20 maneiras pelas quais seu sono muda após 40, de acordo com especialistas

Acordar exausto após uma noite de sono sem brilho é um rito de passagem-e em alguns casos, uma ocorrência muito frequente para muitos adultos. De fato, de acordo com os dados de 2014 dos Centros de Controle de Doenças (CDC), aproximadamente um em cada três americanos não tem uma quantidade adequada de sono em qualquer noite. E se você tem mais de 40 anos, o sono restaurativo e repousante-mesmo depois de oito horas na cama, às vezes se mostra ainda mais ilusório, com uma série de fatores relacionados à idade conspirando para impedir que você acorde de olhos brilhantes e cauda espessa. Se você está descobrindo que todos os dias começam no lado errado da cama, continue lendo para descobrir o que os especialistas têm a dizer sobre como seu sono muda depois de completar 40 anos.

1 Você passa menos tempo em um estado de sono profundo

Não se sentindo descansado mesmo depois de oito horas de sono? Mudanças no seu ciclo de sono podem ser culpadas.

Mesmo se você ainda estiver dormindo a mesma quantidade de sono em sua juventude, "as pessoas mais velhas passam mais tempo nos estágios mais leves do que estágios mais profundos", explica Nate Watson, MD, especialista em sono e membro do conselho consultivo da SleepScore Labs.

2 e você acorda mais facilmente

Você costumava dormir com uma tripulação de construção da janela, mas agora uma queda de alfinete pode acordar que você dá o que dá? AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"A arquitetura do sono muda com a idade, o que significa que o envelhecimento vem com sono mais leve, eficiência reduzida do sono, [e] aumento de despertar à noite", explica o neurobiologista Verena Senn, PhD, um especialista em sono com Emma.

3 Mas você tem mais facilidade adormecer

Felizmente, mesmo que você esteja acordando mais facilmente, provavelmente achará mais fácil bater no feno também.

Devido à mudança no cronotipo de uma pessoa, o comportamento associado ao ritmo circadiano de um indivíduo com idade-é mais fácil adormecer, resultando em "melhor alinhamento entre os fins de semana e os dias da semana, o que geralmente é saudável, levando a um aumento da produtividade durante o dia , "Explica Senn.

4 Você começa a acordar mais cedo

Até as pessoas que raramente saíam da cama antes do meio -dia na adolescência e 20 anos podem se encontrar se tornando os primeiros pássaros depois de 40.

Watson explica que o cronotipo da pessoa comum tende a mudar com as outras palavras, seu corpo deseja um tempo de despertar anterior.

5 e adormecer mais cedo

Faz 9 p.m. Parece uma hora de dormir razoável para você hoje em dia? Giz até a conseqüência do processo de envelhecimento.

"Nossos ritmos circadianos podem começar a avançar em fase com a idade, o que significa que podemos começar a ir para a cama mais cedo", diz Terry Cralle, Uma enfermeira e especialista em sono registrado no Better Sleep Council.

6 Você tem menos pesadelos

Esses monstros perseguindo você através de seus sonhos à noite podem ser apenas uma coisa do passado quando você atingir 40.

"Tendemos a ter menos pesadelos aos 40 anos em comparação com os 20 anos", diz Senn, que observa que isso é particularmente verdadeiro entre as mulheres. De fato, de acordo com um estudo de 1992 publicado em Envelhecimento psicológico, Verificou-se que os adultos mais velhos relatam ter pesadelos um quinto com tanta frequência quanto estudantes universitários.

7 você precisa de menos sono em geral

Para algumas pessoas com mais de 40 anos, uma noite inteira de sono pode parecer muito mais curta do que apenas uma década mais cedo.

"Quando você era adolescente, você estava crescendo. Isso fica muito dormindo ", diz James Cobb, RN, fundador do sistema de recuperação dos sonhos. E se você parou de trabalhar, ou pelo menos está trabalhando menos horas, pode notar que seu sono fica mais condensado porque está experimentando menos estresse físico e mental diário, ele diz.

8 Você se levanta à noite para usar o banheiro com mais frequência

Encontre -se correndo para o banheiro no meio do que teria sido uma noite repousante de sono? Você não está sozinho.

"À medida que você envelhece, é mais provável que você experimente ser acordado no meio da noite com a necessidade de urinar", diz Cobb. Tudo, desde medicamentos diuréticos a condições como hipertrofia da próstata e diminuição da capacidade da bexiga, pode aumentar essa urgência.

9 você precisa de um colchão mais macio

Aquele futon robusto que você passou os 20 anos dormindo simplesmente não vai cortar depois de acertar o grande 4-0.

"Mudanças de peso, pele, gordura subcutânea, músculos e articulações" podem dificultar a confortável durante o sono, diz Cralle. Sua recomendação? Optar por um colchão com uma camada superior de pelúcia que oferece suporte adequado para mudar de posição durante a noite.

