20 maneiras de aumentar sua inteligência emocional

Existem inúmeras maneiras de melhorar sua vida, mas é provável que você esteja ignorando uma das principais áreas: sua inteligência emocional (ou EQ), que é definida como "a capacidade de identificar e gerenciar suas próprias emoções e as emoções dos outros."Melhorar sua inteligência emocional pode fazer uma grande diferença quando se trata de sua felicidade pessoal, seus relacionamentos com os outros e até sua vida profissional.

"A inteligência emocional não se baseia no intelecto, mas envolve um conjunto de habilidades separado. Algumas pessoas muito inteligentes são emocionalmente surdas e algumas pessoas com inteligência média são brilhantes em entender as emoções ", explica Karen R. Koenig, m.Ed., LCSW. "A inteligência emocional pode ser aprendida como outras habilidades, mas você deve ter curiosidade sobre como sua mente e a mente dos outros funcionam para iniciar o processo."

Então, como você pode se tornar mais emocionalmente sintonizado? Reunimos 20 maneiras fáceis de aumentar sua inteligência emocional, facilitando o atendimento de suas próprias necessidades emocionais e as das pessoas que mais importam para você. E quando você quiser melhorar sua saúde e bem-estar em pouco tempo, comece com essas 30 maneiras fáceis de combater o estresse!

1 Encontre técnicas de alívio do estresse que funcionam para você

Uma das maneiras mais simples de melhorar sua inteligência emocional é identificar suas fontes de estresse e afastá -las no passe. Medidas de relevo do estresse, como ioga, respiração profunda e meditação podem funcionar para algumas pessoas, mas para outras, atingindo a bolsa de velocidade, correndo para uma corrida ou até mesmo entrar em um bom grito pode ser mais eficaz.

Descobrir e praticar as medidas de alívio do estresse que funcionam para você ajudará você a se tornar mais emocionalmente inteligente em nenhum momento. E para mais maneiras de reduzir o estresse, experimente esses 10 melhores caçadores de estresse não exercidos.

2 pausa antes de julgar

Julgar é uma segunda natureza para muitos de nós que nem percebemos que estamos fazendo isso. Dito isto, se você quiser aumentar sua inteligência emocional, identificar seus pensamentos julgadores e tentar dar uma batida antes de julgar no futuro pode fazer uma grande diferença.

Quando você realmente faz uma pausa para pensar sobre isso, pode achar que você não está realmente chateado com a pessoa que pensa que está, mas está lidando com o estresse em outra parte da sua vida que está derramando. E quando você quiser reduzir esses sentimentos de julgamento sobre si mesmo, comece com essas 15 afirmações positivas do corpo que realmente funcionam!

3 priorize a bondade em estar certo

Parece inegavelmente ótimo ganhar argumentos. Dito isto, nem toda conversa é uma vitória ou perda de matéria. Quando você começa a sentir que a sequência competitiva se levanta durante uma conversa normal, faça o possível para colocar a bondade em primeiro lugar e sua própria necessidade de sentir como se você ganhou em segundo plano. E quando estiver pronto para ser mais gentil, comece com as 20 maneiras fáceis de ser menos média.

4 Sente -se com seus sentimentos

Em vez de tentar combater imediatamente sentimentos negativos, sente -se com eles por um tempo primeiro. Entender o que significa realmente sentir raiva, mágoa ou ressentimento sem uma correção imediata pode ajudá -lo a abordar melhor o que está causando esses sentimentos e encontrar maneiras mais saudáveis ​​de lidar com eles. E quando estiver pronto para mudar o seu dia, comece com os 25 melhores impulsionadores de humor instantâneos.

5 Aprenda a receber críticas

Nunca é fácil sentir que você está sendo criticado, mas aprender a aceitar críticas construtivas é uma parte importante de ser emocionalmente inteligente. Entendendo por que essa crítica pode ser necessária e aprender a acreditar o que está sendo dito sobre você pode ser verdadeiro e adaptar seu desempenho é um grande passo para uma maior inteligência emocional. E quando você quiser levar sua carreira para o próximo nível, comece com esses 20 impulsionadores diários de confiança para avançar no trabalho!

6 Aceite suas fraquezas

Não podemos todos ser perfeitos o tempo todo, e tudo bem. No entanto, se você está buscando maior inteligência emocional, é essencial que você aceite suas fraquezas e aprenda com elas, em vez de simplesmente negar que elas existem. E quando estiver pronto para aumentar seu conjunto de habilidades, comece com as 30 habilidades para a vida que todo homem deve saber.

7 Mestre "audição ativa"

Há uma grande diferença entre simplesmente ouvir e ouvir ativamente. Na busca de uma maior inteligência emocional, tente ouvir ativamente as pessoas, em vez de simplesmente esperar a sua vez de falar. Lembre -se do que eles estão dizendo, espere até que eles sejam feitos para responder e repita um pouco do que eles divulgaram de volta a eles como um meio de mostrar que você realmente ouviu o que eles disseram.

"Em vez de dizer a alguém o que você acha que eles sentem, a inteligência emocional é a capacidade de refletir de volta o que você está ouvindo", explica Koenig. E para mais maneiras de aumentar sua disponibilidade emocional, tente as 50 melhores maneiras de ser um (muito) melhor homem!

8 Admita quando estiver errado

Por mais difícil que seja, admitir que você está errado é um grande passo para uma maior inteligência emocional. Embora provavelmente seja desconfortável, aprender a admitir seus erros e crescer a partir deles, em vez de varrê -los debaixo do tapete, fará uma grande diferença em sua saúde emocional e na saúde de seus relacionamentos a longo prazo. E quando você quiser tornar seu relacionamento mais saudável, certifique -se de abandonar essas 40 dicas de relacionamento que são realmente terríveis.

