20 maneiras pelas quais você não percebeu que está arruinando seu coração

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), aproximadamente um em cada quatro mortes nos Estados Unidos é atribuído a doenças cardíacas. E doenças cardíacas não discrimina-é a principal causa de morte para homens e mulheres. Mas mesmo se você se exercitar todos os dias, mantenha seus níveis de estresse baixos e não deixe uma batata frita descer a escotilha há anos, isso não significa que você esteja necessariamente claro quando se trata de saúde do seu coração. Conhecer os fatores de risco para doenças cardíacas é o primeiro passo para assumir o controle. Alguns dos hábitos que colocam sua saúde em risco podem apenas surpreender você-lê-lo.

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1 pulando o café da manhã

É hora de parar de mentir para si mesmo sobre o café ser um café da manhã substancial. Não apenas um copo de Joe não tem os nutrientes que você precisa para passar o dia, mas a pesquisa mostra que as pessoas que comem refeições ricas em energia pela manhã têm menos probabilidade de desenvolver doenças cardíacas.

Um estudo de 2019 apresentado na sessão científica anual do American College of Cardiology até descobriu que as pessoas que comem café da manhã de alta energia que representam mais de 20 % de sua ingestão calórica diária-são mais propensas a ter artérias mais limpas e saudáveis ​​do que aquelas quem pula a refeição da manhã.

2 assistindo muita televisão

Preocupado com o status do seu ticker? Então você pode querer abaixar o controle remoto e encontrar um hobby mais ativo, em vez de especialmente se você gastava quarentena binging ainda mais do que normalmente. O mesmo estudo de 2019 que revelou uma correlação entre um grande café da manhã e um coração saudável também descobriu que as pessoas que assistem mais de 21 horas de TV por semana têm quase o dobro do risco de acúmulo de placa em suas artérias em comparação com aqueles que passam menos de sete horas pegando em suas histórias.

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3 trabalhando em um ambiente negativo

Você pode oficialmente agora adicionar doenças cardíacas à lista de coisas para culpar seu mau chefe por. Uma meta-análise de 2006 publicada no Jornal Escandinavo de Trabalho, Meio Ambiente e Saúde descobriram que as pessoas que não gostam de seu chefe e trabalham em um ambiente de alto estresse-que você não precisa estar em um escritório real para experimentar, em média, 50 % mais chances de desenvolver doenças cardiovasculares.

4 trabalhando incrivelmente longas horas

Já é tempo de você acabar com aquelas semanas de trabalho de 60 horas. Não são apenas essas longas horas ruins para sua saúde mental, mas também podem aumentar seu risco de derrame. De acordo com a pesquisa publicada em A lancet Em 2015, os funcionários que trabalhavam mais de 55 horas por semana tinham maior probabilidade de ter um derrame (33 %) e desenvolver doenças cardíacas coronárias (13 %) quando comparadas aos colegas que trabalhavam 40 horas por semana.

5 Vivendo em baixas altitudes

Viver em grandes altitudes significa temperaturas mais baixas, maior queda de neve e, aparentemente, diminuição do risco de doença cardíaca. De acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Fronteiras em fisiologia, Pessoas que vivem em altitudes entre 457 e 2.297 metros têm menos probabilidade de desenvolver síndrome metabólica-um agrupamento de condições que aumentam o risco de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral do que aquelas no nível do mar.

6 higiene oral ruim

Seu dentista não está apenas cuidando da sua saúde bucal quando ele ou ela o lembra de usar fio dental todas as noites. Por um estudo de 2016 publicado no Jornal Médico de Pós -Graduação do BMJ, Bactérias orais podem "promover condições como doenças cardiovasculares" quando deixadas para apodrecer.

7 sentado o dia todo

Não há tempo como o presente para investir em uma daquelas mesas sofisticadas, especialmente se você ainda estiver trabalhando em casa devido à pandemia. Quando pesquisadores da Universidade de Leicester estudaram comportamentos sedentários em 2012, eles encontraram uma correlação entre um trabalho de mesa e uma saúde do coração ruim. Especificamente, as pessoas que ficaram sentadas em uma mesa o dia inteiro tiveram um risco de 150 % aumentado de um ataque cardíaco.

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8 ioiô dieta

Você provavelmente assumiu que a dieta ioiô não é ótima para sua saúde mental, mas também é ruim para a saúde do seu coração em cima disso. A pesquisa apresentada na Convenção da American Heart Association (AHA) em 2019 revelou que as mulheres que relataram pelo menos uma incidência de dieta ioiô, que perderam 10 libras e a recuperaram dentro de um ano, 65 % menos propensos a ter um geral Classificação "ideal" no simples 7 da vida da AHA, que mede como os fatores de risco de doença cardíaca são.

9 sendo deprimido

Sua saúde mental e física está mais conectada do que você pensa. De acordo com um estudo de 2018 publicado na revista Circulação, Mulheres adultas psicologicamente angustiadas tiveram um risco 44 % maior de derrame do que uma população de controle.

Enquanto isso, os homens entre 45 e 79 anos de depressão ou ansiedade tiveram um risco de ataque cardíaco 30 % aumentado de ataque cardíaco.

