30 melhores maneiras de manter qualquer dieta

É aquela época do ano de novo! Agora, se você está tentando perder peso, cortar certos hábitos alimentares prejudiciais ou começar a trabalhar no corpo da praia mais cedo, nunca há um momento melhor para experimentar uma dieta nova do que certo neste segundo. Mas vamos ser sinceros: iniciar uma nova dieta é muito mais fácil do que manutenção um para as semanas necessárias para ver uma mudança real.

É por isso que pesquisamos alguns especialistas em saúde e estilo de vida para armadilhas comuns ao fazer dieta e compilamos todas as etapas que você pode tomar para garantir que você mantenha todos os seus objetivos de perda de peso no caminho certo. Então continue lendo e boa sorte! E para obter dicas de alimentação mais saudáveis, confira nosso guia para os 40 "segredos" que não funcionam.

1 Gerencie suas expectativas desde o início

Antes mesmo de começar uma dieta de qualquer tipo, você deve se perguntar: "É algo que eu poderia ficar por semanas, meses ou anos?"Muitas dietas fazem demandas ridículas, pois ninguém poderia ficar por mais de alguns dias, se isso.

"Como você perde peso é importante. Escolha um plano que seja razoável e fique com ele ", diz David Ezell, CEO da Darien Wellness, um grupo de aconselhamento e bem -estar em Darien, Connecticut e um treinador de fitness e dieta em Davidezell.com. "Tenho certeza de que você poderia cortar muito peso comer toranja e tomar café frio, mas você poderia fazer isso por toda a vida?"E para obter mais grande ajuda para alcançar seus objetivos, conheça o maior hack de perda de peso que você pode fazer.

2 mova -se mais.

Qualquer plano de dieta eficaz também deve incluir pelo menos uma quantidade moderada de exercício-ou pelo menos, sair de casa e evitar longos períodos de comportamento sedentário (especialmente nas proximidades da cozinha). "Saia da sua bunda e mova", diz Ezell. "Somos construídos para nos mover. Isso tornará sua vida melhor, diminuirá seu estresse e ajudará você a alcançar sua meta de perda de peso mais rapidamente." Como? Bem, mover -se é a melhor maneira de aumentar seu metabolismo todos os dias. 

3 Acompanhe a sustentabilidade da sua dieta

"Se você está infeliz desde o início, pode esperar alguns desafios durante todo o processo", diz Esther Avant, Treinador de Nutrição Certificado e Personal Trainer na Esther Avant Wellness Coaching. "Uma dieta mais moderada pode produzir resultados um pouco mais lentos, mas a troca valerá a pena se você realmente conseguir seguir."

4 Não chame isso de dieta

"Pare de chamá -lo de 'dieta'", diz Ezell. "Dietas são de curto prazo. Use um 'plano alimentar' para a vida e escolha um que funcione para você."E para obter mais ótimas dicas, confira esses 20 truques de celebridade para sempre ter uma aparência incrível nas fotos. 

5 Prepare suas refeições com antecedência

Uma das maneiras mais comuns de ser tropeçado em uma dieta é estar em uma situação em que você não tem a comida certa no momento certo. "A melhor maneira de manter uma dieta é planejar com antecedência a semana, para que você não chegue ao ponto em que tem opções limitadas", diz Laura Calleia, nutricionista residente da Musclesound, uma empresa de tecnologia baseada em Denver. "Isso é antes de tudo."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Saiba o que você vai querer comer com antecedência e verifique se você não está preso apenas com opções de quebra de dieta.

6 definir um prazo

"Dê um prazo ou uma quantidade definida de tempo com uma meta definida", diz Calleia. "Por exemplo. Eu quero perder cinco quilos em dois meses. Então é um plano de dieta de 60 dias."

Se você apenas promete mudar seus hábitos para o futuro indefinido, é muito mais difícil empurrar um trecho difícil e muito mais fácil de escorregar. E se seu objetivo é ter um janeiro seco, aqui estão 7 truques geniais para navegar com sucesso no seu mês sem bebida. 

