho. Em 2018, o Bureau of Labor Statistics constatou que 31 % das pessoas com empregos em período integral trabalhavam nos fins de semana, colocando uma média de 5.4 horas de trabalho todos os sábados e domingo.

Naturalmente, então, não é surpresa que um número crescente de trabalhadores sinta que seus empregos estão causando ansiedade. E essa ansiedade não se limita ao local de trabalho: em uma pesquisa da Associação de Ansiedade e Depressão da América, cerca de 79 % dos homens e 61 % das mulheres observaram que seu estresse no trabalho afetou seus relacionamentos pessoais, principalmente com seus cônjuges.

Então, o que você pode fazer se achar que seu trabalho é a causa raiz do seu estresse? Bem, você pode começar lendo os sinais mais comuns de esgotamento no trabalho para determinar se é hora de reavaliar sua situação.

1 Você se sente impotente.

As pessoas gostam de sentir que estão no controle de sua situação, especialmente no trabalho. Portanto, geralmente é o caso de que, quando os funcionários pensam que sua situação de trabalho está além de seu controle, eles começam a se sentir esgotados até o ponto da depressão.

"A ilusão central que causa depressão e, portanto, esgotada, é a crença de que somos impotentes para resolver os problemas que vemos como obstáculos diretos à nossa felicidade", explica Dr. Alex Lickerman, MD, autor de The Ten Worlds: The New Psychology of Happiness. "Então, se nos sentirmos incapazes de realizar bem nossos trabalhos, se nos sentirmos sobrecarregados por nossas responsabilidades no trabalho, ou se sentirmos que estamos falhando de uma maneira importante e nos sentimos incapazes de correr, sentiremos uma sensação de impotência que pode levar a sintomas de esgotamento."

2 Apenas o pensamento do trabalho faz você estressado.

Obviamente, até o mais feliz dos funcionários vai ficar estressado no trabalho de vez em quando. No entanto, se você achar que apenas o mero pensamento de ir trabalhar faz com que você se sinta ansioso todas as manhãs, então Gina Curtis, SHRM-CP, APHR, Um treinador executivo e treinador de carreira no emprego Boost, diz que talvez seja hora de considerar dar um passo atrás.

"Um sinal comum de esgotamento é ter sentimentos constantes de ansiedade e estresse em relação ao trabalho", diz Curtis. "[E] os profissionais precisam levar a sério o esgotamento, ou pode começar a afetar sua saúde e relacionamentos."E se você está se perguntando por que está fazendo as malas desde que começou a se sentir esgotado, leia sobre por que o estresse no trabalho faz as mulheres ganharem tanto peso.

3 Você está comendo mais (ou menos) do que costumava.

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Comer estresse é muito uma coisa. O mesmo acontece com a perda de apetite devido a sentir -se oprimido e ansioso o tempo todo. Se você perceber que seu apetite mudou a ponto de você estar com fome o tempo todo ou não pode suportar mais de uma refeição, então Briana Hollis, Um assistente social licenciado e treinador de vida, observa que isso pode ser um sinal de que você está se sentindo queimado.

4 Você não pode se concentrar em nada.

Quem diz que não olha para o Facebook e/ou Instagram enquanto estiver no trabalho está simplesmente mentindo. No entanto, há uma diferença entre o pergaminho ocasional e a colada ao seu telefone o dia todo-e se você achar que o uso do seu telefone cai na última categoria, pode ser um sinal de esgotamento no trabalho. Como Curtis observa, "não ser capaz de se concentrar" em suas tarefas é uma indicação bastante forte de que algo está com sua motivação para fazer seu trabalho.

5 Você é excessivamente pessimista.

Você se encontra desabafando para colegas de trabalho e amigos sobre seu trabalho mais do que a maioria das pessoas? Bem, de acordo com Hollis, essa "perspectiva negativa" pode ser um dos sinais de esgotamento que você deve prestar atenção. Obviamente, o discurso ocasional é apenas natural (e até saudável), mas muito pessimismo é uma indicação clara de que há algo doentio e ruim para sua saúde mental e física em jogo.