9 Ouça as sugestões de outras pessoas

Respeitar as sugestões de outras pessoas pode percorrer um longo caminho quando você está trabalhando para uma maior inteligência emocional. Embora nem todas as sugestões sejam um home run, aprender a ouvir e considerar a experiência vivida de outras pessoas e as informações que ele pode fornecer o tornarão mais emocionalmente sintonizado a longo prazo. E depois de dominar a escuta ativa, comece a dizer as 30 coisas que as mulheres sempre querem ouvir.

10 Aprenda a rotular e expressar emoções negativas calmamente

Quando você está sentindo emoções fortes, muitas vezes é difícil expressá -las de maneira nivelada. No entanto, na busca de uma maior inteligência emocional, aprender a explicar o que você está sentindo e trabalha com ela sem uma explosão emocional é chave.

"Pratique rotular as suas próprias emoções que curam etiquetas sem julgamento, como" tristeza "," antecipação, "incerteza", "contentamento", "gratidão", etc.D. "Faça uma pausa por um minuto várias vezes ao dia e faça check -in consigo mesmo -o que estou sentindo? Este é um bom exercício para praticar conscientemente."Sentir que seu estresse é incontrolável? Esta é a melhor maneira de relaxar quando você quer perdê -lo totalmente.

11 Pergunta suas opiniões

Todos nós temos aquelas opiniões fortemente controladas que parecem partes centrais do nosso ser. Se você quer ser mais emocionalmente inteligente, no entanto, aprender por que você tem essas opiniões e se elas são realmente precisas, podem percorrer um longo caminho.

12 Permita -se dizer não

Ter novas experiências é inegavelmente ótimo e pode até mudar a maneira como vemos o mundo. Dito isto, conhecer seus limites emocionais e permitir -se dizer que não é uma grande parte de aumentar sua inteligência emocional. Permitir -se sentar certas atividades em favor de um estado emocional mais equilibrado é um grande passo para estar mais emocionalmente sintonizado.

13 Desligue seu impulso reativo

Então, alguém machucou seus sentimentos. Qual é o seu primeiro impulso: se defenda, insulte -os ou desapegue -os completamente? Tentar entender esses impulsos reativos e, sempre que possível, optar por fazer uma pausa e se acalmar antes de responder, o tornará mais inteligente emocionalmente em pouco tempo.

14 Reconheça os sentimentos de outras pessoas

Em um nível intelectual, você provavelmente sabe que seus sentimentos não são os únicos que importam. No entanto, colocar isso em prática pode ser difícil, embora valha a pena a longo prazo.

"Pratique reconhecer as emoções de outras pessoas. Comece com pessoas com quem você conhece bem e se sinta confortável ", diz Khazan. "Durante uma interação, pausa e reflita sobre como a outra pessoa pode sentir -se. Em seguida, verifique com eles: 'Acho que você está se sentindo ... estou no caminho certo?'"

15 Reconheça suas motivações

Nossos sentimentos e comportamentos não existem no vácuo. Quando você estiver pronto para gritar com seu colega de trabalho por cometer um erro ou prestes a deixar seu cônjuge por carregar a máquina de lavar louça, recuar e tentar pensar sobre o que realmente está fazendo você se sentir assim. Você teve um longo dia? Você está cansado? É algo mais estressando você? Compreender suas motivações pode ajudar bastante a se tornar mais emocionalmente inteligente. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

16 trabalham para ser confiável

A confiabilidade é um componente importante da inteligência emocional, e um importante para trabalhar. Se as pessoas sentirem que tudo o que lhe dizem se torna fofoca, elas vão parar de confiar em você. A confiança é uma rua de mão dupla e que pode abrir um mundo de relações emocionais saudáveis ​​para você se você começar a tratá-lo como sagrado.

17 Entenda e aceite que os sentimentos mudam

Quero se tornar mais emocionalmente inteligente com pressa? Aprenda a aceitar os sentimentos e as crenças das pessoas--por si e de outras pessoas e evoluir ao longo do tempo. Perceba por que e como suas próprias opiniões e as de outras pessoas evoluíram, e não se forçam a manter crenças ou opiniões que não se encaixam mais.

18 Permita -se ser vulnerável

Ser vulnerável é difícil, mas é um componente essencial quando você está tentando melhorar sua inteligência emocional. Permitir -se admitir quando você está se sentindo magoado, frustrado, triste ou assustado é um grande passo em direção a uma maior disponibilidade emocional.

19 Aprenda a seguir em frente com falhas

É difícil encolher os falhas, mas isso pode ajudá -lo a se tornar mais emocionalmente inteligente a longo prazo. Tratar as falhas como ferramentas de aprendizado, em vez de eventos que fizeram pouco mais do que desvio de você, ajudarão você a se tornar mais saudável emocionalmente e menos frustrado a longo prazo.

20 Aprenda a dizer que você está arrependido

Um pedido de desculpas honesto pode fazer toda a diferença quando se trata de tornar seus relacionamentos com outras pessoas mais saudáveis. Aprender a reconhecer sua irregularidade e realmente se desculpar por aqueles que você machucou aumentará sua inteligência emocional e facilitará a abertura de outras pessoas a você. E para mais lições sobre como dizer desculpas, descubra como os homens inteligentes se desculpam com as mulheres.

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