20 dicas surpreendentes para perda de peso que qualquer um pode fazer

Claro, você conhece as principais táticas de perda de peso: beba muita água, coma vegetais e exercite-se regularmente. Mas quando você pensou que havia tentado tudo, há uma nova mistura de métodos que pode ajudar a soltar o número na balança também. Seja aumentando sua ingestão de vitamina D, trabalhando com o estômago vazio ou comendo sobremesa no café da manhã (não, sério!), qualquer um pode usar essas dicas surpreendentes e de queima de gordura. E para obter mais conselhos de incineração de calorias, aprenda as 20 técnicas de perda de peso que todos os usos de dieta de sucesso usam.

1 Mantenha sua janela de comer pequena

Se você normalmente acordar cedo e ficar acordado até tarde, provavelmente há algo que você está fazendo sempre ao longo desse tempo: comer. Sua janela de alimentação é maior, então a quantidade de calorias que você absorve durante o dia também é - e é por isso que vale a pena manter essa janela o menor possível. Além disso, um estudo de 2014 publicado na revista Metabolismo celular descobriram que apenas comer dentro de uma janela de 8 a 9 horas - mesmo sem restringir suas calorias - era uma maneira eficaz de perder peso e impedir a obesidade. E para mais maneiras de perder libras, aprenda as 20 maneiras apoiadas pela ciência de se motivar a perder peso.

2 Tome vitamina D

Vitamina D não apenas ajuda a seu corpo a absorver cálcio e regular seu sistema imunológico - também pode ajudá -lo a perder peso. Em um estudo de 2009 fora da sociedade endócrina, os pesquisadores descobriram que a adição de vitamina D a uma dieta de calorias reduzidas pode ajudá-lo a derramar mais libras. Além disso, outro estudo publicado no British Journal of Nutrition descobriram que a vitamina D fez muito bem para queimar gordura corporal. Olá, dupla perda de peso, chumando. Não é de admirar que este nutriente mágico esteja no topo dos 50 melhores suplementos do planeta.

3 Coma em placas azuis

Sentindo-se triste? Isso é uma coisa boa para o seu peso - bem, quando se trata de sua louça. Em um estudo publicado em Contato, Os pesquisadores encontraram aqueles que comeram em uma sala azul comiam 33 % a menos. Por que? De acordo com um documento, isso tem a ver com a forma como altera a aparência da sua refeição - e é exatamente por isso que você deve pegar alguns pratos azuis, estatística. "As luzes azuis fazem com que a comida pareça menos atraente, enquanto cores mais quentes, especialmente amarelas, têm o efeito oposto", disse Val Jones, MD.

4 Experimente o carb de carga

Backloading de carboidrato - quando você come todos os seus carboidratos no final do dia - está se tornando uma tendência de Buzzy no espaço de saúde, e isso pode realmente ajudá -lo a perder peso. Pode parecer surpreendente carregar carboidratos no final do dia, oposto ao início, mas um nutricionista registrado disse que pode ajudá -lo a queimar gordura mais rápida e eficaz: "A teoria do backlowing do carb é baseada no fato de que a insulina A sensibilidade é mais alta no início do dia, o que promove a absorção de carboidratos nos músculos e tecido adiposo. O backloading de carboidratos exige que você coma todos os seus carboidratos no final do dia para promover o uso de gordura para combustível durante o dia e sugere que você também se exercite à noite para promover uma melhor absorção de carboidratos em seus músculos ", disse Emmie Satrazemis, Rd. E, em um estudo publicado no British Journal of Nutrition, Os participantes realmente perderam peso usando o método. Infelizmente, não comendo espaguete.