6 Você luta para fazer uma conversa fiada.

Sorrindo em reuniões. Acenando olá quando os colegas de trabalho passam pela sua mesa. Essas coisas devem ser fáceis-e ainda recentemente, você acha que elas são tão difíceis quanto a parte matemática do SAT. Por que? Bem, quando você está esgotado no trabalho, geralmente é "muito difícil fazer as pequenas coisas como sorrir ou fazer uma conversa fiada", diz Melanie Katzman, PhD, um psicólogo e autor de Conecte -se primeiro: 52 maneiras simples de acender sucesso, significado e alegria no trabalho. "O que deve levar pouco esforço exige muito."

7 Você está tendo problemas para dormir.

Seu trabalho e o estresse que está causando a você não devem mantê -lo acordado à noite. Se for, então Dr. Bryan Bruno, Diretor médico do Mid City TMs, focado na depressão, em Nova York, alerta que isso pode ser um sinal de esgotamento.

"O estresse afeta fisicamente o corpo de maneiras negativas", diz Bruno. Entre outras coisas, ele observa que isso pode resultar em "problemas de sono", que o mantêm acordado a noite toda e acabam exacerbando seus problemas no trabalho.

8 e você está constantemente Exausta.

Você está dormindo sugerido todas as noites e ainda, o segundo em que você aparece para o trabalho, você sente que não dormiu uma piscadela. Isto, observa dr. Bruno, é um dos muitos sinais de esgotamento que nunca deve ser ignorado. "Sentir -se sem inspiração ou exausta quando você aparece para o trabalho é uma bandeira vermelha", diz ele, "e com o tempo, isso pode fazer com que você desligasse."

9 você se sente fisicamente doente o tempo todo.

Úlceras. Dores de cabeça. Retorção dos dentes. Dor no peito. Todas essas são maneiras físicas pelas quais o esgotamento pode se manifestar, diz Dr. Bruno. Obviamente, se o seu estresse no local de trabalho chegar ao ponto de afetar sua saúde física e mental, é hora de tirar férias e reavaliar sua posição.

10 Você está sempre de mau humor.

"Se você não pode deixar de se sentir negativamente em direção ao seu local de trabalho e colegas de trabalho sem um bom motivo, você deve fazer uma pausa", diz Dr. Bruno. Mas como? Uma das maneiras pelas quais ele sugere superar o esgotamento é pegar um novo hobby. "Ter algo para esperar depois do trabalho faz maravilhas para o estresse."

11 e você retira outras pessoas.

As pessoas que tendem a levar sua raiva no trabalho são frequentemente queimadas. Como Nicole Wood, CEO e co-fundador da empresa de treinamento de carreira Ama La Vida, observa: "Um acúmulo de estresse relacionado ao trabalho ao longo do tempo geralmente pode levar a atacar as pessoas ao seu redor. [Quando você está queimado], você pode se encontrar agindo de maneiras completamente fora de caráter, chocante e embaraçoso."

12 Você não se importa com a qualidade do seu trabalho.

A maioria dos funcionários se esforçará para garantir que seu trabalho seja impecável-não apenas porque leva seu nome e afeta sua reputação, mas também porque pode ser a diferença entre uma promoção e um deslizamento rosa. Portanto, se você achar que não poderia se importar menos se há inúmeros erros em seu trabalho, provavelmente é um bom sinal de que você está queimado ao ponto da apatia total.

"Burnout afeta a qualidade do trabalho que você faz tão bem quanto sua vida pessoal", diz Samuel Tang, o co-proprietário e o grande chefe por trás da empresa de joias Joy Creations. "Você não tem energia ou motivação para completar ou fazer um bom trabalho-que não é ideal para ninguém ou qualquer coisa."Se você se encontrar nesta situação, Tang recomenda" incorporando algum tipo de rotina de autocuidado em sua programação diária."Mesmo indo para a cama um pouco mais cedo ou tomar banho todas as noites o ajudará a desvendar e redefinir no diário.

13 Você está constantemente perdendo prazos.

As pessoas que estão esgotadas tendem a não apenas enviar o trabalho de baixa qualidade, mas também de uma maneira prematura. Como Michael Tomaszewski, Um especialista em carreira no currículo e na empresa de conselhos de cartas de apresentação Resumelab, explica, o esgotamento geralmente se traduz em "prazos ausentes", muitas vezes em pessoas que "costumavam se esforçar para o excesso."

