20 maneiras pelas quais você está se impedindo de ficar mais atento sem perceber

Todos nós poderíamos ficar mais atentos. Focar na auto-enriquecimento e na vida no presente pode torná-lo mais saudável, mais rico e mais sábio. Mas quando se trata de realmente, bem, ser Mais consciente, há um impedimento firme: você.

Ao longo do dia, inúmeras ações mecânicas, ações subconscientes aparecem como minuciosamente obstáculos. Talvez seja o lugar que você almoça, ou a música que você ouve no chuveiro, ou até o chuveiro completamente. Cada uma dessas ações e mais, todas as quais reunimos aqui, pode tirá-lo do momento e empurrá-lo a um pensamento de ferimento, estressado e cheio de ansiedade. Então continue lendo e aprenda a ser o momento. E para aprender mais maneiras de se atirar no joelho, aprimore os 20 erros que estão apenas agravando seu estresse.

1 Você está meditando demais.

Sim, realmente tomando o primeiro passo no caminho para a atenção plena, pode realmente colocá-lo na direção errada. De acordo com um estudo em PLoS um, Pessoas que meditam por horas em um momento acabam com pensamentos venenosamente obsessivos. Sua melhor aposta é começar pequeno com alguns minutos por dia e construir sua tolerância à medida que avança. E se você quiser aproveitar ao máximo o tempo, entre as 10 maneiras de se concentrar melhor durante a meditação.

2 Você está objetivando seus pensamentos.

De acordo com a pesquisa fora da Associação de Ciência Psicológica, as culturas ocidentais, em particular, tendem a tratar pensamentos e sentimentos como se fossem objetos físicos. (Eles não são.) Ao ver um pensamento negativo como um objeto físico, por exemplo, a idéia é que você possa obscurecê-lo a se tornar um pensamento positivo. (Você não pode.) Em vez disso, a melhor solução é pensar em seus pensamentos holisticamente. Com o tempo, você se tornará metodicamente um pensador mais consciente e positivo de todas as maneiras.

3 Você está andando no lugar errado. (Vá para a floresta.)

Todo mundo está bem ciente agora a inúmeros benefícios de caminhar; Alguns milhares de passos por dia podem fazer de tudo, desde aumentar sua energia até ajudá -lo a viver inteiro anos mais longo. Mas, de acordo com a pesquisa no British Journal of Sports Medicine, Você só colherá melhores benefícios da atenção plena, passando por um espaço verde e cheio de árvores. Desculpe moradores da cidade. E se você está procurando um ótimo par de sapatos para passear, bem, temos o par perfeito para você.

4 Você está multitarefa.

Como Sharon Salzberg, O co -fundador da Sociedade de Meditação do Insight, escreve em Felicidade real no trabalho: meditações para realização, realização e paz, O indivíduo multitarefa nunca pode realmente alcançar a transcendência no momento multitarefa, pelo menos. Ao enfrentar várias coisas ao mesmo tempo, Salzberg explica, é impossível viver totalmente no momento. (Você também está em risco de cometer até 50 % mais erros do que você se faria se concentrar em uma única tarefa.) Então, bata na sua lista de tarefas de um item de cada vez. E se você sentir que sua saída diminui devido à chamada "unidade", você não precisa se preocupar: basta fazer o download de um dos melhores fundos de mesa para maximizar sua produtividade.

5 Você está verificando seu telefone com muita frequência.

Você verifica seu telefone um enorme 80 vezes por dia, de acordo com a pesquisa da empresa de tecnologia Asurion. Junte isso com os efeitos bem documentados, o vício em smartphones tem sobre sua privação de sono em saúde devido ao aumento da luz azul a níveis de estresse reforçado ao viver em um modo permanente no trabalho--e você tem uma receita infalível para a atenção diminuída. Para truques para desconectar, domine as 11 maneiras fáceis de conquistar seu vício em smartphone.

6 Você não está utilizando seu maior recurso.

Embora seu telefone possa ser um obstáculo sério no caminho da atenção plena, também pode ser um excelente ativo. Há verdadeiros aplicativos de Armada de Mindfulness no Google Play e iTunes, e, embora muitos possam ser beliche, alguns são bastante eficazes. De acordo com a pesquisa da Universidade Wesleyana, certos aplicativos de foco no cérebro, como o cérebro.FM, pode reduzir os "espectros de oscilações neuronais ... na banda alfa."Ou, para colocá -lo em inglês simples: impedirá que seus pensamentos vagam sem rumo-especialmente Quando você está tentando se concentrar.

7 Você não está comendo conscientemente.

A verdadeira atenção pode estar ligada a todas as partes de sua vida, inclusive-e especialmente, se você o levar do pessoal do centro para uma dieta consciente para comer sua dieta. Ao desenvolver uma grande consciência de quando você está com fome e quando está cheio (uma prática importante alimentar consciente), por exemplo, e apenas comendo com base nesses sentimentos, pode, por TCME, erradicar o hábito de comer completamente.