7 Dê a si mesmo uma refeição de trapaça

Mas, por mais importante que seja definir seu objetivo e ficar com ele, Calleia alerta que você também deve se dar permissão para quebrar a dieta aqui e lá-desde que você decidir com antecedência quando isso será. "Dê a si mesmo uma refeição de trapaça de vez em quando", diz ela. "Isso pode ser deserto uma vez em algumas semanas ou pizza aqui ou ali em uma noite de fim de semana."E se você ainda está sentindo os efeitos de dezembro, não perca as 10 melhores curas de ressaca apoiadas pela ciência.

8 Configure seu próprio sistema de recompensa

Outra maneira de pensar sobre o "trapaceiro" é tratá -lo como uma recompensa por ser diligente sobre seus esforços de dieta. Diga a si mesmo desde o início que, se você evitar a pizza (se esse for o seu vício) por duas semanas, poderá ter uma fatia. Quando você gosta, não será o resultado de uma fome impulsiva, mas uma recompensa há muito planejada por um bom comportamento. Afinal, recompensar -se é uma das 40 melhores maneiras de manter novos hábitos. 

9 Obtenha um treinador de saúde

Assim como você é mais provável que você chegue à academia quando você sabe que seu personal trainer está lá esperando por você, obter a assistência de um treinador de saúde fará com que você mais se mantenha à sua dieta. "Trabalhar com um treinador de saúde ... ajudará você a se divertir mais no processo doloroso de mudança e colaborar em idéias para superar obstáculos", diz Samantha Salmon, Treinador integrativo de saúde de nutrição e embaixador do Instituto de Nutrição Integrativa, que também escreve no RawfoodmealPlanner.com .

10 Obtenha um companheiro de dieta

"É muito mais fácil manter uma dieta quando você pode pegar seu cônjuge, colega de quarto ou um amigo a bordo", sugere Krysten Dornik, Um blogueiro de comida que escreve sobre receitas adequadas para alergias em Krystenskitchen.com. "Você terá menos probabilidade de ceder quando a pessoa com quem você passa mais tempo está no mesmo barco."E para uma ótima inspiração para você e seu parceiro, roube o A-Rod e o treino de casais assassinos de J-Lo's Killer.

11 Obtenha um parceiro de responsabilidade

Mesmo se você não conseguir fazer um amigo para se juntar a você na dieta, apenas ter alguém a quem você é responsável e verificando seu progresso, que provavelmente o responsabilizará, aumentará sua probabilidade de sucesso.

"A responsabilidade está entre os principais fatores que podem fazer o sucesso da dieta", diz Avant. "Alistar a ajuda de um amigo, membro da família ou grupo de perda de peso e diga a essas pessoas exatamente como elas podem ajudar a mantê -lo no caminho certo. Saber que alguém está cuidando de você e lembrará o que você está trabalhando é inestimável."

12 Mantenha -o interessante

"A melhor maneira de manter uma dieta é não ficar entediado", diz Dornik. "Você deve ser criativo na cozinha e experimentar coisas novas. Vai manter as coisas divertidas e alegre. Se você comer a mesma coisa todos os dias, ficará entediado com sua comida e seu paladar não será feliz, o que tornará mais difícil para você ficar no caminho certo."

Isso significa encontrar uma dieta que você realmente gostará de comer dia após dia e isso tem espaço para variedade e misturando as coisas. E para obter mais ótimas maneiras de aumentar seu bastão, confira as 20 maneiras apoiadas pela ciência de se motivar a perder peso. 

13 estocam em receitas

Uma boa maneira de evitar ficar entediado é ter certeza de que você tem um estoque de opções de refeições para selecionar. Você não deve ter escassez de idéias quando se trata de unir um almoço ou jantar. "Tenha uma variedade para escolher, para que você nunca sinta que falta de variedade e diversão", diz Salmon. E não deixe de comprar os 25 superalimentos que impedem o ganho de peso no inverno. 

14 Concentre o que você está comendo, não o que você Não Comendo

Muitas dietas enfatizam o que você está saindo do seu prato: açúcares, carboidratos, quartos de libra, você escolhe. Mas, assim como tentar não pensar em um elefante rosa, tende a fazer exatamente o contrário, concentrar sua dieta no que você não está comendo é uma receita para o fracasso. "Concentre -se nos alimentos que você pode comer em vez dos alimentos que você está comprometendo a não comer", diz Salmon. "Fazer isso você se sentirá abundância em vez de falta, o que o ajudará a permanecer motivado."E para mais informações sobre alimentação saudável, não perca os 50 melhores alimentos para o seu cérebro. 