5 Trabalhe com o estômago vazio

Se você é o tipo de pessoa que gosta de tomar um café da manhã completo antes de chegar à academia, você pode querer mudar sua programação de alimentação. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Fisiology: endocrinologia e metabolismo, Os pesquisadores acharam que suando com o estômago vazio poderia se livrar do excesso de células adiposas. Então, experimente: sua tigela saudável de aveia pode esperar. Para aproveitar ao máximo essa técnica, comece com qualquer um dos 30 exercícios que queimam mais de 500 calorias por hora. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Iniciar levantamento de peso

O levantamento de peso não vai fazer você parecer volumoso - isso é apenas um mito. Algo isso pode faça, no entanto? Ajudá -lo a perder peso - e super efetivamente. Em um estudo de 2017 publicado na revista Obesidade, Os pesquisadores encontraram bombear um pouco de ferro (além de consumir menos comida!) ajudou os participantes a perder mais peso. E em comparação com os participantes que andavam como forma de exercício ou não se exercitaram, os levantadores de peso caíram mais gordura e ganharam mais músculos.

7 Coma sobremesa no café da manhã

Ter a sobremesa no café da manhã parece um sonho tornado realidade. Você não está sonhando: um estudo de 2012 da Universidade de Tel Aviv encontrou comer um grande café da manhã de 600 caloria que incluía uma sobremesa - como os três CS: biscoitos, bolo e chocolate - perderam 40 libras mais do que o grupo que evitou doces. Pode parecer para trás, mas os pesquisadores disseram que aqueles que tiveram a sobremesa da primeira vez foram capazes de queimar mais dessas calorias extras ao longo do dia, e também foram mais capazes de controlar seus desejos mais tarde.

8 Coma chocolate no reg

Falando em doces, se você vai escolher algo para a sobremesa, provavelmente deve ser chocolate. Um estudo de 2012 publicado no Arquivos de medicina interna Encontraram aqueles que comiam regularmente chocolate eram mais magros do que aqueles que o comiam com menos frequência. Apenas certifique-se de que o que você está comendo é a variedade escura e antioxidante de 70 % de cacau ou superior.

9 beba uma xícara ou dois de café

O café não apenas o energiza - também pode ajudá -lo a derramar alguns quilos indesejados. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, A cafeína da bebida da manhã pode aumentar sua taxa metabólica por horas, ajudando você a queimar mais gordura. O exagero não fará nada, e pode até ter efeitos adversos na saúde do seu coração: siga os 400 mg recomendados de cafeína por dia.

10 Pare de descascar sua comida

Jogue fora seu descascador. Na verdade, pode estar limitando seu verdadeiro potencial de perda de peso - pelo menos quando se trata de maçãs. Em um estudo de 2012 publicado na revista PLoS um, Os pesquisadores descobriram que o ácido ursólico - uma substância natural nas cascas de maçã - poderia desempenhar um papel na prevenção da obesidade, além de aumentar a gordura muscular e marrom, que são conhecidas como grandes queimadoras de calorias. Qualquer um, seu descascador é uma das 20 ferramentas de cozinha que você está usando tudo errado.

11 Não assista comerciais

Afaste -se da TV - particularmente durante os comerciais. Todos os anúncios de alimentos e lanches de alto teor de calorias podem não parecer que estão causando nenhum dano, mas os pesquisadores do Instituto Neurológico de Montreal descobriram que podem ativar seu cérebro, fazendo você desejar os alimentos doces ou gordurosos que você vê na sua tela. E esses sinais podem acabar fazendo você colocar alimentos não saudáveis ​​em seu próprio prato.

12 Obtenha algum extrato de espinafre

Se você não é um fã de espinafre, ainda há um argumento para esgueirá-lo em forma de pó em sua comida. Um estudo de 2014 publicado em Apetite encontrado adicionando apenas 5 gramas do suplemento à sua dieta todos os dias - seja com água ou oculta em seu smoothie - poderia reduzir seus desejos para todas as coisas doces e gordurosas em 95 %. Claramente Popeye sabia o que está acontecendo.