10 É mais provável que você sofra dor que impede que você dorme

Aquelas dores e dores com as quais você costumava ser capaz de lidar podem começar a ser mais difíceis de ignorar à medida que você envelhece-e em muitos casos, eles podem mantê-lo acordado.

"O envelhecimento leva diretamente a um declínio geral na saúde de muitas pessoas [incluindo] artrite e inflamação crônica" que podem dificultar o sono, de acordo com Mark Burhenne, DDS, fundador da AskThedentist.com.

11 e é mais provável que você acorde com dor

Mesmo se você foi para a cama se sentindo bem, você pode se sentir pior pelo desgaste quando seu alarme dispara de manhã.

"À medida que você envelhece, seu corpo se recupera mais devagar", explica Pittsburgh Chiropractor Alex Tauberg. "Quando você era jovem, pode não ter sido grande coisa para dormir em uma posição desconfortável, mas quando você começa a envelhecer, seu corpo não é capaz de se recuperar dessas posições tão rapidamente."Para combater esse desconforto, Tauberg recomenda a brecha para um colchão e travesseiro de alta qualidade.

12 Sua boca fica seca

Burnenne explica que a produção de saliva diminui com a idade, o que pode levar a essa sensação desagradável de seca. Pior ainda, "se você tem uma via aérea muito seca e toca quando ela cai, é mais provável que fique fechado, piorando as apneas", ele explica ele.

13 Seu corpo produz menos melatonina

Embora seu corpo possa ter sido capaz de fazer a transição perfeitamente entre os ciclos de sono quando você era mais jovem, isso se torna uma proposta mais difícil após 40.

"Quando se atingir 40, o corpo experimenta uma diminuição na produção de melatonina, o que fará com que você experimente o sono mais fragmentado, fazendo você acordar com mais frequência durante a noite", explica o Treinador Certificado do Sleep Science Coach Liz Brown, Fundador da Sleeping Lucid.

14 é mais provável que você rogue

Se você percebeu que o sono do seu parceiro se tornou muito mais barulhento à medida que envelheceram, você não está imaginando coisas.

"À medida que envelhecemos, nossos músculos de paladar e garganta perdem o tom e podem se tornar um potencial obstáculo para o fluxo de ar, causando ronco", diz o Treinador Certificado do Sleep Science Coach Alex Savy, Fundador do Oceano Dormente.

15 e seu risco de apneia do sono aumenta

Quando você tem mais de 40 anos, seu risco de desenvolver a condição de apneia do sono que faz com que você pare de respirar enquanto adormecem significativamente os aumentos. De acordo com o naturopata Kasey Nichols, NMD, isso pode ser atribuído a mudanças na estrutura anatômica do pescoço e do palato macio, além de estar acima do peso.

"Estar acima do peso é um fator de risco significativo para o desenvolvimento da apneia do sono, e duas das principais mudanças de estilo de vida recomendadas para essa condição devem perder peso e parar de fumar", diz Nichols.

16 você precisa da sala para ser legal

Iniciando as cobertas é uma experiência muito comum para muitas mulheres com mais de 40 anos, com ondas de calor se tornando um problema para aqueles que entram na perimenopausa ou na menopausa.

"Eles acontecem porque os níveis de queda de estrogênio durante a menopausa", diz Savy, que observa que esse hormônio regulador da temperatura pode causar a temperatura corporal "aumentar e causar desconforto."

17 e você suge mais durante a noite

Querendo discar o termostato não é a única grande mudança para as pessoas que entram na perimenopausa ou na menopausa-para muitas pessoas, essa fase da vida também significa acordar encharcado de suor.

As mudanças hormonais associadas à menopausa "[não] permitem a diminuição necessária na temperatura do núcleo do corpo", diz Senn, levando a suores noturnos pronunciados.

18 Seu risco de desenvolver um distúrbio do sono aumenta

Mesmo que distúrbios do sono como insônia ou sono não tenham sido um problema para você no passado, eles podem criar suas cabeças feias após 40.

"Os indivíduos mais velhos têm uma maior incidência de distúrbios do sono e, como tal, a triagem e o tratamento do distúrbio do sono é essencial", diz Cralle.

19 Seu corpo não cura tão bem durante o sono

A perda de tempo gasto em sono profundo pode ter sérias conseqüências para sua saúde física.

"O sono profundo é vital para o reparo muscular", explica o treinador de ciências do sono certificado Meg Riley com viciado em sono, que observa que isso pode significar lesões é menos provável de curar em tempo hábil.

20 e seu cérebro também não

Riley explica que, como o sono profundo é essencial para a função cerebral, uma mudança na duração do sono profunda pode deixar você se sentindo nebuloso. "Os pesquisadores não sabem exatamente por que isso começa após os 40 anos e continua a aumentar com o envelhecimento, mas pode estar relacionado a níveis elevados de cortisol", diz ela.

De fato, uma revisão de 2011 da pesquisa publicada em Demência e neuropsicologia sugere que a exposição prolongada a aumentos no cortisol pode ser prejudicial aos recursos de memória de adultos mais velhos saudáveis.