15 Conheça sua motivação

Nunca perca de vista a imagem maior. "Publique o seu 'porquê' ou sua motivação para fazer essa mudança em suas paredes em todos os lugares que você parecerá, para que você seja constantemente lembrado da importância de seguir as mudanças até que elas se tornem um hábito, o que levará pelo menos três meses de ação consistente ", explica salmão.

Se você está fazendo dieta para a saúde, estética, relacionamento ou outras razões, faça o que você precisa fazer para manter esses motivos mais altos-isso proporcionará esse impulso de inspiração quando você começar a sentir sua bandeira de compromisso.

16 Mantenha -se hidratado

"Pode parecer simples, mas essa tarefa importante geralmente é esquecida", diz Fitness Professional, nutricionista registrado e proprietário de estúdio Jim White. "Manter a ingestão adequada de água pode deixar você se sentindo mais energizado e com probabilidade de cumprir seus objetivos."

Ele sugere buscar pelo menos oito xícaras de água por dia (ou mais, dependendo do nível de atividade). Obtenha uma garrafa de água de aparência elegante ou um novo filtro Brita-o que for preciso para que você beba e reabasteça.

17 Coma regularmente

Parece louco, eu percebo, mas você nunca deve realmente fazer dieta em uma dieta. Comer alimentos melhores, não menos. "É importante comer alimentos de qualidade e ricos em nutrientes ao longo do dia para garantir que seu corpo obtenha a energia necessária", diz White. "Para evitar a fome e exagerar no horário das refeições, espalhe sua ingestão de alimentos por várias refeições menores."

Uma boa maneira de fazer isso, de acordo com o branco: mantenha lanches saudáveis, como amêndoas, à mão. Chão a fome e mantém você mais cheio, mais tempo.

18 Não deixe a viagem atrapalhar você

Mesmo aqueles com hábitos alimentares saudáveis ​​bem estabelecidos podem escapar quando fora de sua rotina habitual. Se você tem férias, viagem de negócios ou algum outro tipo de viagem pela sua frente, dedique tempo extra para planejar como você vai se manter na sua dieta.

Pesquise lanches saudáveis ​​para abatir você em voos longos para que você não precise comer as opções de comida do aeroporto não saudáveis ​​(e limitadas). Escopo as opções de comida no hotel onde você está hospedado. Se não houver boas opções, considere pegar alguma comida saudável na mercearia no seu destino ou encontre um restaurante mais saudável que você possa comer enquanto estiver lá. E pode ajudar a conhecer o único treino que anula os jantares de negócios. 

19 Mantenha -o gradual

Roma não foi construída em um dia e transformar completamente o seu estilo de comer e de vida é igualmente uma mudança difícil de se dar, e provavelmente será feito por meio de passos constantes e fragmentados. "Mudanças graduais e pequenas em oposição a medidas grandes e drásticas: mudar tudo de uma vez pode ser estressante e levar ao desastre", diz Becky Kerkenbush, um nutricionista registrado no Watertown Regional Medical Center em Watertown, Wisconsin. "Faça pequenas mudanças ao longo do tempo para criar hábitos novos e saudáveis ​​que você pode manter."

20 Fique longe da cozinha

Pesquisas descobriram que aqueles que trabalham no olho da cozinha têm maior probabilidade de interromper seu trabalho para um lanche e têm mais problemas para manter seu peso baixo. Faz sentido: se você não quer ser tentado pela comida em sua casa ou local de trabalho, certifique -se de. Isso pode significar trabalhar em uma parte diferente da casa ou, no caso do escritório, movendo sua estação de trabalho para ter certeza de que você não pode ver toda a comida que poderia estar comendo.

21 Limpe seus armários

Inevitavelmente, você terá um momento de fraqueza e tentará comer o que puder colocar em seus armários de cozinha ou geladeira. Portanto, prepare. "Limpe sua casa de tentações prejudiciais: se você sabe que não pode parar em duas batatas fritas, evite se tentar por não tê -las em casa", diz Kerkenbush.

22 Use a escala da fome

"Meça sua fome em uma escala de zero a 10, zero sendo faminto e 10 sendo recheado", diz Kerkenbush. "Você quer evitar chegar ao extremo, o que pode levar a um ciclo de comer demais."