14 Você sente que seu chefe não se importa com o seu sucesso.

"Embora sua carreira seja possuída, você precisa do apoio de outras pessoas para orientação, oportunidades, crescimento pessoal e para alcançar seu potencial", diz Wood. Portanto, se você sentir que os superiores não se importam de uma maneira ou de outra sobre sua carreira, isso pode ser um motivo e um dos sinais de esgotamento. E se você entrou em contato com as pessoas encarregadas de sua empresa e elas ainda não parecem querer investir seu tempo ou dinheiro em você, então Wood sugere procurar em outro lugar um emprego em uma empresa que realmente se preocupe com você e seu sucesso.

15 Você não brilha durante as reuniões da equipe.

Quando você começou em seu trabalho, seus colegas de trabalho não conseguiram ter uma palavra em Edgewise, porque você tinha muito a dizer e tantas idéias para contribuir. Hoje em dia, porém, é fácil esquecer que você está até no A maioria das reuniões, visto que você prefere sentar silenciosamente no canto e manter -se.

Soa familiar? Nesse caso, você pode estar lidando com um caso ruim de esgotamento, diz Tomaszewski. O especialista em carreira observa que um dos sinais de esgotamento é "ter uma atitude distante em relação ao seu trabalho" e "[não] ficando noiva como você costumava. Você perde seus poderes criativos e se torna um observador passivo e não um membro ativo da sua equipe."

16 Até o maior servil de tarefas enfatiza você.

Ninguém deve se sentir estressado com algo tão simples quanto arquivar alguns papéis ou jogar alguns números em uma planilha do Excel. Se seu chefe pedir que você execute uma tarefa trivial como essa e você imediatamente se torna ansioso e oprimido, você pode querer avaliar seus sentimentos gerais sobre seu trabalho.

Enquanto Tomaszewski observa, muitas pessoas que estão esgotadas no trabalho descobrem que "a maioria das tarefas começa a se sentir um desafio e esgotá -las a ponto de [elas] são incapazes de lidar com as pequenas coisas."Se você acha que está experimentando esse tipo de esgotamento, Tomaszewski sugere tirar alguns dias de folga para" se entregar a algo que você ama "e até considerando" planejar um emprego ou mudança de carreira."No final do dia, sua felicidade é a coisa mais importante, e você nunca deve colocar seu trabalho antes do seu bem -estar.

17 Você não tem energia para coisas divertidas depois do trabalho.

Se a única coisa que você já teve tempo para realmente-a única coisa que você já fazer Hora de mais trabalho, então você também realmente Ame seu trabalho ou, mais provavelmente, você está se esgotando. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, Um conselheiro profissional licenciado na Carolina do Norte, observa que um dos sinais comuns de esgotamento que ele vê em seus pacientes está "se sentindo drenado durante e no final do [dia] de trabalho."

18 você sente que suas contribuições são irrelevantes.

Um dos outros sinais comuns de esgotamento que Burdick vê geralmente é "sentir -se sem esperança ou como nada que você faz importa."Em outras palavras, se você não estiver desmotivado para concluir suas tarefas porque sente que não importa de qualquer maneira, então isso provavelmente é uma indicação bastante clara de que você está sobrecarregado e desapontado com o que está fazendo.

19 você bebe bastante de café.

Acredite ou não, um dos sinais de esgotamento é uma dependência doentio de cafeína apenas para passar o dia. "O primeiro sinal [de esgotamento] que vejo nas pessoas, e a primeira pergunta que faço aqueles que eu mentor é:" Quanto café você está bebendo diariamente?"Diz Coach de Carreira Nick Glassett. "Quando estamos esgotados, geralmente nos voltamos para a cafeína como uma maneira de nos dar esse falso senso de paixão de volta."

20 Você está cada vez mais impaciente.

No trabalho, a paciência é mais do que apenas uma virtude. Sem ele, você corre o risco de atacar seu chefe, apressando projetos e entregando no trabalho que é subparto, na melhor das hipóteses, e ignorando erros que deveriam ter sido capturados simplesmente por fazer as coisas rapidamente.