8 Você não está abraçando seus sentimentos.

Se você está triste, não tente consertar. Basta colocar um pouco de Bon Iver e mergulhar de cabeça em suas emoções. Que-ao contrário de fazer qualquer coisa ao seu alcance para ser feliz, uma crença comum-é o M.O. por trás da atenção plena. De acordo com a pesquisa fora da Universidade de Utah, as pessoas que praticam esse método exibem tendências emocionais mais estáveis ​​do que aquelas que não.

9 Você está ajustando tudo.

Como qualquer pessoa com um trajeto ou trabalho mundano pode atestar, é natural entrar no piloto automático. Mas, de acordo com Jeff Brantley, MD, o autor de Acalmando sua mente irritada, Isso pode acontecer com qualquer um, a qualquer momento, não importa o quão agitado e "diferente", no dia-a-dia ou na hora da hora, sua vida é. Tenha cuidado com isso e aprecie as vistas e sons de tudo ao seu redor, onde quer que você vá.

10 Você não está ouvindo a música certa.

A música pode fazer maravilhas para você. Apenas ouvindo músicas definidas para 145 batidas por minuto, por exemplo, você substitui instantaneamente os sinais do seu cérebro para a fadiga e fica energizado por mais tempo. Mas, se você quiser ouvir música para a atenção plena, clássico é o caminho a seguir. Pesquisadores da Universidade de Ruhr Bochum descobriram que a música clássica baixou a frequência cardíaca e acalmou os participantes mais do que o silêncio. (Pelo que vale a pena, ouvir o Abba teve um efeito insignificante que você não está tendo o tempo da sua vida, afinal.) ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

11 Você está almoçando em sua mesa.

Parando o trabalho de vez em quando com, digamos, o método Pomodoro, onde você trabalha duro por 25 minutos, depois quebre por 5 ou 10 e repita durante o dia, por meio do dia, seus níveis de produtividade e foco disparam. Almoçando em sua mesa, você está perdendo uma recarga da mente do meio -dia de brindes.

12 Você não está dormindo o suficiente.

De acordo com a National Sleep Foundation, se você não receber a quantidade recomendada de Shuteye todas as noites, terá problemas para se concentrar e manter sua mente na pista no dia seguinte. Médicos de todas as disciplinas sugerem que você obtenha pelo menos 7 horas de qualidade e não-disruptiva noturna. Se você precisar de ajuda para atingir esse benchmark, confira os 10 truques geniais para adormecer no meio da noite.

13 Você está entrando no passado.

Se você está pensando em coisas que já aconteceram-um rompimento ruim, uma oportunidade perdida de emprego-então você não está está certo. Sempre que você se pega fazendo isso, faça um esforço consciente para parar.

14 ou você está se concentrando no futuro.

Da mesma forma, se você está pensando em coisas que poder Acontecer uma data que pode ser cancelada ou uma entrevista que você pode bombardear-você também não está atento. Novamente: A atenção plena é sobre estar no presente.

15 Você não está se estendendo.

O alongamento pode melhorar o fluxo sanguíneo e manter seus músculos flexíveis, com certeza, mas também é prática obrigatória no caminho da atenção plena: pode melhorar a "consciência postural" e acalmar sua respiração e sua mente. De fato, é tão eficaz que o Escritório de Serviços de Saúde da Universidade da Califórnia, Berkeley, emite um guia de alongamento para o corpo docente.

16 Você está tomando banho demais.

Para ser totalmente claro, não estamos recomendando não banho. Estamos recomendando que, de vez. A água morna e a imersão mais longa ajudarão a acalmar você a seguir para os pés, por dentro e por fora.

17 Você está indo direto para a cama.

Hora de dormir é uma oportunidade de refletir sobre o seu dia-: o que deu certo, o que deu errado, sobre o que você vai mudar amanhã. Ao acenar imediatamente, você está perdendo uma oportunidade essencial para algum pensamento de qualidade consciente.

18 você só sonhando à noite.

Para qualquer pessoa com medos residuais de se mexer mentalmente através de palestras, sonhar acordado é ruim. Mas, embora seja, por definição, o passeio da mente-generalmente, algo que os especialistas da atenção plena pedem que você evite um estudo Neuropsicologia sugere que o sonho é o sinal de um cérebro intelectualmente e emocionalmente "eficiente". Se Você é capaz de sintonizar dentro e fora de um centavo, isso é.

19 você não está praticando.

Agora, você não precisa dedicar 10.000 horas, mas a atenção plena é uma habilidade, que significa, como qualquer outra habilidade, requer tempo e esforço. Então não se esqueça de praticar. E se você precisar de ajuda para implementar, entre as 40 maneiras fáceis de desenvolver hábitos após 40.

20 Você está gastando muito tempo online.

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