Fome de fome geralmente pode ser tão perigoso para sua capacidade de manter seus objetivos de dieta como se encher como em tantas outras áreas, a moderação é frequentemente a melhor política.

23 Torne isso pessoal

"Há uma razão mais profunda que você deseja melhorar sua saúde", diz Avant. "Talvez você queira correr com seus filhos ou netos pequenos. Você quer ser capaz de acompanhar os funcionários mais jovens em passeios de golfe da empresa. Saia da medicação ou seja capaz de fazer uma caminhada sem fazer o dia todo."

Ela pede a alguém de uma dieta que se pergunte: "Por que isso é importante para mim?"Até que eles entendam o que realmente os está levando a fazer essa mudança, em um nível pessoal.

"Em seguida, escreva isso e coloque em algum lugar que você verá todos os dias."

24 Veja isso como uma maratona

"A perda de peso real e sustentável não é um sprint, é uma maratona e começa com as mudanças no estilo de vida", diz Janan Bejaige, um educador de fitness e proprietário da Rebel Health NW em Portland, Oregon. Planeje sua dieta como uma proposta de longo prazo, pensando em termos de anos em vez de dias.

25 tem seu próprio B.S. Teste

Ao selecionar uma dieta, você deve ter certeza de que ela passa pelo B.S. teste-isso é algo que parece certo para você e suas necessidades? Parece que é bom demais para ser verdade? "Você tem que desistir das correções e truques rápidos", diz Bejaige. "Você também tem que começar a confiar em sua inteligência inata. A parte de você que sabe o que é certo para seu corpo e saúde."

26 Fique animado

Uma das maneiras mais fáceis de sabotar seus esforços para mudar seus hábitos alimentares é embarcar em uma dieta que parece uma tarefa árdua. Você deve estar animado para começar sua dieta.

"Existem tantas dietas por aí, e ser notório por não durar muito tempo, faz sentido escolher um divertido", diz Nick Burritt, Fundador e escritor principal da loja de comércio eletrônico de equipamentos de fitness wod febre. "Existem dietas com poucos carboidratos, sem dietas de grãos, dietas cronometradas de oito horas e muito mais. Com uma pequena pesquisa e evidências convincentes, você pode encontrar o que funciona para você, sua programação e seus desejos."

27 Trate -o como uma aventura

Na mesma linha, Burritt sugere pensar em sua dieta como uma aventura em que você está embarcando. É um desafio pessoal, mas também uma oportunidade de experimentar novas receitas, sabores e hábitos alimentares. Divirta -se com isso. "Ao iniciar uma nova dieta, você provavelmente vai comer alimentos que normalmente não come. Dieter é um ótimo momento para experimentar coisas novas ", diz ele. "Existem tantos recursos excelentes para receitas saudáveis ​​e receitas específicas da dieta, como Pinterest e EatThis.com."

28 Ajuste

Às vezes uma dieta simplesmente não está funcionando. Pode ter funcionado bem por algumas semanas, mas se mostrou quase impossível de manter a longo prazo. Se for esse o caso, isso não significa que você precisa jogar fora todo o plano e tentar um novo. Pode ser necessário apenas ajustar o plano que você está usando.

"Se você achar que sua dieta é difícil de manter e não está fazendo isso porque um médico encomendou, considere alguns ajustes para facilitar", diz Terra Wellington, uma personalidade e autor no estilo de vida. "Ao adicionar alguma flexibilidade, você ainda pode manter sua intenção, mas seja menos difícil consigo mesmo."

29 Programe uma revisão de desempenho

No esforço diário de manter uma dieta, você pode sentir muitos altos e baixos. Em vez de deixar suas emoções momentâneas guiarem suas decisões sobre a eficácia da dieta, agende um tempo para revisar como está indo a dieta e se precisa ser ajustada.

Idealmente, isso deve estar em um momento em que você teve algumas semanas para avaliar sua eficácia e sua própria capacidade de ficar com isso-na época em que você está mais claro.

30 Não se bata em escorregar

Dê a si mesmo permissão para escorregar. "Se você cair por um dia, isso não significa que você está fadado a estar acima do peso", diz Ezell. "Na manhã seguinte, comece de novo-é um novo dia."E aprenda mais sobre os meões de dieta, lendo as 20 maneiras apoiadas pela ciência de se motivar a perder peso.

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