Infelizmente, porém, a impaciência é um dos sinais comuns de esgotamento. Isso porque, como Ben Barrett, LLMSW, CAADC, Um profissional de assistente social licenciado e vícios, coloca: "Quando não estamos gerenciando nosso estresse, ficamos agitados muito mais rápidos. Nossa paciência se dissipa."

21 você se contrai muito.

Uma das maneiras mais fáceis de você e outras pessoas dizerem se você está esgotado no trabalho é através da sua linguagem corporal. Por exemplo, Maryann Karinch, um especialista em comportamento humano e autor de A arte da conversa corporal, observa que as pessoas que "não estão focadas e energizadas" tendem a "torcer nervosamente."Portanto, tenha cuidado para brincar com sua caneta ou girar o cabelo o tempo todo-pode ser um sinal de que você precisa de um dia de saúde mental.

22 Você coloca barreiras físicas entre você e colegas de trabalho.

De vez em quando, até a borboleta social do escritório precisa encontrar um lugar tranquilo para escapar e fazer algum trabalho. No entanto, se você é o tipo de pessoa que está constantemente procurando maneiras de colocar barreiras físicas entre você e seus colegas de trabalho, é provavelmente porque você se sente excessivamente estressado e queimado em seu trabalho.

"Se você sempre colocar seu telefone, laptop, mesa, mesa, xícara de café ou pilha de impressões entre você e um colega de trabalho ou gerente com o qual você precisa trabalhar, você pode estar experimentando esgotamento", diz Karinch. "Essas barreiras indicam que você sente que seu espaço pessoal está sendo invadido e que você deseja se remover da interação."

23 você freqüentemente aparece tarde para trabalhar.

Coloque tarde para o trabalho todos os dias não é apenas inconveniente para seus colegas de trabalho que confiam em você. É também um dos sinais de esgotamento, de acordo com Ron Auerbach, MBA, autor de Pense como um entrevistador: seu guia de caça ao sucesso para o sucesso. Ele observa que as pessoas que sofrem de esgotamento geralmente se encontram "chegando tarde para trabalhar cada vez mais", pois é uma das manifestações de sua apatia.

24 Você está falando mais lento (ou mais rápido) do que o normal.

"Se você se vê falando de maneira lenta ou não natural e não natural e sua garganta é meio cerrada, você está se sentindo estresse-e que o estresse pode ser esgotado", diz Karinch. Então, da próxima vez que você estiver conversando com um colega de trabalho, preste atenção à velocidade de suas palavras; Pode estar dizendo, por assim dizer, mais do que você percebe sobre o seu nível de esgotamento no trabalho.

25 Você está usando roupas inadequadas para trabalhar.

"O esgotamento pode levar a um julgamento ruim e a fazer coisas que não são saudáveis ​​ou não profissionais", diz Auerbach. Uma das maneiras pelas quais essa não profissional é a cabeça feia é através do guarda -roupa de uma pessoa, geralmente na forma de roupas inadequadas ou apenas impuras. Se você achar que seu guarda-roupa de trabalho passou de botões recém-passados ​​para camisetas de slogan manchadas, então é hora de conversar com alguém, a saber, um terapeuta ou outro profissional-sobre como você se sente em relação ao seu trabalho.

26 Existem significativamente mais erros em suas tarefas no trabalho.

Quando "você está cometendo erros que você nunca acostumou ou bagunçando com mais frequência", é hora de dar uma olhada no quanto seu trabalho está realmente estressando você, diz Auerbach. Obviamente, um erro de ortografia aqui e há uma supervisão inofensiva, mas não encontrar tantos erros de ortografia que o texto que você está entregando nem se parece com o inglês é o resultado de pura indiferença e é um dos sinais claros de esgotamento.

27 nada parece mais emocionante.

A empresa está patrocinando uma festa de férias de bar aberta? Oh fixe. Existem bagels e rosquinhas grátis na sala de conferências? Eh, não, obrigado. Se esses são os tipos de respostas que você está dando ultimamente em resposta a peças de notícias que devem ser emocionantes, então o treinador de negócios Heather Gray, RSU, avisa que você pode estar sofrendo de esgotamento. "[As pessoas que sofrem de esgotamento] não ficam tão animadas quanto costumavam e seus bons humores se parecerão mais com a exceção momentânea do que a linha de base."

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