13 Goma de mastigar

Chiclete é um frouxo e solução para perda de peso? Um estudo de 2011 publicado na revista Apetite parece pensar assim. Os pesquisadores descobriram que a goma de mascar por 45 minutos diminuiu significativamente o nível de fome, apetite e desejos dos participantes. Além disso, também os fez se sentir mais cheios, ajudando -os a controlar melhor seus apetites a perder peso. (Certifique -se de pegar as variedades sem açúcar para não apodrecer os dentes no processo.)

14 aperte seus desejos

Você deve ter ouvido dizer que tocar na testa pode reduzir os desejos, mas que tal apertar seus punhos? Um estudo de 2010 publicado no Journal of Consumer Research descobriu aqueles que apertaram seus músculos - seja a mão deles, dedo, panturrilha ou bíceps - tinham mais força de vontade para dizer não a alimentos tentadores, facilitando a derramamento de alguns quilos.

15 Obtenha algum perfume de baunilha

Sim, pode ser possível farejar o seu caminho para perda de peso. Em um estudo, 200 participantes com excesso de peso usavam manchas diferentes - que incluíam baunilha, limão, um patch placebo ou nenhum patch - para descobrir se algum afetou sua capacidade de mudar a escala. Acontece que, depois de quatro semanas, aqueles com manchas com aroma de baunilha reduziram significativamente seus desejos por doces de alta caloria. Spritz em uma fragrância com cheiro de baunilha para um efeito semelhante.

16 abaixe as luzes

Aqui está sua chance de gastar aquelas luzes de cozinha fraca e aérea que você estava esperando. Um estudo de 2012 publicado na revista Relatórios psicológicos: Recursos Humanos e Marketing Encontraram aqueles que comiam em ambientes com iluminação suave e música comiam menos calorias do que aqueles que comiam em ambientes brilhantes e altos. Portanto, abaixe as luzes e transforme todas as refeições em uma experiência de rejeição.

17 Coma sua maior refeição no café da manhã

Normalmente, os americanos tomam um pequeno café da manhã, almoço de tamanho médio e um grande jantar, mas um estudo de 50.000 adultos publicados no Jornal de Nutrição Encontrou que você deveria estar fazendo o oposto, se quiser perder peso. Ao comer sua refeição mais pesada de calorias no café da manhã, você poderá diminuir melhor seu IMC - e, você sabe, aproveite mais suas comidas favoritas imediatamente de manhã. Panquecas saudáveis, qualquer um?

18 Concentre -se na qualidade, não calorias

Ainda há muitas pessoas que acreditam que perder peso é apenas sobre limitar calorias, mas de acordo com um estudo de 2018 de mais de 600 participantes em Jama, Esse não é o caso. Os pesquisadores descobriram que simplesmente se concentrar na qualidade de seus alimentos, em vez de contar calorias - como comer principalmente alimentos integrais e esfregar suas dietas de adição de açúcar e lixo processado - pode levar a mais perda de peso. Além disso, você ficará muito mais feliz ao longo do caminho. Em seguida, não perca os 50 truques de motivação para perda de peso Genius.

19 Troque a manteiga para o azeite

Na próxima vez que você comer pão, troque a manteiga por azeite. Um estudo de 2003 publicado no Jornal Internacional de Obesidade encontraram aqueles que fizeram o interruptor comia 23 % menos pão - e menos calorias - geral. Então, se você vai comer pão durante o seu próximo passeio de restaurante, este pequeno hack pode ajudá -lo a perder peso. Mas não use isso como uma desculpa para exagerar. Tentador, sabemos.

20 exercícios pela manhã

Se você está tentando decidir se malhar de manhã ou à noite, acordar cedo tem algum potencial sério de perda de peso. Um estudo de 2012 publicado na revista Medicina e ciência em esportes e exercícios Encontrado 45 minutos de exercícios moderados a vegorosos podem reduzir o apetite, diminuindo sua motivação para os alimentos ao longo do dia. Por causa disso, você verá o número na escala cair. Para obter dicas sobre como sair da cama com o sol, aprenda as melhores maneiras de se tornar uma máquina de treino matinal.

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