10 isolamento

É hora de pegar o telefone e convidar um amigo para tomar bebidas hoje à noite-se é seguro fazê-lo, caso contrário, siga um hang virtual-pode ser apenas a chave para garantir que seu coração permaneça saudável. Por uma análise de 2016 publicada na revista Coração, Pessoas que não trabalham em suas amizades e relacionamentos têm um risco 29 % maior de doença cardíaca coronariana e um risco 32 % maior de derrame.

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11 não se formando no ensino médio

Evidentemente, ter um diploma do ensino médio ajuda você a tanto fisicamente quanto economicamente. Um estudo de 2017 publicado no International Journal for Equity in Health analisou dados sobre mais de 267.000 homens e mulheres australianos coletados ao longo de três anos. Os pesquisadores descobriram que quanto menos educação uma pessoa tinha, maior a probabilidade de ter sofrido uma complicação cardíaca.

12 Evitando frutas

É verdade o que eles dizem sobre uma maçã por dia, mesmo quando se trata de seu coração. Um estudo de 2016 sobre mais de 500.000 participantesdescobriram que aqueles que comiam frutas frescas diariamente tinham pressão arterial mais baixa e níveis de glicose no sangue do que aqueles que nunca ou raramente consumiram frutas frescas.

O estudo, publicado em O novo jornal inglês de medicina, deduziu que cerca de 100 gramas de frutas (cerca de uma banana ou meia maçã) por dia foi associada a uma chance reduzida de morte por problemas cardíacos.

13 Tendo uma doença auto -imune

Doenças autoimunes como doença de Crohn, lúpus e diabetes tipo 1, todos visam e atacam os próprios tecidos saudáveis ​​do corpo e causam inflamação. E como a inflamação pode causar o acúmulo de placa que leva a bloqueios arteriais, as pessoas com doenças autoimunes correm maior risco de desenvolver doenças cardíacas.

Os pesquisadores descobriram que pacientes com artrite reumatóide, por exemplo, têm um risco 50 % aumentado de ataque cardíaco dentro de apenas um ano de seu diagnóstico.

14 Obtendo a gripe

Enquanto você provavelmente você está focado em permanecer a salvo do coronavírus, aqui está um lembrete bastante persuasivo para obter sua vacina contra a gripe todos os anos: de acordo com pesquisas publicadas no New England Journal of Medicine Em 2018, descer com a gripe faz você seis vezes mais provável de ter um ataque cardíaco por pelo menos um ano após a sua infecção. Evidentemente, o mesmo vírus que causa a gripe pode migrar para o seu coração.

15 tendo telhas

Telhas é desagradável o suficiente, mas a doença que pode se desenvolver em pessoas que tiveram a varicela como criança também aumenta suas chances de complicações cardíacas.

Aqueles que recebem a doença com coceira e escarro têm 41 % mais chances de ter um evento cardiovascular, de acordo com um estudo de 2017 da Coréia do Sul publicado no Jornal do American College of Cardiology. O estudo também descobriu que aqueles com telhas tiveram um risco de 59 % aumentado de ataque cardíaco.

16 Vivendo no sul

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Entre 2009 e 2010, "a grande maioria dos aglomerados de alta taxa [de mortes por doenças cardíacas] estava ao sul da linha Mason-Dixon", de acordo com um estudo de 2016 publicado na revista Circulação. Os cientistas descobriram que a porcentagem de sulistas que entraram no quintil principal para mortalidade por doenças cardíacas aumentou de 24 % para 38 % entre 1973 e 2009.

17 sendo curto

Ser alto não é apenas ideal para alcançar aqueles armários de cozinha alto-é também benéfico na luta contra doenças cardíacas. Pesquisa publicada no New England Journal of Medicine Em 2015 descobriu isso para cada 6.5 cm diminuição da altura geneticamente determinada, uma pessoa teve 13.Aumento de 5 % no risco de doença arterial coronariana. Os autores do estudo acreditam que esse link "é parcialmente explicado pela associação entre a altura mais curta e um perfil lipídico adverso."

18 Tendo apneia do sono

Sua apneia do sono não está apenas deixando você exausta de manhã-isso está afetando seu coração também.

Um estudo de 2013 publicado no American Journal of Respiratório e Medicina de Cuidados Críticos incluiu 1.645 participantes, nenhum dos quais conheceu problemas cardíacos. Aconteceu que aqueles com apneia obstrutiva do sono tiveram níveis mais altos de HS-TNT, um biomarcador que aumenta o risco de uma pessoa de um futuro ataque cardíaco.

19 pobre auto-imagem

A maioria das pessoas já conhece a correlação entre um índice de massa corporal mais alto e a má saúde do coração. No entanto, até de uma pessoa percepção de seu próprio peso pode influenciar seu risco de doença cardíaca.

Em um estudo de 2018 publicado na revista Obesidade, Indivíduos com sobrepeso "que se autoestigmatizam" tinham mais fatores de risco cardiometabólicos.

20 não rindo o suficiente

Ter um senso de humor e ser capaz de rir de si mesmo afeta positivamente sua mente e seu coração. Um estudo de 2009 do Centro Médico da Universidade de Maryland publicado na revista Natureza descobriram que rir faz o revestimento interno dos vasos sanguíneos se expandir e aumentar o fluxo sanguíneo, o que melhora a saúde do seu coração.

Um estudo anterior dos mesmos pesquisadores descobriu que pessoas com doenças cardíacas responderam a questionários com menos humor às situações da vida cotidiana do que aquelas com um sistema cardiovascular normal. Então, ria frequentemente!

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